no cardio

[...] mało czasu :-P Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! :-D Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no ale co zrobisz, life is brutal. [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] potem płakać z powodu jakiś niechcianych kontuzji, na co one komu. Tak czy owak udało mi się fajnie klatkę przetrenować, biceps w sumie bez większych komplikacji, do tego cardio po treningu standardowo. Miseczka bez zmian. Jutro tłusty czwartek więc zamiast opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem %-) Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do [...]

[...] na nogach życiowa. ;p teraz tylko sie fatu wyzbyc i będzie bajka. Mam czas, nic mnie nie goni, ale ciecie po 500 kcal też uwazam za sredni pomysl. No chyba ze dochodzi sporo ruchu czy cardio. Ja ogolem mam teraz wydoki neat i krecenie duzej ilosci cardio mija sie z celem bo i tak mam wiecej ruchu niz 80 procent tych co robią 30 min cardio ed.

czy to cardio,czy to pilka,czy to hiit,czy to silowy - nigdy naczczo! nigdy na pusty zoladek! bcaa juz zrobi robote - ale nigdy o sychym pysku! spacer jeszcze da rade ale juz nie cardio z wiekszym tetnem nie doj Bog hiit czy silowy czy nawet pilka wszelkie formy grania - tymabrdziej pilka nozna to takie cos podpadajace pod interwal [...]

[...] było zrobione i nogi i glikogenu sporo zostało. Człowiek uczy się na błędach, trzeba było nie robić ładowania, bo przez tydzień się opieprzałem, mało treningu siłowego, brak cardio i jest efekt taki, że pewnie zatrzymałem redukcję. Metabolizm pewnie zwolnił, bo post 20h i jedzenie 500g kuraka na noc zrobiło swoje. No nic, dzisiaj już nakręciłem [...]

[...] tego co mogę zrobić, po prostu tabata przestał być tą kosą, która mnie kładła po 2 minutach, teraz po 4 minutach czuję się zmęczony, ale nie tak jak po hiit, czy hiit + cardio. W hiit mogę sobie żonglować czasem on/off, a w tabacie mam sztywno 20on/10 off, co przestaje mnie ruszać nawet przy burpees, którego do pewnego czasu nie mogłem [...]

[...] z kuraka zamiast karkówki i zrobię spaghetti, bo w innej formie mi nie wejdzie makaron Ogólnie plan jest taki, że pociągnę CKD z 8-12 tygodni z treningiem GVT + jakieś cardio/hiit, a potem do końca redukcji zamiast normalnego treningu 2x w tyg kompleksy sztangowe, a w piątek opróżnianie glikogenu maksymalnie i większe ładowania. Cholernie [...]

[...] - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]

[...] pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum głośnej, [...]

[...] na poślad 3s 20p 3. RDL na maszynie do siadów 3x 15 4. Wyprosty 4x 20 + 3 drop sety 5. Wykroki na suwnicy Shmita 3x 15 6. Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 15 +45 min cardio rano +45 min cardio po treningu DIETA: LC 1. 2 jajka, 10 białek, 20g hydrolizatu 2. 300g piersi, 10g nerkowców 3. 300g piersi, 5g oliwy 4. 300g piersi, 5g nerkowców 5. [...]

Dzień 28.02.2020 - Przebudziłem się o jakiejś 6:40 , mega wyspany , no prostu czułem się świetnie , pomyślałem ze jak tak git to poleze chwilke i zaraz wstanę na cardio XDD , no i taka chwila ze obudziłem się przed 9 haha , zrobiłem 15min. Cardio , potem sobie zjadłem i nic się nie chciało , jako ze dzisiaj wolne w pracy to znowu siup do łóżka i [...]

[...] mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy. Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

[...] to dupa porządnie spięta. Robie na podłodze, staram się bardzo dokładnie - biodra wysunięte, nogi lekko na zewnątrz, aby jak najbardziej zaangażować dupsko. Na koniec cardio - to już relax na koniec każdego treningu :-) Dotarła też paczuszka z sfd. Od wczoraj zacząłem skomplementować kolagen w stałej dawce 10g. [...]

[...] na pełnej qwie na 10p, a 60kg okazalo się, że sił tyko na 7 zostało, tak jakby nagle mnie odcięło.. Generalnie jednak trening udany, pąpa spora. Bezpośrednio po oczywiście cardio no i obowiązkowe interwały w domu, późnym wieczorem oczywiście, po których dostałem przeokrutnych skurczy tricepsów, tak, że nie byłem w stanie zgiąć rąk w łokciach [...]

ŚRODA 30-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral trójkąt 61x8 61x8 61x8 61x8 Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 Cardio 60min rano https://i.imgur.com/n91WA3E.jpg DIETA https://i.imgur.com/3L832GE.jpg [...]

*** DZIEŃ 10 *** PODSUMOWANIE Witam serdecznie Dzisiaj wypadł dzień treningu cardio. Wstałam późno. Na polku zimno, pada, nieprzyjemnie... nic się normalnie nie chciało, tym bardziej wychodzić na ten ziąb. Po południu zarzuciłam TLF i Carni Line jabłkowe, i, nie wiem, może to ich zasługa, a może takie placebo, ale ubrałam się i w radosnych [...]

[...] trochę zaczął przeszkadzać od trzeciego ćwiczenia, ale jakoś dałem radę, wspomogłem się paskami. Trening bardzo intensywny, bo skończyłem dość szybko. Po wpadło 30 minut cardio. To puree kalaforiowe od lasicana MEGA! Nie dość że w smaku kosmos ( zrobiłem sobie na bazie wędzonej papryki stąd taki czerwony kolor ) to jeszcze zapycha perfekt. No [...]