[...] ćwiczeniem - rozwija całą sylwetkę... Zenith: Spec jestem Strongbart: przecież chyba Ci kiedyś na gg pisałem poprawki do tego planu czyż nie? Zaraz idę zrobić sobie nowe obciążenie 2x4kg i 2x0,5kg (jak dobrze pójdzie). Trzymajcie się ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Walka z wiatrakami... Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie
[...] dokładny 69,5kg... heh daj już 70kg:P "chodzby nie wiem co" i choćby! Kevot: Dorian Yares - Blood And Guts - tylko długo sie zassysa! A ja jutro jade do sklepu po obciążenie, prawdopodobnie kupie: 4 * 2,5kg 4 * 1,25kg W sumie mało, ale tyle z kolesiem potrzebujemy do sztangielek (poleci około 100zł!, ale co tam). W sumie w krążkach [...]
[...] sztabek 3x 5 sztabek + 2kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/ 3x 5 sztabek 6x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 [...]
[...] A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 14 kg / 16 kg (8) B: 10 kg / 12 kg Takie połączenie naprawdę jest bardzo wymagające. Ręce bolały mimo, że zastosowałem mniejsze obciążenie niż wcześniej. Czy w obu ćwiczeniach należy stosować to samo obciążenie - robić po prostu tą samą sztangą? Czy istotą superseta jest brak odpoczynku między [...]
Muusisz spróbować! Dziwne to ale smaczne! :-D Działa tak, że zwiększa im obciążenie w zależności od nachylenia, ale uwaga, każdemu tak samo, bo jadą po tej samej drodze. Zmniejsza obciążenie jak jedziesz na kole. A jak jest u mnie? Cały czas tak samo, z tą różnicą że jak jadę na kole sam muszę sam zwalniać z manetki bo będzie mnie pchało do [...]
[...] i nie musicie się z nią zgadzać). Może jeszcze jedno słowo odnośnie treningu - bez diety i suplementów nawet się nie zabierajcie. Strasznie ciężki/wymagający (a może za duże obciążenie dobrałem) ale dający naprawde dobre rezultaty!!! ( i satysfakcję jak się skończy). Aby nie przedłużać... Aktualne wymiary: Waga : 85kg - 91kg Wzrost : 183cm - [...]
[...] w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. zrobiłem 5 serii 10/8/8/7/7 - niestety już w 3 serii musiałem zmniejszać obciążenie bo brakowało sił film z 1 serii potem padła bateria i była dupa a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której [...]
[...] na maszynie ===> 72,5kg ( + 52,6% ) 2. Powróciłem na ostatnich 2 treningach do wiosłowania sztangą w opadzie – na razie ciężarem obniżonym 60 kg w s.w. 3. Podniosłam obciążenie w klasycznym MC do 70kg w s.w. - MC wykonuję już regularnie. 4. Zakończyłem 15 tygodniowy cykl masowy. Za parę dni zrobię malutkie podsumowanie tego cyklu. Póki [...]
Dawid, pompki na poręczach to również dobre ćwiczenie bezprzyrządowe Należy tylko pamiętać o prostej sylwetce i pełnym wyproście rąk. Obciążenie wg mnie zbędne- starczy masa ciała POZDRO
[...] że kręgosłup zniszczą, itp. Jednak każde ćwiczenie, wykonane jak należy z dobrą techniką, poprzedzone rozgrzewką jest w pełni bezpieczne O tym zapominamy... And1Player Hehe, dobra historia. I kto w końcu poszedł? Skoro przysiady wydają Ci się zbyt ciężkie, zmniejsz obciążenie- postaw na powolne bardzo dokładne ruchy mniejszym ciężarem POZDRO
powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? TO WCALE NIE JEST MALO. PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI I TRAFNYM DOBORZE CIEZAROW BEDZIESZ BLAGAL O ODPOCZYNEK. co to szrugsy ?? OSTATNIE CWICZENIE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? MOGA BYC DWA, ZALEZY JAK DLUGO CWICZYLES CIEZKIM [...]
[...] aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ? 3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Track na [...]
Aha czyli tylko wiosłowanie jednorącz. Będę musiał spróbować. Ja robiłem trochę negatywów jedną ręką i od tego siła jednorącz skoczyła ale brakowało mi ćw koncentrycznego, w którym mógłbym dobrać odpowiednie obciążenie. Dzięki za linka do dziennika Żubra Pozdro!
[...] (ciężko) 10x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 2x190kg, próba podejścia pod 205kg niezaliczona 2. Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4xok.10 - w ostatniej serii było całe obciążenie maszyny 3. Wiosło sztangielką stojąc w oparciu 3x10 - w ostatniej serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w ostatniej serii [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
[...] sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x 10-12powt. (jak będzie za łatwo możesz dodać obciążenie, chwytając je w dłonie...) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem lub podchwytem - wybierz jak wolisz...) 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. [...]
[...] części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Hack [...]