obciążenie 31

[...] zbudować masę, w treningu pozbawionym odpowiedniego "oprzyrządowania" z pewnością nie będzie prościej . W miarę możliwości do ćwiczeń w których się da - dodawać obciążenie, zaskakiwać swoje mięśnie (różne rodzaje pompek) i jak urośniesz to cudem to nie będzie - tak być musi bo trenujesz progresywnie . Powodzenia nie za mało, nie za [...]

ja proponnuje ci tą ostatnię, widziałem tą aweczke na własne czy(gdy kupywałem u niego obciążenie) jest naprade fajnie wykonana a i mozesz do niej dokuić u niego wyciąg i to na nogi.

Zmienił bym tak: Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje. MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie Kolejność: 1. Przysiad 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie zza karku [...]

ze wzrostem to musiała być pomyłka, to na bank a co do bólu to może być spowodowany częściowo dużym obciążeniem, ale jeśli robisz te ćwiczenia poprawnie technicznie to raczej nie powinien boleć kręgosłup, radzę troche zmniejszyć obciążenie, przyłożyć się bardzo do techniki, i do przysiadów używać pasa, który trzyma właśnie lędzwiowy odcinek [...]

Silka fajna obciazenie fajne gryf kup i to jak najszybciej ( zobacz tez moja silke )

... co ty piszesz faku, jak sie nie zdąża do poniedziałku zregenerowac, nawet jesli to obciązenie jest niewielkie, a następny trening gdzie angazuje barki miałby dopiero we piatek, wiec wydaje mi sie ze poprzedni plan nie jest zły Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-14 11:46:19

ja bym sie zastanowił obciążenie bym poszedł gdzies do odlewni a co do sztang i gryfów trzeba bulić nie ma że boli ja tak zrobiłem

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

SZABA ehhh no nie bralem na bica max obciazenia tylko dodalem tyle zeby zrobic max 8-10 powtorzen w jednej serii, jak bym wzial max obciazenie na bic to by bylo pare kilo wiecej z pewnoscia Pozdrawiam. Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...

[...] ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W [...]

Nie ma. Jeśli wyarabiasz się z założoną liczbą powtórzeń w serii to oczywiście dodaj obciązenie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 20:16:30

"nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic swoja wiedza" "co to podciagania sztangi to jezeli ktos jest kaleka to i widelcem sie skaleczy. wszystko zalezy od techniki i obciazenia. Tak to prawda zalezy od techniki i odpowiedniego obciażenie do możliwości TYLKO WTEDY KIEDY TEN RUCH [...]

[...] kofeiny i innych stymulantów(sama kofeina wypłukuje magnez) jest przydatne BOOSTERY NO - mogą polepszyć trening, jednak kłócą się trochę z spalaczami w jednej porcji. Spore obciążenie dla serca. Witaminy - podstawa jak dla mnie. Zwłaszcza jak ktoś redukuje w zimie(aktualnie ja) to jest się skazanym na warzywa mrożone i nie ma takiej obfitości i [...]

To może być Technika Zmniejsz obciążenie bo prawdopodobnie używasz zbyt dużego i twój biceps nie jest wstanie dokończyć powtórzenia.

Madnes jakie to ma być zamówienie ? jakie obciążenie spróbuje zmniejszyć koszty transportu

9kg...mozesz sie nauczyc odpowiedniej techniki A jak bedziesz mial wieksze obciazenie to juz nie bedziesz mial z tym problemu.

Czy to normalne, ze nie mam zakwasow?? Jak zaczynalam robic spiecia zakwasy byly, robie od niedawna, ale zakwasy juz przeszly i nie pojawiaja sie, mimo ze cwicze regularnie. Nie wydaje mi sie, zebym zle robila spiecia, ale moze jednak...to mnie wqrza ze potem nie "czuje" miesni...wrrr A do tego robie ACT, w sumie to dopiero zaczelam i [...]

Sprawdź na Allegro po ile stoją krążki. Ja byłem ostanio w Kerfurze i obciążenie kosztowało tam około 5,5 - 6zł za kilogram. Trzeba być głupim, żeby tam kupować