no cardio

[...] 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 15x15kg 10x20kg / 12x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne [...]

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co [...]

[...] 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej samej siłowni co ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie [...]

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 20x5szt / 20x5szt +45min cardio na czczo Wypiska z wczoraj, poszło w miarę ok, ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim [...]

[...] sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat [...]

dzieki Przemek :-) co do czworek to myślę, że przy zbiciu bardziej estro by się poprawiła ta separacja, rok temu szło znacznie więcej IA, tym razem zupełnie tego nie ruszalismy. No i też kwestia godzinnego cardio +10h w pracy na nogach robi swoje %-)

[...] Szrugsy ze sztanga - 3x15 3x15 - 80kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 3x12 3x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 3x15 - 25kg +20min cardio na czczo Ok, od dzisiaj ruszam juz wg nowych wytycznych :-) Zostajemy jednak przy standardowym splicie 4x week, natomiast z czasem mozliwe, ze dojdzie jeszcze 5 [...]

[...] 20x10kg / 15x15kg / 12x20kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x55kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku ;-) ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby [...]

[...] bokiem z linka wyciągu dolnego - 4x12 2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 4x12 4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 4x15 5szt +45min cardio na czczo od wczoraj zmiany w treningu tak jak pisałem wcześniej, wracam do systemu PPL, żeby nadgonić nieco nogi, będę je dzielił na dwójkę i czwórkę no i też bodziec [...]

[...] 3x10 8szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x12 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczoraj jak mi yeblo coś w plecach przy szrugsach tak do tej pory cały czas boli.. noc nieprzespana, do tego przy każdym głębszym wdechu czuję mega kłucie w tych [...]

[...] 15x70kg / 15x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 18x16kg / 20x14kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 3x15-20 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +20 min cardio na czczo dzisiaj niestety słabszy trening, rano sprawdziłem ciśnienie i pokazało mi 150/80, później nagle mnie głowa zaczęła boleć %-) myślałem, że sobie skręcam, no [...]

od dzisiaj -60g ww w DT, a w DNT -25g T i plus 5min cardio ;-) poki co dalej jedzenia sporo, no ale w sumie do zawodów jeszcze 13tyg, więc sporo się zmieni :-D

[...] siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 25x35kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo dzisiaj niestety znowu kolana się odbywały, w zasadzie to już przy hipach, przy leg pressie było zdecydowanie jeszcze gorzej, no ale ból był na tyle znośny, [...]

[...] + back off 12x60kg / 12x60kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu [...]

[...] nie wiem co robić, ale jakoś muszę wykombinować, żeby dalej móc trenować, bo teraz nie mogę sobie pozwolić, żeby na jakiś czas odpuścić trening nóg dobrze, że chociaż jak cardio kręcę to nie ma żadnego dyskomfortu, przynajmniej póki co w środę kolejny trening nóg, z naciskiem na dwojki, ale chyba zrobię tak, że dam wyłącznie dwuglowe, a [...]

[...] off 5x90kg / 12x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 19x30kg / 16x35kg +45min cardio na czczo powyzej wczorajszy push, a teraz właśnie zaraz zbieram się na sesje pull ;-) ogolnie trening ok, ale siłowo naprawdę dość spory regres, głównie w dwóch [...]

[...] / 13x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 17x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 18x15kg / 18x15kg + szt +50 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał ;-) po treningu udało się złapać z Wojtkiem na kamerce, bo chciałem się mu pokazać ;-) górę mamy już [...]

[...] 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg + guma / 14x178kg + guma 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 20x8szt +60min cardio na czczo trening naprawdę bdb, siłowo bez zastrzeżeń, a nawet zastanawiam się skąd dzisiaj było tyle mocy, że praktycznie w każdym ćwiczeniu zanotowalem progres, a [...]

[...] na modlitewniku na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz [...]

[...] 16x10kg + szt / 11x15kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 13x40kg / 16x30kg + 6 + 5 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x124kg / 14x88kg / 10x97kg +30 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trening bdb, ale zeszło się z nim bite 2 godziny, a to był dopiero pierwszy trening pleców, gdzie ćwiczę jeszcze z lekkim zapasem, więc [...]