obciążenie 31

[...] uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było :-)) TRENING Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia) 1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12) 2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu słabiutko [...]

[...] / 14 kg Rampę udało mi się już zrobić w całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa :-)) 3. Nożyce - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam %-) Haha, widzę, że brat sobie [...]

[...] na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / 50 kg / 55 kg / 50 kg Liczyłem na kolejny progres - 60 kg, już nawet załozyłem obciążenie, ale przy podnoszeniu poczułem mocny ból w plecach (chyba ten nieszczęsny uraz sprzed tygodnia) i uznałem, że lepiej nie ryzykować. Nie teraz to później, nic na [...]

[...] cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również 3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - ok 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - całkiem dobrze, ale cholera, nie daję rady zacząć większym [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło... 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - chyba lipa, do tego puszcza mi dół - a potem boli... Nie wiem czy bawić się dalej w MC [...]

[...] ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dokładałem obciążenie, ale nie wiem, czy technicznie dobrze wyszło... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, nie wiem, czy to jakis [...]

[...] coś w stylu rack pull, poszło w miarę ok, choć co do techniki to nie jestem jeszcze pewny 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU Wstawię jutro, bo mam problemy z kompem... DIETA Posiłek I: razowiec, dżem [...]

[...] filmik, bo nie wiem czy tak powinno to wyglądać... miało być więcej kg, ale zabrakło siły... 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - dziś wyjątkowo spięcia FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za [...]

[...] nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC raczej rozyebią mi się prostowniki to wolę dać ten rack-pull. I tu mogę wreszcie dokładać obciążenie. - wiosło mi osobiście zaczęło bardzo pasować (ogarnąłem o co chodzi i jest naprawdę dobrze). Przy okazji Antek wspomniał tu o regreasach - oczywiście że spróbuję [...]

[...] 3x15 na każdą nogę oj trudne to Lifty na pośladki na maszynie 3x15 28,5/28,5/22,5 nie wiem od czego to zależy ale czasem mam ogromne problemy żeby zrobić tu lepsze obciążenie. Czasem bardziej niż poślad czuję czworogłowy?!? Wniosy tułowia 3x15 16.05 DT Miał być trening siłowy ale Połówek poczuł wiosnę i był rower DIETA: nie liczyłam [...]

f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]

[...] tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to: bez [...]

[...] w staniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, Seria nr 3: 25 powtórzeń 3.przysiady z 2 hantelkami Seria nr 1: 25 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 4.wejście na schodek z hantelkami Seria nr 1: 25 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna [...]

[...] zostawiam bez komentarza z wiadomych powodów Pompki na poręczach dzisiaj ładnie mi poszły, o wiele lepiej niż tydzień temu, niedługo chyba zacznę zawieszać dodatkowe obciążenie Wyciskanie wąsko wzięłam 32,5 zrobiłam 2powtórzenia robię 3 i co? sztanga mnie przygnietła Francuz 7kg za dużo więc zmniejszyłam...kiepsko idzie sztangielkami [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - nie wiem jakie obciążenie, jako jedyna maszyna ma nr od 1 do 20. 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 31,5kgx8 / 31,5kgx8 / 36kgx8 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx8 / 5kgx8 [...]

Kania musisz ustalic swoja wydolnosc, nie ma sensu robienia zbyt dlugich truchtow, bo tetno ci spadnie tak, ze nie zdazysz w 10sek wrocic na 90%, gwarantowane. Zobacz ja potrzebuje 2 interwalow by w ogole wejsc na 90% tetna, pozniej ono spada tylko o 2-3uderzenia , w te 15 sekund truchtu ktory mam. Po 1 min truchtu mam znow 120. Ty jestes [...]

[...] daj modowi a on zrobi za tą kasę sporo fajnych konkursów Zrób sobie sam sprzęt do treningów: 1. Walizki- dwie rury, zalane betonem, zaspawane, dospawane rączki i rurki na obciążenie. 2. Axel- Rura o długości minimum 2 metry i średnicy ok. 4-5 cm. Dajesz na nią oponki z felgami i sobie machasz 3. Waga płaczu przodem- Rurka, łańcuch, cegły ( [...]

19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]

[...] z moim ciężarem roboczym (co prawda postawę zachowywały mocno nieprawidłową, ale tam...) i ćwiczyły na suwnicy, o ile dobrze podpatrzyłam ;-), też z podobnym do mojego obciążeniem. Na dodatek jeden chłopak, umięśniony, ale drobny, cisnął martwe ciągi ze 120kg @@-) Więc co ja tam mogę... I co ja w ogóle ze sobą robię, skoro ani siłowo, ani [...]

[...] czy tam większych wpadkach 6.00 Pobudka 6.15 Posiłek przedtreningowy omlet4+1, owies50, dynia10 8.15 Trening siłowy A Myślę, że w poniedziałek zacznę stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowo, aby nie kosztem techniki oczywiście. A wieczorkiem brzuszek, dzień drugi. 10.15 Posiłek potreningowy - właśnie teraz cyc150, ryż brązowy50 14.00 III [...]