obciążenie 31

mozesz motylek sam wykonywac skutecznie kladac na kolana np jakies odwazniki ja np kladlem taka deske, co to sa w takich rozkladanych stolach i sluza jako srodek moze kojarzysz , na kolanach i na nia ladowalem obciazenie w moim przypadku byl to plecach z najciezszymi ksiazkami efekty sa

Gdy idzie o LAzara to nie wiem po prostu nie lubię osób, które zachowują się prostacko, z przesadną egzaltacją, dla mnie to sztuczne. Nie mówię, iż udaje, ale sam wspominał, że w rzeczywistości jest inny. Dlatego tym bardziej uważam takie zachowanie za nieodpowiadające mojemu poczuciu klasy i estetyki. Fab ok, zaraz sprawdzę. Leukopenia- [...]

[...] dzień, brak sił i wszystko jakby w zwolnionym tempie, dziś zupełnie inaczej, w weekend mam zamiar zebrać siły na ostatni tydzień w tym cyklu, żeby móc powalczyć jeszcze o obciążenie no i powoli zacznę ogarniać trening na następny cykl, bo części ćwiczeń nigdy wcześniej nie robiłam. DIETA [...]

[...] dalej ;-] 4. tego jakoś nie czuję w ogóle, wezmę następnym razem słabszą gumę, dziś mnie jakoś nie puszczała i takie szarpane wyszło 5. ok 6. zapomniałam sprawdzić jakie obciążenie, uzupełnię Mimo początkowych chęci dziś bieganie sobie odpuściłam, zimno i deszcz..mam zakwasy na łydkach, ciekawi mnie po czym, tak przeglądam rozpiski z [...]

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

Sztanga ze zmiennym obciążeniem czy nie?? Ławke czy co kolwiek masz czy nie za bardzo?? Bo jeśli nie masz, to można ułożyć trening, ale to nie będzie aż tak efektywny jak SANDBAG Gdzie w prosty sposob ćwiczysz całe cialo, i masz zmienne obciążenie, a siła chwytu, masakra

W remizie. Tato jest skarbnikiem w straży to mam klucze i otwieram kiedy chcę. Niedaleko mam i spoko warunki są. Sprzętu jak narazie brak (**** ze sprzętem, obciążenie jest ważne ) ale tak jak pisałem jest coraz lepiej. Zbieram kasę to w coś zainwestuję

powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Może tak tylko obsereowales zwykle wyciskanie a takie podejście pod podkład mamy pierwszy raz, chyba że chcesz tym stwierdzeniem zachęcić bardziej innych ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-31 [...]

[...] x15 25kg/30kg/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. Przyjemny trening, w końcu ciężary dobrane jak należy. W uginaniu narazie nie progresuję, bo kolejne możliwe obciążenie to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA 1889kcal, 145g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 208g (44%) węglowodany 1)placek [...]

[...] --> Plecy a potem biceps ( ponieważ będzie ładnie rozgrzany) a na koniec nogi? Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie hantli skos około 45 stopni - 3s progresja ciężaru duże obciążenie Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na [...]

TAK BYŁO W DNIU 37 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:55 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 9 !! 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 [...]

[...] 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x [...]

Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]

[...] Także już wiem, że podciąganie w domu nie wchodzi w grę;-] Stąd też dosyć krótki czas - serie 20 i 10 robiłam bardzo zachowawczo. swing - tu spróbuję minimalnie zwiększyć obciążenie, ale cały czas jestem na granicy bólu w lędźwiowym:-| Lubię ten trening. Czuję, że plecy i łapy ładnie dostały :-) Od siebie: -> podczas treningu myślałam o Oli, [...]

[...] się da radę. -> poprawiłam wyniki siłowe, wytrzymałość też na duży plus. Dziś robiłam wytrzymkę konkursową – choć mniej obwodów, to całkiem inna jakość wykonania i lepsze obciążenie. -> zmian fizycznych wielkich nie ma, do tego foty robione podczas @, co widać po brzuchu. Poprawiły się plecy (szerokość) oraz barki/łapy. Nuki tu naciągnęły [...]

W pewnym momencie zaawansowania treningowego pompki z wlasnym obciazeniem dzialaja na mase tak jak cwiczenie ze sztanga o polowe lzejsza niz normalnie podniesiemy 10 razy. Czy jest sens ? Sami ocencie. Mozna natomiast utrudniac sobie robienie pompek przez zwiekszenie zakresu ruchu (pompki na taboretach) spowolnienie ruchu, lub zwiekszenie ciezaru [...]

[...] się zdenerwowałam, że dopiero teraz zrobili maszyny "nie w strefie damskiej" z prostowaniem i uginaniem nóg. Tak to się ograniczałam jedynie do 12 kg, teraz jest większe obciążenie i zbytnio nie daję rady. Jakby od początku były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie [...]

heh, czyli w sumie na pobudzenie tylniego aktonu mogę liczyć tylko przy wiosłowaniu ? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Lekka polemika z innym postem oraż użytkownikiem. Czy przy SW ( 3x tyg. ) lepiej będzie jeśli zrobie sobie HIT zamiast HST? ( nomen omen cel to masa ) Jesli bym zdecydował się jednak na [...]

[...] do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie? Rozpiska z treningu: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 46/7/8kg tutaj jest trochę zapasu Klata: Wyciskanie [...]

" PSYCHOLOGII ODCHODZANIA" Skeni kopas za obciazenie w MC cwicz na ciezarze ktory jest ciezarem a nie na tym samym co klatke robisz. Pompki sa meskie? to poloz sobie talezyk na plecach Wszedzie na nastepnym treningu dokladasz ciezar nawet jak ma to byc tylko 2,5kg