obciążenie 31

[...] chwycie na ławce płaskiej - zaczęłam 1 kg wyżej niż ostatnio, ostatnia seria niepełna Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - tutaj jest ciężko Wznosy w opadu - dodałam obciążenie do robienia wznosów, z 5 kg nie zrobię całej serii bez odpoczynku Brzuszki na piłce - dodałam obciążenie Brzuszki skośne na piłce - dodałam obciążenie [...]

1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]

[...] SOBOTA Tydzień 7, Dzień 1 WAŻNE pytanie - czy ja mogę w tym treningu zamienić pierwsze ćwiczenie z trzecim? Ilość serii bez zmian. Przyjemniej by mi się zmieniało obciążenie. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg [...]

Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) // OK ALE ZJEDZ POSIŁEK PO ABS. Wt: Odpoczynek // OK Śr: HIIT // OK Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Pt: HIIT // OK So: ABS2 // OK Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Dane: 18 lat, [...]

[...] z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a staram się schodzić coraz niżej, bo kiedy chcę dodać kg, to gubię technikę. I seria i połowa II jest do ziemi, potem już nie mogę siąść do końca, ale nadal [...]

[...] szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + 20/25/25/25kg (podaje tylko obciążenie jednego końca szt.) -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. [...]

[...] 10x70kg (+5) Triceps -wąskie wyciskanie: 12x50kg (+5), 10x55kg (+5), 8x57,5kg (+2,5) -francuz w leżeniu do czoła: 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion: 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) (+0) [...]

[...] godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8. Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg. Uginanie przedramion z [...]

[...] które zaj**iście polubiłem. Ze 2-3 miesiące temu, robiłem 3 serie: 7/3/2 powtórzenia. Teraz robiłem 8 i mogłem wiele więcej. Muszę załatwić jakiś pas lub nauczyć się obciążenie jakoś chwytać. Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest [...]

[...] chwyciłem. Potem już tak jak w domu i zrobiłem OK. Ostatnia seria, niestety nie dałem rady więcej niż 5 (w planie do załamania). Dipsy –Poszło dobrze. Pierwszy raz wrzuciłem obciążenie (hantelki między stopy). Jest zapas, musze w końcu pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u [...]

[...] wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12 skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12 aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening średni, bardzo mocno spompowałem [...]

[...] także za miesiąc powinnaś być wolna od czekolady Dzięki dziewczyny, fajnie, że się cieszycie razem ze mną Do rzeczy jednak Dzisiaj * zmniejszyłam do 15, a zwiększyłam obciążenie Już wiem o co chodzi z tym skosem. Czemu mi tak ciężko. No bo to norma Pytałam trenera i na skosie ma się mniejszą siłę niż na poziomej A ja się tak [...]

[...] rośliny, będziesz miał porównanie co do ilości procesów w poszczególnych organach, do których trafia pokarm. Przede wszystkim ponadplanowa praca nerek wskazuje na większe obciążenie przy spożyciu białka. 30-40% kaloryczności pokarmu zużywa się na rozkład azotu i wydalenie go z organizmu co nie istnieje w przypadku spożycia surowej postaci [...]

[...] potem miałam dwa miesiące przerwy, którą wymusił stan zdrowia i teraz znowu do niego wracam 8-) 8-) 8-) wytyczne do treningu- od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu [...]

[...] 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h było 40 minut/ obciążenie [...]

[...] pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować Po pierwsze nabierasz doświadczenia już i powoli będziesz odczuwała coraz więcej :-) po drugie często jest tak, że dopiero większe obciążenie jest w stanie zaktywizować kluczowe mięśnie, ale z kolei nie można od początku uderzyć w tak duże, bo organizm musi "dojrzeć" do tego. Układ nerwowy, mięśniowy, [...]

[...] 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu nie wiem czy zwiększać obciążenie czy uczyć się schodzić niżej. Obawiam się, że skoro bułgarskie robiłam źle to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). a to nagraj dla [...]

[...] x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą [...]

[...] kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg), uwaga j.w. na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. "combo" 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 [...]

[...] b) rozciąganie c) jeżeli były marszobiegi rano, nie robiłam ich po treningu na siłowni. Obciążenie - w tym barbarzyńskim kraju nie wiedzą co to kilogramy. Nawet zakładając obciążenie na sztangę, pomimo że małym druczkiem były napisane ile to jest kg, i tak się wydawało dziwnie mało. Jako że nie było sztang treningowych 10 kg, musiałam zacząć od [...]