SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie 31

  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 5 (treningowy): Trening: 1. WL 4x10 20kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. wycisk sprzed glowy 2x10 18kg 4. motylki 2x10 8kg i tu juz beda normalne motylki (do kata 45') a nie w opadzie 5. francuz oburacz 1x12 7kg 6. brzuszki 2x20 7. unoszenie kolan w lezeniu 2x30 Komentarz: trening zupelnie bez duszy... przyszedlem, zrobilem, poszedlem... do glowy [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2008-09-05 20:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    mozesz sobie rzucic obciazenie na bary albo do rak pozdro

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-25 13:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na wyskok Spudd'a Webb'a

    Post
    Inne dyscypliny

    andy nie zpomnij ze ty juz konczysz a mario dopiero zaczyna trening (te serie 2x50 i jeszcze obciazenie to chyba rzeczywiscie rzeznia, mi by sie chyba nie chcialo ). wstepowanie jest dobrym cwiczeniem na wyskok ale wydaje mi sie ze bardzo szkodzi na kolana (zreszta wszystko szkodzi ) ps. ja juz dzis jestem po treningu, nawet nie bylo tak ciezko, [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-04 13:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP... # Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak obciążenie zmniejszyłam Zostaję więc przy obecnym obciążeniu i skupię się na szybkości [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-27 00:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 05.01 /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Płeć piękna z żelastwem w reku...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy uwazacie ze kobiety powinny trzymac sie z dala od zelastwa? NIE!!! Ale uważam też, że błędem jest zwiększanie obciążenia na każdym treningu. Rozumiem, że istotą rozwoju mięśni jest progresja, ale jeśli możesz zwiększać obciążenie za każdym razem, to może po prostu masz niedobrane obciążenie? Pozdr,

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14047 Data: 2005-05-18 13:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-17 18:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nie czujesz to znaczy, ze primo technika zla, secundo obciazenie zle. Trening FBW jest ok tylko zle go zrobilas. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/05/2015 15:45:53

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5620 Data: 2015-05-31 15:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    %-) malo tego, jak wyprowadzilem sie z domu rodzinnego ze wsi, do blokow do miasta, to 80% mojego sprzetu z domowej silowni zabralem ze soba, mialem sztangi, obciazenie, laweczke itd i trzymalem to w piwnicy ze 3 lata zlozone w bloku, pewnego dnia mowie sobie? na kij mi to? i sprzedalem%) kto by pomyślał, ze takie czasy w ogole moga nadejsc? [...]

    Odpowiedzi: 4343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-31 08:24:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] planów treningowych, zapowiada się to następująco : Do 12 lutego ćwiczę tym splitem co dotychczas. Od 14 lutego do 19 lutego wyjeżdżam na nary. Zabieram ze sobą hantle, obciążenie i ławeczkę (wszystkie skosy). Podczas mojego "wyjazdu" trening będę miał rozplanowany tak : 14luty(pon.)- Wolne 15luty(wt.)- Klata,barki(przód, bok) [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 19454 Data: 2011-02-05 11:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakoś dałam radę treningować dziś mimo, że po poniedziałku zakwasy jeszcze czułam.. ale dałam radę.. tylko czy dam radę zwlec się jutro z łózka? %-) zdaję sobie sprawę, że obciążenie gdzieniegdzie mogłoby być może większe ale narazie oswajam się z nowym treningiem więc.. berry cienias jednym słowem :-D MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 17:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tukoz Koleś jest naprawde zabójczy! Przychodzi tak średnio 2 razy w tygodniu i ćwicyz po swojemu. Wszystko na jednym treningu, głównie na wyciągach. Zkłąda prawie największe obciążenie przybiera się, pociągnie raz lub 2 całym ciałem (wogóle nie mięsniami) i są 2 wiersje: albo odłoży i odpocznie powiedzmy 20 sekund i kolejne 2 powtórzenia albo [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-15 23:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (nauka techniki)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2016-09-04 10:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 21:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    [...] sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5*p15 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 23:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    ..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 18:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Ja robie wspiecia energicznie, napinajac miesnie i czujac je dokladnie. Zeby nie bylo niedomowien - robie je hantla z obciazeniem a nie sztanga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga przerwa 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa nogaa 1 seria prawa noga przerwa w tym tygodniu dojdzie obciazenie, [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 15:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-02 21:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z gumą 4x10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x15kg x 22 / 2x20kg x 20 / 2x25kg x 18 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16/16/16 W końcu otrzymałem to co zamówiłem, przy okazji dokupiłem obciążenie 4x5kg, gumy będą musiały poczekać, bo obecnie siły w klacie nie mam. %-) Jeszcze kilka rzeczy muszę dokupić, żeby treningi były w miarę kompletne. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-31 21:43:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p wydaje się realne do osiągnięcia za dwa [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-31 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)