Mała redukcja ciała

Dzień 41
Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę

1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14
2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14
4. Pompki na piłce powtórzenia_14

1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
3. Wznosy ramion ze sztangielkami obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Wznosy łydek obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14

Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach.
Wieczorem:
Karate 1h 30 min.

Picie: kawa x3, herba zielona, woda,
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior.
Wit. D3
Miska:



Nie potrafię tłuszczy opanować zawsze za dużo, to przez te orzechy





Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-20 08:53:59

To zmień sobie rozkład to sie nie będziesz stresować że przekroczone :)

no nie pomyślałam przynajmniej w oczy nie będzie bolało

Dzień 42
Bieganie:
Dystans: 8 km 760m Czas: 49min 45s
Po pierwszym kilometrze stwierdziłam, że to nie jest mój dzień na bieganie

Picie: kawa x3, herba zielona, woda,
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior.
Wit. D3
Miska:

Dzień 43

Picie: kawa x3, herba zielona, woda
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior.
Wit. D3

Miska:




Do miski dojedzona była jeszcze kolacja (nieliczona)+ gin

Dzień 44
Bieganie:
Dystans: 11km 042m Czas: 1h 01min 09s

Picie: kawa x3, mięta, woda
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior, mieszanka chińska.

Wit. D3

Miska nie wpisywałam, ale jedzonko ściągnęłam z 39 dnia tylko mniej orzechów było rozkład 120b/150w/70t

Dzień 45

Ćwiczenia:
1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
2. Pompka ręce przy biodrach
3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14

1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc)
2. Pompki odwrotnie
3. Przysiad obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Unoszenie nóg leżąc

Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w obwodach x 4.

Picie: kawa x3, zielona h., woda
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior, mieszanka chińska.

Miska również z jakiegoś innego dnia, ale pilnuje rozkładu (mam problemy z dostępem do netu i stąd korzystam z innych dni)





Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-24 16:31:38

Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-24 16:32:50

Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-24 16:33:25

Dzień 46
Bieganie:
Dystans: 15km 427m Czas: 1h 28min 08s

Picie: kawa x3, herba zielona, woda, pokrzywa
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, troszkę mieszanki chińskiej (lidl).
Wit. D3

Miska: wzięłam z 41 dnia tylko wypadły brazylijskie

Dzień 47
1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14
2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14
4. Pompki na piłce powtórzenia_14

1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
2. Wyciskanie sztangielek siedząc obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
3. Wznosy ramion ze sztangielkami obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Wznosy łydek obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14

Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w obwodach x 4.

Bieganie:
Dystans: 10km 301m Czas 56min 57s

Picie: kawa x3, pokrzywa, zielona herbata, woda
Zielone: brokuły, papryka, ogórek, mieszanka chińska.
Wit. D3

Miska:

Dzień 48
Ćwiczenia:
1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
2. Pompka ręce przy biodrach
3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14

1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc)
2. Pompki odwrotnie
3. Przysiad obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14
4. Unoszenie nóg leżąc

Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w obwodach x 4.

Karate 1h 30min – no weny nie miałam, jakoś brak siły było

Picie: kawa x3, herba zielona, woda, pokrzywa
Zielone: brokuły, papryka, pomidory, troszkę mieszanki chińskiej (lidl).
Wit. D3

Miska:



do miski wpadła kostka czekolady gorzkiej


Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-27 10:28:30

Niestety z przyczyn niezależnych ode mnie muszę na ten miesiąc zawiesić dziennik, ale żeby nie było miska jest czysta (nie zawsze jestem w stanie liczyć).
Bieganie, ćwiczenie, pływanie – cały czas działam i będę działać
Niestety w tym miesiącu muszę również zrezygnować z treningów karate

I tak bywa. Wrócisz z większą energią później.