[...] - czytałam ten temat o ćwiczeniach w ciąży, więc wychodzi na to, że mogę ćwiczyć bez problemu, przynajmniej narazie, tylko mam zmienić trening? Czy po prostu zmniejszyć obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, czy ewentualny trening z piłką i [...]
[...] rozciągnięte ok. Tu z kolei, aż tak pleców nie odczuwałem jak przy przysiadach. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołożyłem serię i obciążenie. Mega ciężko - dwójki bardzo dobrze (choć miałem wrażenie, że w ostatniej serii część pracy przejęły łydki). 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 [...]
****a... uciekasz mi ladnie po treningu, obciazenie tez dobre nie o******lasz sie wiec jest super! do dupy pora roku troche bo goraco i sie nie chce zrec no ale jak znam Twoje poprzednie testy to bedzie super powodzenia byku! (z plastiku)
[...] z nich trenowałem sztuki walki ). Ze względu na to niestety nie mogę powiedzieć, żebym był wypoczęty na dzisiejszym treningu, jednak jak zalecał Demolub nieco podniosłem obciążenie w siadach i o dziwo dość sprawnie poszło Czas treningu: 1h 00 minut Samopoczucie 7/10 ÓSMY TRENING: - Przysiad (+7kg): 1) 29 kg - 10 pow. 2) 39 kg - 10 pow. [...]
[...] że przekraczał normę (w jednym przypadku znacznie). Z racji, że niewiele osób sprawdziło poziom enzymów , wydaje się, iż kwas usninowy może w rzeczy samej powodować pewne obciążenie wątroby. Tak jak doustne c17 są toksyczne dla wątroby, a inne suplementy przyczyniają się do wzrostu ciśnienia krwi, przerostu prostaty i innych efektów ubocznych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach }:-( /SFD/2017/8/31/8330b2c1f449498fb3d84aab94e67904.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:42:57 Zmieniony przez - Icia97 w dniu [...]
[...] nie dość, że w tym tygodniu mam mnóstwo pracy, to jeszcze gościa w domu ale byłam na treningu rano przed pracą zaraz wkleję relację wiosło - nie wiem dokładnie, jakie było obciążenie, bo instruktor mnie korygował i nałożył obciążniki, następnym razem zrobię spokojniej Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:09:36 Zmieniony przez - [...]
[...] progresji obciążenia, tak jak jest w podstawie teoretyczniej tego treningu, chodzi o stopniowe przeciązenie a nie o załamanie którego radzi się nie doświadczać, oraz to obciążenie poruszające białe szybkokurczliwe włókna o najwiekszej zdolności rozwoju/ich rozwój jest najszybciej widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac [...]
[...] tego zrobić to prawdopodobnie w tym tkwi problem jeśli takowy istnieje to możesz włączyć do teningu przedewszystki wąski wycisk na tricepsy, dociskanie, albo poprostu poćwicz samo zdejmowanie sztangi ze stojaków, jedyne co rób to nakaładaj obciążenie bliskie lub maksymalne i jedyne co rób to zdjęcie sztangi ze stojaka na zablokowane ręce CU
[...] klasyczne max powtórzeń 2 x 20 10.04.2016 1 x 20 04.04.2016 2 x 20 1 x 15 31.03.2016 2 x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 3 x 15 Zmniejszyłam obciążenie i obeszło się bez bólu... 10.04.2016 1x15 2x10 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 10.04.2016 3x15 04.04.2016 3x15 [...]
Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]
[...] się ze sztangą i bolesnego wałkowania się nią|-). Całe szczęście, że byłam na siłce sama i nikt tego nie widział. Bo do tej pory robiłam te spięcia z leżenia na macie, a obciążenie (talerze) układałam sobie jak najniżej na brzuchu. Ale im więcej tym bardziej trzeba układać i trzymać żeby nie rozleciały się. No więc patrzyłam w necie jak robią [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps: Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia [...]
[...] ale poprawiaj jak najbardziej ;-) bo czasem mi coś może umknąć :-) Co do wzniosów bioder, to rozumiem, że wyglądają następująco: leże na plecach i podnoszę pupę do góry + jakieś obciążenie (opis taki prowizoryczny, wybacz ;-) ) Tak, jestem z Wro ;-) Obwody mierzyć raz w tygodniu? Czy rzadziej? Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-27 10:31:58
siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]