obciążenie 31

mam pytanie co do HST, obecnie robie cykl 15 powtórzeń, ale przeglądając internet spotkałem się z taką informacją, że np na 3 treningu cyklu 10tek muszę osiągnąć obciążenie z 6 treningu 15tek. wychodzi na to, że muszę dublować ciężary, czyli jak dam tak: wyciskanie skos w dół dla 15tek: 35 40 45 50 50 55 a potem to samo ćwiczenie dla 10tek: 45 50 [...]

boksuj codziennie swojego faceta, szybko sily nabierzesz A tak powaznie jesli chodzi Ci o sile, to przede wszystkim kwestia odpowiednio dobranego treningu musisz zaczac pracowac ze stosunkowo duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen w seriach (8-1), przerwy ok 3-5 min -duze grupy miesniowe 8-10 serii -mniejsze 6-8 Nie wiem jaki masz staz na [...]

Jezeli mozesz to daj w poprzek baniaka stalowy pret (odpowiedniej srednicy - 30 lub 50mm) zalej betonem i bedziesz mogl dokladac na pret obciążenie takie jakie masz np na sztange Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-12-22 18:08:32

To jak masz takie obciążenie to zaczynaj nawet od 0,5kg czy 1kg i dodawaj do podciągania stopniowo bo masz taką możliwość i zrób z niższym zakresem powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 19:59:47

opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych). rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie [...]

[...] z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejścia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 11, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. /SFD/Images/2015/8/1/9786520f94e74f71bdca2037b43c2b7c.jpg

trening nr 9 z dnia 9 października 1. unoszenie nóg w zwisie 8,8,8 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem ze stopami na krześle 12,12,10 5. pompki na trzech krzesłach 8,8,8 6. wyciskanie baniaków 12,12,12 7. unoszenie ramion z baniakami 12,12,12 8. pompki w [...]

Dlaczego w MC aż 10 kg przeskoku? Zrób serie rozgrzewkowe, a główne serie zacznij wyżej. Jak czujesz, że za duże obciążenie, to zmniejsz. Zakwasy nie świadczą o jakości treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-18 13:27:31

Gudrun jak ty z nami rozmawiasz tak my z tobą przyczyny problemów z zaśnięciem może być bardzo wiele , jak jak nie moge zasnąć to pierwsze co robie to zmniejszam ilość seri na treningu oraz obciążenie na treningu

[...] szukać na siłę sensacji. PS. Pisze się "absurd" Rocoman: Maksymalny czas trzymania sztangi w górze to 1 sekunda, jak się w tym mieścisz jest ok. silverend : będziemy starać się maksymalnie zbliżyć do 1/2 masy ciała. Oczywiście tak jak na to pozwoli obciążenie i ewentualne zaciski Pozdrawiam Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-10-31 22:13:03

Marudzisz. Miskę trzymasz średnio, treningi też jeszcze kuleją. Dociśnij się i zwiększaj obciążenie, bo 8 kg to naprawdę malutko. Masz tu trening z piłką: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html W dni między siłowym rób aero. Jeżeli Twój apetyt nie ulega [...]

[...] od 2 tyg znacznie się poprawiło, więc z czasem będzie lepiej-WIEM TO!:) no i ćwiczę regularnie- chodzę na basen, jeżdżę na rowerku i robię siłówkę, może dla Was jest to małe obciążenie, ale jak na moje możliwości(przynajmniej na razie) daje mi wycisk;) waga 60 kilo utrzymywała mi się długo- ale wyjazdy na wakacje, potem święta i plus 4kilo. a [...]

[...] więc myślę że będzie lepiej ;). Jeżeli chodzi o trening, to w tym tygodniu będę musiała ćwiczyć w domu, zatem czy mogę robić trening A-B-A dla początkujących? Jakieś tam obciążenie mam, ale niewiele (2 "krążki" po 5kg i 2 hantle po 2 kg). Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e3cc7604314c78beb0cb7ce4cdcb73.jpg Wczorajsza micha: [...]

[...] tylko kolan ) (wszystkie mięsnie brzucha) x15 spięcia na ławce skośnej x15 z utrzymaniem stałego napięciamięsni i rozciagnięciem dolnego odcinka spięcia przy wyciągu z obciążeniem x15 i skłony boczne przy wyciągu na skosy x15 nie robiłem żadnej oprzerwy i powtórzy łem to od razu x2 w ostatniej serii srązek zamieniłem na poręcze bo nie [...]

musiualem zanizyc maxa jeszce bardziej niz 5% .. cięzki planna klatke szkoad ze obciazenie ninie pozwala mi zanizyc o 7% tylko odrazu o 10 ale lepsze to niz zamiat 2 ruchow i 3 serii robie 3 seriee po 1 - 0,5 ruchu

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]

Poprzednio przy wyciskaniu ylko tylko 8-9 ruchow bo jak sie okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg [...]

[...] że po pierwszych jękach, kolejne zdania czytałam pobieżnie Faceta kopnij w dupę (byle mocno) za taką motywację. Im jest łatwiej schudnąć i się mądrzą. Dokupuj stopniowo obciążenie w ramach "karnetu" na który byś wydała kasę. Wytrzymałościówkami można się nieźle skatować, ja nie jestem w stanie zrobić nawet GPP a'la Akneraj do [...]

Dzisiaj kilka małych ecperymentów. Dodalem wyciskanie skosem w dół i robie dwie serie przyciagania sztangii do klatki (to na plecy ). Po za tym obciążenie ustawiam tak "mniej-więcej", bo nie mogę ustawić dokładnej wagi ciężaru

[...] / 14 kg Rampę udało mi się już zrobić w całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa :-)) 3. Nożyce - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam %-) Haha, widzę, że brat sobie [...]