SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie 31

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] /SFD/2020/7/7/088e8a317f894621ab02ffe7f990891c.jpg Suwnice brałem mimo iż już miałem ale za taką cenę to grzech było nie brać :-) No i obciążenie tez się przyda :-) Dobrze że jednak ma się takich kolegów którzy o Tobie pamiętają bo gdyby nie Tobiasz to chłop by to wyrzucił na złom bo mu nie było już [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-07 23:49:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 18:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzi ani w regresji a ni w progresji nie musimy robic tego do upadku wazniejsza jest technika.. w pierwszych seriach zapas jest konieczny w ostatnich seriach sam zobaczysz ze nie bedziesz mial sił na wiecej powtórzen niz w założeniu.. Kluczem w tej metodzie jest to samo obciązenie przy tej samej ilości powtórzen przy roznych zapasach [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 17412 Data: 2006-06-20 10:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby kolana nie latały. Wyciskanie - w środę było super, w piątek nie mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc dokończyłam 15tką.{{:-( co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać obciążenie, mam nadzieję, że to jednorazowa niedyspozycja. Uginanie ramion ze sztangielkami - zostałam poprawiona, że manewruję łokciem i dlatego tak łatwo mi się zwiększa [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11678 Data: 2014-01-29 23:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprzednie :P /SFD/Images/2016/9/23/af70b8dae29b439d92167ffa9c755627.jpg Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy R:35x15/45x12 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) R:110x15 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x12-15 (3. stopień) 90sek. przerwy R:4x15 6x15/8x15/10x15 3. Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 12:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapis – nie wiem, czy tak jest czytelniej? 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) (R:130x15)150x15/170x15/190x12 --> jak tu teraz dać: 130/150/170/190 czy 150/170/190/190? (R:110x15) 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 23:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za długie prerwy między posiłkami). Trening: Pull 1. Wiosło sztangą (15x12/20x12/25x12/)30x10/35x10/40x6/x6 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 23:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 65|80/95x10/x8 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 (1.5/)2.5x12/x12/x12 (1.5/)1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-02 14:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na foteliku ginekologicznym 15 x 30 15 x 35 12 x 40 12 x 40 5. plank 3 x max + orbitrek 10 minut + bieżnia 15 minut * pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem dołożę kg i skorzystam ze stojaków, albowiem dziś robiłam bez ** liczba powtórzeń na jedną nogę (czyli licząc w sumie na dwie -> [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 34ki poszły w ruch wcześniej, ze względu na mniejszą ilość serii. Podciąganie dość ciężko, dotychczas robiłem na początku treningu, i mogłem pozwolić sobie na nieco większe obciążenie, ale jest ok. Pompki na poręczach również wyżej zaczęte niż w zeszłym tygodniu, a powtórzenia bardzo podobnie, z czego jestem dość zadolony i będę myślał nad [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 12772 Data: 2007-02-14 19:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozgrzewkowo pompki łopatkowe na paraletkach, fajnie wyszły i miałam wrażenie że zakres ruchu większy niż jak robię na stole. Wiosło hantlą trochę w innej formie - założyłam obciążenie tylko na jeden koniec i złapałam tak jak na fotce, w efekcie chwyt jak w przypadku nunczako. /SFD/2020/6/18/cfaaeead03ae4dcebc397fe36d59a93b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-18 20:04:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] stacjonarny: 65 minut: 5 min – rozgrzeweczka, 60 min – tętno: 76 – 80 % HR max, z przewagą 78-79%, po każdych 10-ciu minutach zwiększałam obciążenie. Koszulka po treningu – nie spociłam się jak dzik, ale śmiszny wzorek wyszedł. Dziś tylko aero, bez brzuszka, bo w planach miałam jeszcze trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 09:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go na koniec dnia, po całodniowym lataniu i sprzątaniu, więc myślę, że zmęczenie też na to wpłynęło. Poza tym miałam dość długą przerwę od siłowych i nawet przysiady z takim obciążeniem szły ciężej. Przerwy dłuższe - około 3 minut. Moje pierwsze spostrzeżenia: ogólnie za duży ciężar, poza tym po obejrzeniu filmu wydaje mi się, że robię ten obwód [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 09:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 10:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmienić te hantle na sztangę w tym obwodzie - byłoby to dodatkowe „utrudnienie organizacyjne”, bo musiałabym w tej ostatniej parze też zmieniać dodatkowo obciążenie sztangi. Myślę jednak, że nawet kosztem wydłużenia czasu ogólnego treningu warto zmienić. Z drugiej strony samo PP i sam zarzut sztangą mam w innym dniu. Sprawa do [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 19:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vena – tak, węgle są.......jeszcze na razie. Nie wiem jak się dalej potoczy, zobaczymy po wynikach, tj. po miarce ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 57 Trening aero + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliques - wczoraj trochę się pomęczyłam - szczegóły poniżej, to ładowanko będzie na pewno na czysto, bez słodkośći! Najbardziej brakuje mi kawki rano, po śniadanku - ale czarna, gorzka nie wchodzi w grę. -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 99 21.06.2010 r. - poniedziałek Odwadnianie – dzień [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-22 09:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Textmarker - stosuj takie obciążenie, aby wykonać 15 lub 20 powtórzeń (zależy od tego na którą partię jest robione ćwiczenie) i żeby zostało Tobie jeszcze zapasu na około dodatkowe 3 powtórzenia. To wszystko jest napisane w założeniach treningowych. A jak nie wiesz ile to ma być kilogramów to po prostu sprawdź. Jak czujesz, że możesz zrobić [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-16 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Atlas wielofunkcyjny Kettler Basic E (obciążenie 80kg) – 900zł http://www.sport-shop.pl/silownia-kettler-basic-e-p-327.html Atlas wielofunkcyjny Body Sculpture (obciążenie 50kg) – 800zł [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6466 Data: 2016-01-31 18:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    [...] Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, A2, C3, E2, to chyba ćwiczenia na największe partie mięśni więc zastosuje do nich plecak z [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 15:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)