obciążenie 31

[...] (4 x 8) tu był żuraw - brzuch (4 x ?) tu było wiosło hantlami PRZERWA Dzień C: - Wyciskanie leżąc (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 2 powt + małe obciążenie) 8-10 serii tu zwiększam ilość serii i dodaję małe obciążenie robiąc jedno powt. mniej (było 3 powt.) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: - [...]

[...] dzisiejszy trening wyglądał następująco : przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 ciężar 100 kg, czuję że powoli wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie więc będę sukcesywnie dokładał obciążenie Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem pomiędzy stopami, 3x6 28 kg, każda seria drop set 50% i kolejne 15 powtórzeń Prostowanie na maszynie pojedynczo, stopa [...]

Napisalem zamiennjik piłki, kauczuki, pilki golfowe, pod obciążenie, jesli z tego rezygnujesz co napisalem czyli z pierwszego ćw atywacji klatki to reszty nawet nie rób bo nie ma sensu. niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, [...]

[...] cerą). W takim razie jutro wizyta w zielarni Wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangielek przodem 4x6-8 8x3 8x4 8x5 7x6 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Tutaj nie wiedziałam co i jak, na razie zrobiłam unoszenie nóg do pionu na plecach z obciążeniem. 20x2kg 18x4 10x4 14x4 Ogólnie obciążenie wszędzie ok. Pobiegałabym *** Dziś i jutro bez treningu, roboty huk. Za to w środę rano sobie poszaleję Od dwóch dni [...]

Ja też lubie przysiady Narazie małe obciążenie ale będzie lepiej

[...] 2x8 55 i 55 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 35 kilogramów, zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu, dzięki temu zbiegowi jestc teraz lepsza technika, intensywność i działanie tego ćwiczenia większe :) 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 20/20/20/20/20 x30 - ciężar komiczny ale [...]

Trening : Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 [...]

[...] bardzo mocny,ale z nogami wyprostowanymi z ich swobodnym zwisem robi przynajmniej 5-powt.mniej-bo jednak trochę tymi kolankami sobie pompował :) Oczywiście super trening z obciążeniem.Ja też już tęsknię za takim.Chodzi mi już od dłuższego czasu po głowie próba maksymalna z moimi kilkoma baniaczkami:)Muszę sobie chyba jednak kupić taki szeroki [...]

[...] tułowia jak najwyżej i ściągnąć mocno łopatki, myślę, że mogę wziąć 8 kg ale poczekam na ocenę techniki po nakręceniu filmików 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg zmniejszyłam obciążenie, no cóż, nadal nie lubię tego ćwiczenia :/ 3b pompki w oparciu o modlitewnik 12/12/10 robię coraz bardziej płasko, może niedługo przerzucę się na ławeczkę - czuję, [...]

wiesz tetno nie ma znaczenia, wazne w twoim przypadku jest wypocenie, rozruszanie tego wszytskiego, "lekko" chodzi o to by obciazenie nie bylo za mocne, nie da sie bez oporu, ale nie moze byc to opor z ktorym musisz walczyc, ale jakis tam sobie nastaw milych baletow :-d Alexx ja nie znosze upalow

To ja już nie popełnię błędu shitmana Marian - tak jak mówisz, zmniejszę obciążenie w siadach Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-21 22:03:00

[...] że mam jeszcze jakies inne mięśnie nóg oprócz czworogłowych :D tyłek to mi prawie rozsadza... MC to na obecną chwilę chyba byłoby tyle. Chwyt też mam słaby ale i tak obecne obciążenie daje mi bardzo w kość. Od poniedziałku wchodzę na 3 serie po 10 powtórzeń, więc może coś ruszy, zobaczymy :) btw. Kocham jajka!!! Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]

IMO. wiecej nie znaczy lepiej i z czasem do mnie to dotarlo poza tym Ja osobiscie nie dalbym rade zrobic P/L/P na duzym obciazeniu pod rzad, dzien przerwy i potem kolejne dwa treningi. SS i duze obciazenie jak dla mnie nie idzie w parze no i jakies BCAA, kreta powinno leciec ;-) :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-31 10:07:31

[...] stóp skierowane ku górze). Powinienem jak najbardziej luzować stopy, czy jednak je napinać? Ćwiczenie ogólnie reasumując- plusik Wspięcia na palce siedząc- do oporu Maszyna, obciążenie 20kg Do końca możliwości- nieźle weszło, mimo że tylko 31 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc- do oporu Robione na Smicie- obciążenie 20kg (sama sztanga) 40 repsów, [...]

[...] Twoja pozycja wyjściowa to przysiad, dziewczyny wczoraj wkleiły filmy do nowego postu http://www.sfd.pl/-t729352.html + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu- obciążenie 5 kg odwrotne brzuszki i tu 15/15/15/10/10/10 (i pytanie czy to mam robić w obwodach?? pierwszy obwód wszystkie 3 ćwiczenia po kolei i przerwa??-bo tak robię) 1 [...]

[...] klatka, plecy , brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 18,5/18,5/21x8/21x6 2.wyciskanie sztangielek skos 5/5/7/7 3.krzyżowanie linek w bramie 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było 10 i nie dawałam nim rady-także bez progresowania 1.ściąganie drąż. góra 20/20/25/25 2.drązek dół przyciąganie 20/20/25/25x10 3.wiosłowanie sztangą [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> walka z drążkiem oraz mobilnością. łapska mi się nie przekręcają tak jak powinny i musiałem redukować obciążenie co niestety też nie pomogło. temat do zastanowienia. 7. Orbitrek - 26 min, 345 kcla Trochę techniki do korekty ale tragedii nie ma, ogólnie łokcie często pcham [...]

[...] 2 - sztangi rozgrzewka - fajne ćwiczenia ze sztangą wstęp do rwania - nauka wyrywania z ziemi z "lekkim" dosiadem. na początek plastikowa rurka a potem stopniowo sztanga + obciążenie. wałkowanie, wałkowanie i wałkowanie - ale tutaj akurat nie miałem żadnych zastrzeżeń bo każdy szczegół jest ważny. dosłownie każdy, tego ruchu nie pokonasz siłowo [...]