SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie 31

  • Masa 15 lat pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :) Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt. w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4157 Data: 2013-05-31 11:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szczerze mówiąc to ja bym kupił z marbo, lub http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-7zl-kg-tanio-i1926933652.html ponieważ są węższe niż u tamtego faceta, tam 20 kg wygląda jak koło od stara... ilość miejsca na sztandze też jest ważna... Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-11-14 20:31:28

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6499 Data: 2011-11-14 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka nie chce rosnąć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niz przy innych ćw. jednakże nie przeklada sie to na jej wzrost. jednak -jak w wiekszości grup u mnie, a może nawet u wszystkich- najlepiej mięśnie reagują na względnie duże obciążenie, duże przyśpieszenia, także oczywiście względnie duże, a ten wzgląd to oczywiście przede wszystkim technika bo bez niej to już całkiem nie da sie nic wskorać...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8238 Data: 2008-09-04 19:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada eksperta!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2008-06-03 23:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trenuje cztery razy w tygodniu na razie są to zajęcia fitness - boodypump, boodycombat, warrior, abt - od przyszłego tygodnia chce wprowadzić wolne ciężary, chce zmienjszyć ciężary podnoszone na górną partie i zwiększyć obciążenie na dolne partie

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9318 Data: 2018-01-11 07:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze staniem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Oko jak tylko znajde czas to sie wybiore - sog. Przypomnialo mi sie jeszcze, ze kilka tygodni temu mialem zawroty glowy podczas stacyjek na karate. Nie byly one tak uciazliwe jak te na w/w mszy, jednak nigdy wczesniej mi sie nie zadarzaly na treningach. Boje sie ze jak pojde do lekarza to zabroni mi trenowac, a trenuje dosyc intensywnie. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2005-04-06 22:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst 2 x tyg ma sens(cel: masa)?

    Post
    Trening w domu

    [...] że masz jakiś program aktualnie, wiec jak chcesz to zrób sobie obwodówke, 3-4 tygodnie, potem dokończ co zacząłeś inna opcja ćwicz dalej jak ćwiczyłeś, tylko zmniejsz obciążenie i rób progresje, aż dojdziesz do tego na czym stanołeś, a potem dalej tak jak sobie zaplanowałeś no albo spróbuj pseudoHST co do braku przyrostów to moze być [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2005-03-25 16:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas?? Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2011-09-26 17:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2019-10-14 16:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozplanować

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tygodnie, przez które cały weekend mam zaje**** praktycznie od rana do wieczora i nie dam rady ćwiczyć. Może klatę robić z barkami, a plecy same + aeroby po nich? Wiem, że obciążenie będzie śmieszne przy wyciskaniu na barki po wyciskaniach na klatkę, ale kiedyś jeden bardzo doświadczony gość tak mi doradził jak byłem w podobnej sytuacji co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-11-03 16:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jest ATRAPA ławki, która rozsypie się prędzej czy później. Polecam tego typu zestaw: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2013-11-12 12:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy pompki rozwiajają klatę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy to prawda że żeby jak najszybciej nabrać masy mięśniowej należy zakładać jak największe obciążenie.. i robić serie 4x 12-8 powtórzeń? z góry dzięki :) Zmieniony przez - arew99157 w dniu 2012-03-31 14:58:26

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11168 Data: 2012-03-31 14:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na brzuchu (i zero widoczności, że go ćwicze!). A co do obciążenia, to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te 10powt! Ps. Coś słabo idą przy tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2003-11-06 19:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2005-09-06 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Moriael 1.posłuchaj przysiad przekładajac na szchownice to KRÓL i pomysl teraz chcesz grac w szachy bez króla, a na 40 kg to nie popracujesz, troche pomysłu i nawet stojaki mozesz zrobic samemu moja pierwsza siłownia powstała na złomie a obciazenie to były znikajace płytki chodnikowe spod bloku wiec jak sie chce to sie da. stojaki teraz nie sa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-09-13 14:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-07-29 15:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jak duży błąd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeprosty to zbytnie prostowanie tułowia - odchylenie do tyłu może spowodowac kontuzję, a najgroźniejsza z nich to naruszenie dysku- ma on poprostu wiekszą tendencje do przemieszczenia sie w tej pozycji dlatego, że obciązenie przy takim wygięciu jest b. nierównomierne, za to taka pozycja już nic raczej nie wnosi w efektywnośc pracy mięśni [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 2009-02-18 22:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczac na wlasnej silowni... zielony ...

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2007-08-20 15:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No kolego, nie ma nóg. One stanowią 40% mięśni człowieka! Zaczynaj plan od większych partii, nogi, plecy, klata, bary tric bic i na końcu brzuch. mc to rzeczywiście obciążenie dla kręgosłupa, ale chwilowe. Natomiast jeśli wykonasz to ćwiczenie porządnie - czyli poprawnie technicznie i nie przesadzisz z ciężarem to będzie gites. Zamiast [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-08-11 19:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkie Posladki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko uważaj żeby nie robic ich do załamania tylko z dośc dużym zapasem sił dlatego też uważaj z tym najlepiej jakbyś robił przysiady i wykroki tylko z obciażeniem własnwego ciała ,bez żadnej sztangi natomiast martwe normalnymi ciężarami tylko , to maja być martwe sumo , czyli nogi w szerokim rozkroku , wieksze niż szerokosc barków , wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4367 Data: 2004-07-18 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)