no cardio

[...] ruszac nogami:) moze to jest ten prawidlowy interwal. Ogolnie to lepiej znosze krotki wysilek niz dlugie nudne machanie nogami:) Tylko czy to da te same efekty co dlugie cardio? Zmieniony przez - zielazpl w dniu 2016-07-22 23:40:33 Są swolennicy interwałów i są cardio choć interwał ma sporo zalet przede wszystkim są skuteczne, krótkie i [...]

[...] 2.150x3 3.170x3 4.170x3 5.190x10 Główna 4. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.30x5 3.30x5 4.35x12 5. Hip thrust sztanga. 1x5-10 1.50x10 2.60x5 3.70x5 4.80x10 Główna 6. Przywodzenie na maszynie 1x5-10 1.25x20 2.30x10 3.40x5 4.50x 10 Do upadku Główna W kolejnych treningach będę dokładać serie backoff. W dni nóg nie robię cardio.

10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]

[...] byloby 3x a jeszcze lepiej 4x (bo chcemy ksztaltowac sylwetke, zrzucic fat a nie tylko wage obnizyc), ale jak napisalam - 2x moze byc ok :-) Do tego masz 4 godziny jakiegos cardio, co w skali calego tygodnia nie jest duzo (4 godziny ze 168 godzin!) - chyba ze masz taka prace, w ktorej b.duzo chodzisz, jestes aktywna, robisz dajmy na to 10-15 tys [...]

[...] ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te [...]

Popalenie? No ogólnie jestem przeciwna cardio, ale wydaje mi się, że tego typu wysiłek nie prowadzi raczej do popalenia. Patrząc na co niektórych wioślarzy @-) 03.12.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad, sztanga na barkach 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty [...]

[...] u ciebie wzrost miesni Chlopie Brad Pit na tym zdjeciu ma ok 6 % tluszczu i pracowal bardzo ciezko na zdobycie swojej masy, i malej jej nie ma, cwiczyl codziennie, a cardio robil tylko raz w tygodniu. A ty nie masz nic, twoja klatka jest chuda, z rok czasu minie zanim sie dorobisz odpowiednich miesni, klatka nie jest latwa do rozbudowy, [...]

[...] chyba wydzluzyc czas sprintu.Po 10 min jak przyszedlem do domu zrobilem sobie jeszcze 30 min aerobow na rowerku stacjonarnym.I w ten sposob chyba zrobilem trening alfa cardio.:D Jeszcze na kolacje jakies bialko i kima,tak wyglada dzisjejsza moja majowka.Wstyd hehe Aha przy takim trenigu chyba przydaloby sie jakies bialko do zabezpieczenia [...]

[...] jednonoz 4s 12p 60 / 60 / 65 / 65 4. Wyprosty na maszynie 4s 15-12p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p 7. Wykopy nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się [...]

Myślę że nie bo już to raczej zeszło całkowicie. A dzisiaj ładnie podkrecony dzień, wypadek miałem, auto rozyebane. Ale mi na farcie tylko okulary z gęby spadły i nic po za tym. No ale zmuszony na rower się byłem przerzucić i dzisiaj już zrobione 20km. Cardio wywalam całkowicie bo zbędne jak tyle km będę robił. Na pocieszenie świetny trening [...]

[...] nawet zrobił, tyle czasu i poświęcenia w dupe. Ale naszczescie jest farcik A nogi dzisiaj stan krytyczny dopiero, tzw nocy ciężko było z łóżka zejść. Teraz 30minutek cardio to już zdecydowanie lepiej. Miał też dzisiaj czitek iść, ale raczej sobie daruj i w makro pójdzie burgerek i jakiś dobry makaron własnej roboty. Wczoraj sobie właśnie [...]

[...] zmulenia Wtorek: Wyspałem się jak dziecko,sen od paru dni głęboki jak nigdy no i śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D Potem Plecki Kolejny dzień HC dzisiaj, tłuszcze ścięte na ok 25g. Białko bez zmian 300-320 węgle też wysoko. W HC ok 400 a Kcal ok [...]

[...] skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na śniadanie BT czeka 150g fileciku z jajkiem i oliwa <3 /SFD/2017/9/14/ef569e12f481493c91158d68a6559e83.jpg

26.12.2016 Trening Nog 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 80 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 110 / 140 / 140 /170x2 3.Wypychanie na maszynie 4x10 100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400 4.Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 30 / 30 / 30 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

[...] samym treningiem ale to miałem ewentualnie wprowadzić już później, ale chyba słowa mm troszkę to przyspieszą :-) To klasyk 2-3j, ja tak robilem wielokrotnie, tak samo np przed cardio, wiadomo cukier niski to i spalanie jest inne, niz idac na cardio po 100g ww ;-) Zreszta wiedze masz, lata swoje tez, sproboj sobie napewno bedziesz zawodolony.

Zdecydowanie styl Gusa nie jest zły dla Błachowicza, chyba że Gus postanowi pobawić się w dociskanie do siatki/zapasy. Ale jednak Gus ma świetne cardio, a to będzie 5 rund... Widze jakąs tam szansę w ładnej kontrze Błachowicza but still: 1. Gus ma lepsze warunki 2. Lepsze cardio 3. Lepszy boks 4. Większa siła (?) 5. Zapasy na korzyść gusa. [...]

Takie naciągnięcie można mocno "poprawić" i zamiast tydzień dyskomfort będzie miesiąc albo dwa. Trzeba uważać. No i unikać dziwolągów do cardio które wymuszają jakiś problematyczny tor ruchu.

aeroby wykonuj przy 60-70% Twojego cardio max czyli 220-wiek= cardio max no i oczywiście musisz ułożyć sobie plan na rzeźbe,wrzucić do działu trening do korekty. Pozdro