no cardio

[...] itp itd robi dobrze ćwiczenia :) żeby się nie popsuł a przy okazji poprawił trochę swoje ciało - przy okazji miałem w planach Cardio bo czułem mega potrzebę ale zamiast cardio wpadło lekki trening obwodowy - po 1 ćwiczeniu na każdą partię i taki obwód x 5 :D Chyba ten wypad do Warszawy dał mi tyle mocy bo spokojnie czułem iż wieczorem mogę [...]

[...] też wrzucić ciężaru i po wykrokach chodzić na wyprostowanych nogach po inaczej się nie da :-D Tak było też dziś! No i reszta na dobitkę i w gratisie na koniec 35 minut cardio na bieżni :-D aczkolwiek nie wiem co było gorsze to cardio po treningu czy powrót do domu mimo iż od siłowni do domu mam ze 200 metrów ^_^ CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI [...]

[...] też pustki co mi w duszy graj bo łączone i giganty mogłem zrobić bez większego problemu :> http://i.imgur.com/BQYgyjq.jpg Trening od samego początku do końca łącznie z cardio na 6 biegu bo power był niemiłosierny! Zresztą nie ma się co za dużo rozpisywać poniższe zdjęcie wyrazi więcej niż tysiąc słów %-) http://i.imgur.com/uIYRjEK.jpg BARKI [...]

[...] pobudka i od samego rana błogie lenistwo bo korzystam jeszcze z uroków zwolnienia lekarskiego. Natomiast nie wytrzymałem już dzisiaj i poszedłem zrobić delikatny trening + cardio co by się rozruszać bo zapuszczałem już korzenie w domu i wiecie co wam powiem!? Mega kvrewsko mi tego brakowało, tego uczucia zmęczenia, tego uczucia dźwigania [...]

[...] istna zajezdnia cała siłownia dla mnie w dodatku wrzuciłem sobie konkretną playlistę na słuchawki i na sam koniec treningu nogi miałem jak z waty po czym dobiłem je na cardio %-) Do tej pory tak mnie bolą, że jest to ból nie do opisania %-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z kurczakiem i mozzarellą. Puree ziemniaczane z kotletami drobiowymi. Placki brokułowo-kurczakowe z serem cheddar. [...]

[...] a co jest teraz to dosłownie mega zmiany. Nie sądziłem, że w przeciągu kilku dni sylwetka może zmienić się tak bardzo. Po wszystkim jeszcze zrobiłem trochę mniej niż zawsze cardio bo czas naglił no i zbierałem się na pociąg powrotny! Co do chłopaków Erwin - w porównaniu do szczurka (bez obrazy %-) ) który był w Mc Ficie na ustawce w lutym a [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tęskniliście????????8-)8-)8-) Troszkę zniknąłem wybaczcie więc teraz po kolei ale postaram się w miarę krótko:-D Dzieją się cuda na świecie i nie tylko czy ktoś widział za ile się teraz tankuje?? Ja mam w samochodzie gaz i to co ostatnio zastałem szoook 1.99 aż chce [...]

Kolejny dzień zmagań :) Dzisiaj rano Śniadanie klasyczne Odżywka białkowa na mleku 0,5% Biszkopcik oczywiście chociaż już się kończy :-( 4 wafle ryżowe W klubie przed treningiem ważenie na tanicie (bardziej dla zabawy niż miarodajności - nie wierze w ten przyrząd chociaż jeszcze niedawno pokazywał 23% tkanki tł. a teraz trochę mniej więc może [...]

[...] bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku ruszyłem z nowym planem :-) Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody. Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p). Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA [...]

[...] dzień mnie pobolewał brzuch i ogólnie włączył mi się tryb zombie. Na szczęście na treningu był ogień :-D Wczoraj za to cały dzień spoko,trening też poszedł ładnie jedynie cardio strasznie topornie. Jutro z rana raport do Przemka, zakupy i załatwienie parę innych spraw a później ostatni trening nóg i ostatnie cardio 88-O No i od jutra zaczynam [...]

[...] do karku 4s x 12-20p 3a. Maszyna typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś pompa była sponsorowana przez krówki i michałki :-D miało być lajtowo a wyszło jak zwykle hehe, miałem [...]

[...] a po treningu miałem.. Zwała :D. Centralnie jakbym się naćpał jakiegoś mefedronu haha %-). No, ale jestem z treningu mega zadowolony oraz z tego, że mimo zmęczenia zrobiłem cardio. Na fanpage wrzuciłem kozackie ćwiczenie na trcika to polecam sprawdzić, bo niestety linka tutaj wrzucić bezpośredniego nie mogę.. Trening: GÓRA CIAŁA HIPERTROFIA [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

[...] owsianych + 35g izolatu + 35g wpc + cynamon + banan + 15g migdałów -> papka 2,3 250g pierś, 75g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa trening bezpośrednio po siłowym przed cardio 75g ryż + cynamon + 25g rodzynki + 45g izolat 4. 250g pierś, 100g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa 5. 250g pierś, 50g chleba razowego, warzywa, 20g orzechów w ciągu [...]

[...] fasola szparagowa, 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta [...]

[...] posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted [...]

dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]

Powracam.:-D Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi :-D Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska 2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet %-) No i oczywiście zaliczyłam jeszcze zawody ergometru, [...]