obciążenie 31

[...] robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 41/61/61/41x20 42/62,5/62,5/42x15 - w trakcie ht tak mnie rozbolała głowa, że musiałam wziąć [...]

A ja zaczynam odchudzac kolezanke...jak odchudzac to na maksa...efka poszla w ruch za duze obciazenie mi robila

Na pierwszym zdjeciu jak sie powiekszy to widac jeszcze obciazenie do sztangi

Mdragon nie tylko ty tak masz erulf popa byla ale widocznie obciazenie miales za male ze nie masz zakwasow a jakie przerwy miedzy seriami robiles

Yanas spore obciążenie

100km ale jak bym był w tym samym miejscu co ty to bys zauwazył (moje 2 metry w barach troche sie zuca w oczy) nie lubie do plazy jezdzic tam nawet zadnego sportowego nie ma a jak np w m1 jestem to zawsze ojca na jakies obciazenie albo cos namówie

no to ja nie mam tak zle tez mam swoja siłownie ale temperatura tam zawsze około 15 stopni a sprzetu to mam malutko ławeczka hantle drazek i obciazenie, ale cwiczyc idze

[...] mocno pochylony do przodu i mieć te nogi tak wyciągnięte. spokojnie, poćwiczysz i zacznie wychodzić a i pas+linka+ciężar albo jakiś łańcuch koniecznie, żeby dodać obciążenie. sztangielki skos - podbijaj śmiało ciężar. kąt 30-40. jak dobrze weszło, to nie zmieniaj. krzyżowanie - otóż to, powinieneś spompować na maxa każdy milimetr [...]

[...] Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe. Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu kupiłbym obciążenie. Aktualnie jak tylko sprzedam Glutaminkę (na dniach) to oddam kase kolesiowi, i odłoże sianko na obciążenie... Magentis: Sobota Barki POLECAM DAĆ WSZĘDZIE PO 3 [...]

[...] górnym) 3x10 (60sek przerwy) 10x 2 sztabki 10x 4 sztabki 10x 4 sztabki (wg opisu na sztabkach = 38 kg) oraz seria łączona (90sek przerwy między seriami) twister z obciążeniem (+10 kg) 3x 30sekund skłony tułowia bokiem ze sztangielką 3x 6 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 [...]

[...] do klatki (60sek przerwy między seriami) 7x 5 sztabek 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek + 2 kg 3x 6 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu (90sek przerwy między seriami) 10 x obciążenie 5 kg 10 x obciążenie 10 kg 10 x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” (90sek przerwy między seriami) 10x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 10x 4 kg (2 [...]

Q.ra-Twój wybór ----------------------- albiner-spłyciłeś temat na maxa- daj więcej o sobie: wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w [...]

22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie" i przywiązałam sobie kostki długą linką do linki tego wyciągu, a potem się ułożyłam na plecach i robię unoszenie bioder z obciążeniem. O coś takiego: http://www.sfd.pl/temat194872#post8 tylko bez unoszenia głowy i barków, bo za głową trzymam się tej leżanki od wyciągu - dla równowagi. Uwaga! [...]

[...] 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł [...]

[...] 8x45kg - kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg Brzuch: - spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia - unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie między stopami) - przenoszenie hantla l-p: MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg Dziś miałem kaprys i chciałem spróbować przy wyciskaniu powalczyć z 36kg. 4 powtórzenia [...]

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]

[...] PYTANIE: czy serie rozgrzewkowe są konieczne do każdego ćwiczenia? Mc - wiadomo jest wielostawowe i jest tutaj duże obciążenie, do wyciskania dzisiaj zrobiłam, ale zastanawiam się czy jest mi potrzebne również do wypadów czy uginania nóg? Czy to zależy ode mnie? Tej kwestii akurat nie do [...]

[...] na karku: 5-6 serii po 3-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę [...]