obciążenie 31

Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 [...]

[...] to serie pojedyncze pozostałe robię po 2. Jeśli chodzi o drązek w cyklu 15 robie po 15 (dziś się rozpędziłem i 17 było) następnie w cyklach 10 i 5 planuje dokładać obciążenie po prostu. Czas mam mocno ograniczony i co gorsza ze względu na pogodę przez większość dnia neta nie mam PS.HST zaczyna mi się podobać ,chyba na dłużej zagości w [...]

[...] wziąć więcej obciążenia i zrobić tych powtórzeń mniej. Zadowolona jestem z drążka dolnego - bo czułam już bardziej, że udaje mi się ściągać łopatki i ciągnąć grzbietem a obciążenie było większe (początkowo przez przypadek, bo nie zauważyłam dodatkowego obciążnika 2,3kg). Mam nadzieję, że i technicznie się poprawiam, że nie są to tylko moje [...]

Dobra to jak juz umiem to dodam zrzut z niedzielnego truchtania. 8.10.18 DNT Miska: 1. Ryba w panierce z salatka 2. Pudding z kaszy gryczanej, kakao i buraka, skyr, maliny- takie sobie wyszlo :P 3. Tosty z serem i kurkami, salatka z kurczakiem 4. Racuszki dyniowe z dzemem, sliwki pieczone 9.10.18 DT Miska: 1. Salatka z dynia i awokado, stek z [...]

Kaka Ty to z grubej rury od razu ;-) to nie do konca tak wyglada, nasze drogi sie rozejda wiec wszystko sie zmieni. A przez tyle czasu zzylismy sie jednak dosc mocno. Ostatnie 2 lata spedzamy razem prawie cale doby- razem w pracy, razem po pracy, wiec na poczatku na pewno bedzie dziwnie. Pierwszy raz bede w takiej sytuacji, ale to przeciez nie [...]

5.11.18 DNT Miska: 1. Gulasz wolowy z kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kurczakiem, awokado, pestki dyni, bulki komosowo-owsiane 3. Nalesniki gryczane z twarozkiem, jablkiem i dzemem 6.11.18 DT Miska: 1. Gulasz wolowy z kasza gryczana i salatka 2. Salatka z ravioli z grzybami, twarogiem, awokado 3. Ryba pieczona w panierce, salatka, [...]

15.11.18 DT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt [...]

Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]

Dobrze bylo pojesc w weekend, od razu sila na trening byla %-) pol zartem pol serio- przesadzilam chyba z tym zarciem, ale chyba jakies braki mial organizm. No i podciaganie przez to ciezko szlo. Tzn. nachwyt. Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne [...]

[...] jakby paliwa zabrakło no i przysiady jak zawsze musiałem się mega zmuszać do nich i ciężko na maksa a właśnie ma ktoś jakiś pomysł jak dodać obciążenia do przysiadów bo już kamizelką nie mogę zwiększać bo maks 30 kg mam i nie za bardzo wiem jak mam dodać obciążenie na następnym treningu....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-31 15:12:44

[...] w wykrokach. Po prostu za duży ciężar wzięłam. Zrobiłam pierwszą serię i zamieniłam sztangę na sztangielki. Potem zrobiłam drugie podejście ale mnie bujało to zdjęłam obciążenie i poszło {{:-( 5. Dzisiaj było z dokładnością i precyzją %-) bolało jałć :)) Stwierdziłam, że brzucha nie będę ćwiczyć w każdym treningu tylko najwyżej w jednym. [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4,75 8. 9. Plank 63s Tak ogólnie to ciężko mi dziś szło. Nigdzie nie dorzuciłam ani grama ciężarów, ledwo dałam radę wyrobić ostatnie obciążenie. 8. Podciągania nie było z braku pomocnika. Miska dzisiejsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d08ce62787de44438eb1d0ec1fb0fa73.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w [...]

[...] czasu, staram się go raczej opanować na nowo. Sorry od razu za wypracowanie ale muszę. No dziś był jakiś niesamowicie dobry dzień. Postanowiłam sobie poprawić wszędzie obciążenie. W MC z 24/29/34 na 29/34/39. Jezusicku jak to fajnie zobaczyć na sztandze większe ciężarki ;-). Szłam za ciosem i prostowanie nóg dorzucciłam do 40, no i przy [...]

[...] 27/30/35 8. Opuszczanie - 3 razy, oczywiście z pomocnikiem 9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać 2. No jakoś poszło dziś. Ciągle mam wyrzuty, że to obciążenie to symboliczne jest 3. w ostatniej serii to 11,5 powtórzenia i koniec mocy 5. Ciężko w ostatniej serii 7. lubię to ćwiczenie, znów mały progres 8. Wykonuję zawsze [...]

[...] Tak, to dobre na poczatek. Potem mozesz zmieniac ilosc interwalow do 8-12 interwalow, lub zmieniac relacje czasu intensywnego do malo intensywnego, np. 30/30. Jakie obciążenie dobrać? Bo raczej podczas ciężko będzie mi coś zmieniać. Lepiej zmieniac obciazenie, tak o kilka poziomow. pomiedzy intensywnymi i spokojnymi. Ja np. jade na [...]

[...] fragment to przejście z zarzutów do thrusters. Sam trening szedł dosyć dynamicznie i jestem z niego zadowolona. W trakcie przeszła mi przez głowę myśl, że chyba za duże obciążenie wzięłam, ale skoro wzięłam, to nie było odwrotu (Ann kiedyś nakazała mi walczyć i się nie poddawać, więc się dostosowałam). Oczywiście z ukończenia ucieszyłam się [...]

[...] tę małą kontuzję, która akurat dzisiaj w tym ćwiczeniu mi przeszkadzała. Obwodzik - myślałam, że zrobiłam szybciej niż ostatnio, ale było wolniej. Wzięłam jednak większe obciążenie w tgu, chociaż myślałam na początku, że nie utrzymam w górze. Najdziwniejsze, że czułam dosyć mocno uda przy wstawaniu.8-O Pompki w jednej serii, burpees w dwóch. [...]

[...] 9:31 – 100 x martwy ciąg 15x20kg – 15x20kg – 15x20kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 10x25kg 1:59 – odpoczynek 10:36 – 100 x wyciskanie sztangielek na skosie podane obciążenie łączne 15x12kg – 15x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 7x12kg – 10x12kg – 3x12kg [...]

13.11.2012 Trening: Wczoraj doskonalenie Sumo Deadlift High Pull (SDHP) z obciążeniem. SDHP + Push ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zestaw na dokładność techniki, nie na czas. Małe obciążenie bo około 20-25 kg. Trzeba pamiętać, że w ruchu do góry, dopóki sztanga nie minie kolan ramiona są proste. Miałem kryzys pomiędzy serią po 5 ,a serią po 4 Potem [...]

nie da się inaczej pogodzic te przedramiona jak; 1. zrezygnowac z superserii 2. dostosowywać za kazdym razem obciążenie i wykonywac owe ss ale z mala przerwa niezbędna dla ustawienia wlaściwego cięzaru. natomiast jesli chodzi o ogolnie zastosowaną progresje -jak w rozpisce ktorą przsdstawileś - to idea jest taka wlaśnie- z tym, ze ów cieżar na [...]