obciążenie 31

[...] mam to masochistycznie przyjemne uczucie bezsiły - o tyle triceps ma się świetnie, jakby nic nie ćwiczył. Pytanie: czy czekać do poniedziałku na zakwasy i wtedy oceniać trening, czy może już można powiedzieć, że wzięłam za duże obciążenie i zabiłam sobie mięśnie zanim dobrze poćwiczyły? A tak z innej beczki - termos to świetny wynalazek

OK, tylko że ja wtedy, gdy ćwiczę to nie mam "problemów z krwotokami", ani nie czuję, żebym jakoś zbyt ambitnie ćwiczyła. A obciążenie biorę takie, przy którym mogę robić te założone 3-4 serie po ileśtam powtórzeń. Dopiero jakieś 30-60 minut po zakończeniu całego trenigu robię się klapnięta, senna i czuję, że było mocno, bo ledwo [...]

e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]

[...] akurat mam dość mocny i szybko się buduje. Wolałabym zostawić go 2x, a ten trzeci zastąpić odwodzeniem nogi w tył. Mogie? na każdej następnej sesji treningowej zwiększ obciążenie w każdym ćwiczeniu o 2,5-5% To będzie trudne, bo np. sztangielki są 4kg, 5kg, a następne już 7.5kg. Między 4 a 5kg jest 25% różnicy, a między 5 a 7.5 - 50%. [...]

[...] 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*7+3, 7,5kg*11 (mega bolało, ciężko %-) ) 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, [...]

[...] planka - wszystkie mięśnie tak jakby wybrzuszają się w taki wałek. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 21,5 kg x 24, 25,5 kg x 17, 27,5 kg x 15 - Decathlon postanowił przysłać mi obciążenie na raty ;-], zacząwszy od czterech na maksa słodkich 0,5 kg :-D. Tak więc je dołożyłam do tego co miałam. 2x10 po świętach... 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na [...]

CO ZOSTAŁO: - całe czerwone obciążenie, - gryf prosty 160cm, - drążek prosty do ściany, - poręcze do pompek, - kettlebell 20kg i 24kg, - niebieskie obciążenie 1x3kg,1x4kg,1x3,5kg oraz 1x4kg (4kg obciążenia różnią się od średnicą), - gryf gładki, - pistolet asg + kabura, - tuner dvb-t do kompa, - pistolet startowy, - Bateria BST – 33, karta pamięci [...]

[...] Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 sekund Waga sztangi z obciążeniem: 80kg Jest po godzieni 9:00, więc pierwszy minicykl zaliczony. ....... Deadlift Duty - podsumowanie: Godz Technika l.serii l.powt. Obciążenie [...]

Skracaj interwaly, by zmiescic sie w 15min i tyle. Gdybys robila na jakims urzadzeniu to moglabys po prostu zwiekszac obciazenie. W twoich 15min zwiekszasz intensywnosc na rozne sposoby. Pozniej bedziesz skskac na skakance, w systemi sprint to taki szybki skip A a trucht lekkie skoki Rob na ile mozesz, jezeli widzisz ze dajesz rade wiecej [...]

[...] aby podnieść masę swego ciała + 160 kilo obciążenia, czyli w sumie koło 200 kilo. Plecami w tej płaszczyźnie ruchu podniosę niecałe 100 kilo jedynie. Więc jak ma dozować obciążenie osoba która podciąga się bez obciążenia, jednak już wtedy obciążenie z wagi ciała wynosi pewną wartość hmm? Dla nóg masa samego ciała to pierdoła, prawie pomijalna [...]

ok wiec tak: co do podrzutu: kumam i wiem juz co robic ------------------------------------------------------------------- co do unoszenia bokiem w opadzie: tez skumalem i postaram sie wyeliminowac ten blad, nastepny raz nagram filmik jakos bardziej z gory i od tylu zeby bylo widac dokladnie jakim torem podnosze hantle bicepsa i podciagania nie [...]

Dziejszy banan popsuł całą michę. muszę mniej ryzu gotować na pozostale posilki, bo jak koncze trening to jestem taka głodna, ze ten banan to mnie uratowal dzisiaj w tym upale :p . wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 31-07 : podobnie bardzo 15/13/12 wyciskanie hantli na lawce skosnej : [...]

[...] - starałm się wciskac pępek w kręgosłup: * unoszenie nóg do klatki we wsparciu na łokciach (wstydziłam się wisieć...)3x15 * drwal 3x15 na każdą stronę i znów technika... obciążenie małe, w trzeciej serii już technika lepsza * crunch, ale na maszynie, brak oznaczeń 3x20 Obciażenia dobierałam intuicyjnie, ale już wiem, ze były za małe do [...]

[...] formie - zarzut? chyba nikt więcej ;) Cieszy mnie triceps - ale uważam go za pozytywny aspekt mojej sylwetki. Dipsy z CC już nie są problemem, dzisiaj dodałem 5kg obciążenie. Za tydzień zwiększe do 7,5kg. To samo chyba będę robił w podciąganiu - bo mam zastój długi. Co jeszcze. Coś tam zaczyna się dziać z masą. Koszulka która jeszcze [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

[...] zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, chcę dodać jakieś minimalne obciążenie i zrobić z nim 8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na razie chyba maksymalne obciążenie, przy tym uginaniu bardziej mi ciągną [...]

[...] pod maszyną, przywodziciele i odwodziciele po zejściu z maszyny odmawiają współpracy i się czuję jakbym chodziła okrakiem jedyne czego nie czaję to triceps na maszynie, bo obciążenie wciąż to samo, a ja mogę coraz mniej powtórzeń zrobić i nie czaje o co gou... czy ja mam zmniejszyć ciężar??? co do wielostawowych... troszkie porażka, wszystkie [...]

[...] na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale większe przeskoki, już prawie do 40kg doszłam, więc z tego jestem zadowolona:-)). Zarzut też ok, choć ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

[...] przedramię. Prostowanie na wyciągu który zobaczycie za chwilę. Dość sceptycznie do tego podszedłem, bo nie wyobrażałem sobie działania tego cacka. Założyłem jakieś śmieszne obciążenie i nie czułem nic. Na szczęście wycyrklowałem odpowiednio, jednak z 3cią serią przesadziłem, z trudem zrobiłem 5 powt., a czekało mnie jeszcze 7-10 z większym. Tu [...]

[...] Dopiero w ostatniej serii udało mi się podnieść pośladami jak w goblecie. 2a. OK., tu trochę się czuję niepewnie ale nie mam jak nagrać. 2b. Poprawiona technika, następne obciążenie to 36 kg i nieprędko się na nie porwę. 3a. OK. 8 – 0 kg kg było zajęte więc nie miałam jak dołożyć ale i tak było mega ciężko pod koniec. 3b. Zrobiłam na stojąco w [...]