obciążenie 31

[...] przy 2 metrach nie będzie źle Cokta trochę drogi to on jest, jednak swój to swój ja zainwestowałem 1500 zł i nie żałuje jednak jeszcze z 1000 zł trzeba będzie wyłożyć na obciążenie, gryf który wytrzyma 350kg, wyciąg i drążek, a jak jeszcze w piwnicy worek i gruszkę powiesze to kolejny tysiak pójdzie ale dzięki temu i ma się motywację i w [...]

Stojaki razem z lawka kupiłem ale są oddzielne (mocuje sie z lawka za pomocą dwoch srub). Obciazenie tez mam z marbo heh, ale to przez przypadek bo nie wiedzialem co zamawiam :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2010-03-12 20:31:16

[...] ,ale ile w tym prawdy to nie wiem ,bo może jest to stare i nie potrzebne .... ;-) Również w 5x5 w podanym przeze mnie linku piszę by zacząć od 50%CD i zmieniać obciążenie z serii na serie ,a w podanym przez ciebie linku by ćwiczyć ze stałym ciężarem(wliczając wcześniej 1-2 serie rozgrzewkowe) ,więc ? ;-) Także zmiana następuje w MC [...]

plastikowe to ludzie maja miny ,jak zbieram obciazenie z calej silki zostawiam tylko rowerki dla leszczy i sam sobie w kacie cwicze na pelnym obciazeniu zabawa na grubo

[...] ZE SZTANGIELKAMI Robiłam szybko, jeden oddech miedzy powtórzeniami. To był mój pierwszy raz i nie byłam pewna jaki ciężar będzie najodpowiedniejszy. Generalnie dzisiejsze obciążenie było za lekkie, nie ważyło w zasadzie nic. Następnym razem dorzucę sporo więcej. Użyłam butów cięzarowych. ciezar dopasuj adekwatnie do siły na danej liczbie [...]

Atlasom mówimy stanowcze NIE Ławka + drążek + hantle + sztanga + obciążenie lepiej Za 1300zł kupisz i jeszcze ci pewnie zostanie jak dobrze rozplanujesz Pzdro

[...] siedząc ciężary na kolanach 15\7,5 15\7,5 Starałam się wszystko robić z progresem ale nie udało się, było nawet tak, że w drugim obwodzie przy ćwiczenia brałam mniejsze obciążenie niż w pierwszym. Pewnie wynika to z tego, że na początku wzięłam jednak za duży ciężar i już przy następnych obwodach nie mogłam zrobić progresu. Pewnie poukłada [...]

Zwiększ obciążenie w boksach Jak już będziesz wiedzieć, czy masz jakieś limitacje sprzętowej, daj znać, to dokonamy modyfikacji

TomQ-MAG po 10 min mam cała mokra i się lepi... potem ścigam i jazda ide zaraz malować nowe obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=u06mCQ-1nYc&feature=related

[...] zacząć wykonywać 8min, tu nie chodzi o to czy to działa czy nie, ale o to ze bardzo szybko człowiek , generalnie przystosowuje się do powtarzanego- tego samego ruchu. Jeżeli chcesz by coś cały czas działa, musisz zwiększać intensywność tego, w wiec wydłużyć czas, zwiększyć obciążenie... Możesz 8min wziąć za bazę, ale nie poprzestawaj na tym.

Malina czyli to poczatki na silce? To poniewaz z ciebie dziewczyna sportowa pomine faze wstepna i moze od razu zaczniesz ten szybciutki plan, a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie [...]

[...] 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy bioder 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 5.wznosy na palce stojąc 10*10 10, potem 20, na ostatnie 4 serie obciążenie zmniejszone na 10 Obciazenia czasem zle dobrane, dawno nierobilam przysiadow, balam sie wziac wiecej, goblet z 16kg tyral mnie, wznosy rowniez, lydki to wogole [...]

Piątek DT rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 4-6 / rampa 2*10 pompki/2* 10 *20kg/10*30kg 40kg*6/45kg*6/47,5kg*6/50kg*4/52,5kg*3/55kg*1 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 [...]

[...] spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 powtórzeń. Podciąganie sztangi na wysokich zakresach wchodzi mi najlepiej chyba, obciążenie dobrane na kolejny tydzień. Modlitewnik jakoś bez szału dziś, ale odkąd go stosuje wyraźne poprawiłem/ruszyłem bicepsy. http://www.youtube.com/watch?v=ryESW_9bZCE

ja robie teraz 15/12/10/8/6+ściągam obciązenie i robie dodatkowe ruchy. możesz też 5x8 stałym obciązeniem, albo 5x8 z progresją. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-14 18:56:31

1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu [...]

Stosować planowaną progresję w FBW tak jak ma to miejsce w HST czy zwiększać obciążenie gdy dana liczba powtórzeń z danym ciężarem nie będzie sprawiać większych trudności? Czy długość sztangi ma znaczenie w wyciskaniu sprzed głowy? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-16 23:31:08

DZIEN 39 DT TRENING WL 26/31/33.5/36x2/38x1 PODCIAGANIE/OPUSZCZANIE 2 pierwsze serie podciaganie 3 inwert rows 4x3 obwody 8x wskok na podwy 6x thusters 4x burpee czas 21.57 (21;30) * obciazenie 16kg * burpee meskie :)) ciezko sie cwiczylo bo u nas upaly w pokoju bylo 25 stopni , masakra lalo sie ze mnie strasznie Micha 4jajka/8g masla/120g banan [...]

DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas [...]

ad. do dnia 52 po treningu bylo jeszcze 30 minut aerobow DZIEN 53 GPP 4x 20x burpee 20x pompki 20x przysiady czas 18:17 MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-07 Nastaly chude czasy obcinam tluszcz do 50g wegle DT 100g DNT 50g SW 150g DZIEN 54 DT TRENING godzina aerobow 1. WL 26/31/34.5/37x5/39x3 2. [...]