no cardio

[...] w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy 20-16-8-12 + odrobina cardio 100 lat wstecz https://www.youtube.com/watch?v=M2ApeEx_9e4 /SFD/Images/2016/3/30/be85dd47e1a0400ea56e73dba29852b7.jpg

[...] wszystkie sprowadzenia, ZERO sprawlów. Do tego myślę, że dobrą inwestycją byłyby fronty na korpus i prawe na korpus przy dobrej pracy nóg, bo jak wiadomo Mariusz to nie jest cardio-machine. Co do Mameda, to pełna zgoda z Guatanem (ufam, że docenisz, że prawdziwych e-przyjaciół poznaje się w jednostronnym hejcie) 99% walkow sedziowskich to [...]

16.08. DT DÓŁ No to oficjalne sprawozdanie z greckiej mordowni (czyt. siłowni w hotelu). Siłownia sie okazało nie jest tylko dla gości hotelowych - przychodzą też pakerzy z miasteczka. Nie zaczepiają, grzeczni - ale modele takie, ze w Tigerze takich nie widziałam. Niestety (sarkazm!) zapachów takich w Tigerze też nie czułam... Trening pokręcony - [...]

Dzięki, już w miarę :) został kaszel i katar, ale da się żyć ;) trening spoko :) cardio ale na luzie. TC był 25 minut zrobiłam wszytko w15:21 także bez większych problemów, bez przerwy między powtórzeniami. Po treningu rozpusta:) pierogi z mięsem robione przez mamę, która obraziła się że tylko 4 (150g).... No ale nie wytłumaczysz że w makro trzeba [...]

[...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka %-) -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki }:-( -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Dodatkowo cardio 20 minut na schodach |-) nie krzycz Tomuś, jakoś tak za szybko chyba skończyłam @-)

no to cardio naprawde dobre :-))

[...] na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) średnie HR około 135 Jutro przed pracą FBW :) Miłego weekendu :)

nie no w rzypadku Lucyny raczej kwestia plotek odpada%) jednak nie rozumiem np wykonywania 30 min cardio przed treningiem silowym? po co to? nie bylo tego w planie ode mnie%-)

[...] tak, to jakie wartości? Nie rób renegade rows z kolan, to się mila zupełnie z celem, a na dodatek wprowadzasz złe nawyki w postaci oszustw w utrzymaniu pozycji technicznej. Sprinty w czasie cardio wykonuje się jako pierwsze. No chyba, że te pierwsze 15 min, które zrobiłaś, to takie człopanie w tempie emeryckim. Wywal gluten i nabiał z diety.

[...] to wyleci :-D Dodam tylko to, że Browne to nie ogór.. jest prawie 10cm wyższy od Overeema, to bardzo dynamiczny zawodnik, ma szybkie ręce i mocno bije chociaż cardio to ma pewnie coś jak Reem, ale kto wie może ma lepsze teraz.. W dodatku jest bardzo ważna kwestia - Greg Jackson mu na Reema przygotuje odpowiednią taktykę poza tym [...]

[...] z nielicznych, którzy nie będą zaskoczeni jak mu Hapa KO j**nie, Browne to bardzo dynamiczny zawodnik na początku walki - szybki, KO cios, fizycznie mocny, ale jak Overeem cardio za dobrego nie ma.. chociaż może teraz jest inaczej + może wyjść z dobrą taktyką od Grega.. Browne napewno nie ma stójki tak technicznej jak Reem i parteru w sumie to [...]

[...] w HW - OGÓLNIE. 5 walk na 49 w MMA Reema skończyło się przez decyzje i 3 na 16 Browne'a - wszystko wskazuje na to, że będzie finish, ale obaj (no chyba, że Browne poprawił cardio od walki z Broughtonem) mają raczej słabe cardio więc jak walka będzie na pełnych obrotach 2 rundy to w IIIR może być tarło - ogólnie wszystko zależy od taktyki i [...]

[...] by nie miało być? On stosuje raczej niskie kalorie, na takich kaloriach nie da się nie schudnąć ;-) Podobnie jak Gaca System, jada się głodowe ilości kalorii, do tego cardio etc i efekty będą...:-) Tylko pytanie jest następujące : chcesz schudnać na chwilę dla EFEKTU, czy zmienić swoje podejście do aktywności, jedzenia, ogólnie zmienić [...]

[...] bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na "zwykłe" sesje cardio. Zobacz sobie na moim przykładzie w blogu, na 1 stronie dałem szczegółową rozpiskę wszystkich treningów z tygodnia na tydzień oraz na stronie 166 jest podsumowanie [...]

[...] ze jakies 5 lat temu wystarczylo mi dorzucic aero 3x w tygodniu i chudlam w postepie geometrycznym, to ryczec mi sie chce A teraz, cholera silowy, wytrzymalosciowy, cardio o wysokiej intensywnosci, aero i dupa. Idzie jak po grudzie Dlatego jak schudne (wciaz nie trace nadziei ) to na pewno sobie tego nie spier...e wpierdzielaniem [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

[...] proprocje makro w swojej diecie to będąc endo nawet możesz w miare czysto masować a pas leciutko będzie sie zwiększał , dorzucja śmiało kcal i wrazie czego dodasz cardio . U mnie od paru miesięcy to wychodzi gdzieś pomiedzy 2-3 kg miesięcznie ( też wliczaj w to nabieranie wody itd ). I tu jest właśnie problem że endo sie obżeracie w [...]

No czytalem o tym braniu odrazu po silowym i cardio ale to mi sie jakos nie widzi, wlasnie cardio bym chcial zeby uruchomily sie rezerwy, i ciagnelo energie z tluszczu i dopiero po bcaa dla wyglodnialych miesni, albo ja sobie to tak tlumacze w dni nietreningowe cardio jakos godzine po pierwszym posilku, w kazdym razie nie na glodniaka.

4 siłowe, 1x kompleks metaboliczny, 1xStubborn Fat Protocols, 1x cardio, 4/5 aero o niskim % V02max - zesrałbym się na no carbie. Dużo zależy od organizmu. Aż zrobiłem Ci zdjęcie mojej książki: na górze masz dietę "wysoko"węglowodanową, na dole "nisko". Po jednym dniu nie ma różnicy, aczkolwiek organizm nie ma z czego odnawiać zapasów glikogenu. [...]

[...] z uroków miasteczka \-) MICHA Rozkład: DT 2000kcal 100B/90T/200WW DNT 1850 kcal 100B/90T/150WW Suple: CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Wiesiołek w tabletkach 1/dzień x 2 szt. Magnez 1/dzień x 2 szt. Cynk 1x1szt. [...]