obciążenie 31

Spinning dziewczyny będą raczej odradzać, ćwiczenia mięśni brzucha też - zbędne obciążenie kręgosłupa :-) Podczas treningu siłowego angażujesz też mięśnie brzucha więc to wystarczy :-) aaa i 7 dni treningu pod rząd to chyba troszkę za dużo ;-) daj sobie troszkę wolnego, po treningu siłowym, a przed kolejnym, powinnaś zrobić sobie 1 dzień przerwy, [...]

[...] L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze \-) ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

[...] napisala, pol-sztanga to sztanga wsadzona w kat (ale tez niekoniecznie) i na drugim koncu ladujesz ciezar dzien4 -podnoszene nóg w góre siedząć czy dac tu miedzy nogi jakieś obciążenie? Jak musisz daj -wznosy tu mam słabe barki i jkos mało zawsze brałam moj rekord to chyba 2razy po2,5 kilo ,ale w wyciskaniu sztangilek zawsze miałam wiecej czy [...]

jak skonczysz redukcje Nastepny wytrzymalosciowy, ale tylko na ten tydzien i tylko raz Kiedy 4 tygodnie treningu konczysz (na pewno znasz go juz od akneraj ) Od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz do 12 przysiadow i 11 sit upow, pozniej znow 12 przysiadow, 11 situpow i 10 [...]

[...] chińska. Wit. D3 Miska nie wpisywałam, ale jedzonko ściągnęłam z 39 dnia tylko mniej orzechów było rozkład 120b/150w/70:-(t Dzień 45 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce [...]

[...] trener (kilka podczytanych i podpatrzonych z książki Kulturystyka system Joe Weidera), z którym współpracowałam, obejmujące głównie górną partię ciała (dół, poza wykrokami z obciążeniem i przysiadami ze sztangą do tej pory robię głownie na maszynach - tj. odwodzenie nóg w siadzie, przywodzenie w siadzie, wyciskanie na suwnicy, ugięcia nogi w tył [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na [...]

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

[...] ;-) U wyjścia z siłowni -I jak tam dzisiejszy trening? -No, ostro było! -??? -Poszły trzy serie po 15 selfie i 2 movie, jedno z szatni a drugie przy lustrze. W skali roku obciążenie wyglądało jak na poniższym wykresie %-) Znaczy się zimę i właściwie całą wiosnę się opierydalałem, a pocisnąłem dopiero od 7 lipca. W nadchodzącym roku zamierzam [...]

[...] ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia była do 6. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po 12 powtórzeń każde, prócz 3b, gdzie wyglądało to następująco – 12/10/10/, Na koniec aeroby -25 [...]

[...] docelowo 30kg x 8/8/8 łydki wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę [...]

[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]

[...] stóp bardzo fajnie spompowało całe 4'ki do tego przy wysokim ustawieniu stóp bardzo mocno zaczęły pracować 2'ki prostowanie nóg na maszynie - 3 serie robocze z max obciążeniem 10/10/9 uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - roboczo 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj [...]

[...] tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 22:58:26

[...] bo byłem już mocno spompowany prostowanie grzbietu na maszynie - 4 serie robocze wspięcia na palcach siedząc - 4 serie robocze aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dzisiejszy trening na [...]

[...] technice i czuciu 4'ek podczas ćwiczenia prostowanie na maszynie max stos x 12/10/8 martwy ciąg na prostych 3 serie robocze 80kg x 12/12/10 tutaj też też nie przesadzałem z obciążeniem mimo zrobionego treningu na "pół gwizdka" udało mi się dość mocno i fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek - [...]

[...] - 30 x 12/12/12 uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, [...]

[...] ramion nachwytem - 30kg x 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - rowerek muszę [...]

[...] dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic [...]