no cardio

04.04.18 Plecy,łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej [...]

[...] ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w przypadku wersji z hantlami. Biceps pompa okrutna. W tym tygodniu cardio podniesione na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej tluszczu i bialka niz w pozostale dni, w ktore [...]

[...] +15 x 12, +20 x 12 - przywodzenie na maszynie , 3-0-1-2 - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie - 3s x 15 - uginanie siedząc - 3s x 15,15, 10+8+7 - rest pauzy w ostatniej cardio 25min Waga praktycznie w tydzien nie ruszyła, a nawet spadła 200-300gr, napisalem wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie [...]

[...] 50,70,105,120 - żurawie - 3s x 12,10,8 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc - ściaganie w bramie na wyciagu, 4-0-1-1 - 5s x 20-15 cardio 20min 26.07.18 plecy, biceps - ściąganie drążka wąsko, neutralnie do klatki,3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8 - 45,60,75,90 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, [...]

[...] - kick back z linka wyciagu - 3s x 15,12,12 - francuz lezac na lekkim skosie - 3-0-1-0 - 30 x 12, 40 x 12,10 - francuz jednoracz z linką dolnego wyciagu - 2s x 12,12 cardio 30min Dzisiaj z rana powrót z nocki, wlecial dzien wczesniej przygotowany omlet i w kimę...3h, wstalem, zjadlem posilek, nieco sie ogarnąłem i na silkę 2 personale - [...]

[...] - ściąganie linek w bramie- 3s x 15 - uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8 - młotki jednorącz - 3s x 12 - uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10 cardio 30min 16.12.18 czwórki - bułgary - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 - CC,10,20,30 - hack siady - 5s x 8 (40,60,90,110,130) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na [...]

[...] trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]

[...] wyciag 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - prostowanie drazka w dol - 4 x 20,15,12,11 - francuz lezac - 3-0-1-0 - 3 x 15,12,12 - francuz jednoracz ze sznurem, dolny wyciag - 3 x 15,12,11 cardio 30min Wczoraj jakos ok 20.40 bylem juz w domu z imprezy. Zjadlem sporo miesa(schabowy, karczek, jedno udko, troche tatara)moze z 5 klusek, surowki, kilka kawalkow [...]

[...] wczoraj, do tego morfinie bo ja boli. Straszny widok Aaha,jest też Karyna z Oskarkiem... Niespełna 2.5 roku i waży 23kg,wciaga dziennie ze 2 duże Kubusie... O reszcie "diety" nawet nie wspominam ale wygląda jak. Mały czołg. To tyle. Lecę zaraz na chatę, ogar żarcia i do Opola. A no i w piątek wpadł pull i 20mon cardio więc jakoś to godzę

15.06.2020 PULL+DWÓJKI 1. ściąganie podchwytem 2xrozg, 85x12,90x9 2. uginania siedząc 2xrozg, 97.5x14, 110x9 3. wiosło ze sztangą 120x8, 122.5x6 4. wiosło z hantlami w oparciu o ławkę 3011 - 20x12, 25x12, 30x10 5. MCNPN 60x15, 100x12,11 3010 6a. Face pull 3x20 6b. Narciarz 3x15,12,12 7. Uginania na wyciągu dolnym 3x20,14,12 Brzuch - 4xallachy, 2x [...]

Siemka, wczoraj dnt. Przycinałem żywopłot po odespaniu nocki i jakoś zleciał dzień. Wieczorem machnalem 35min szybkiego marszu Dzisiaj rano 30min cardio, potem pull +20min cardio 1. Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. [...]

[...] na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki +15kg x 2 długości, +20kg x 2 dlugosci 9.wspiecia siedzac 4x max Bez cardio bo spieszylem się Mała od Babci odebrać. W siadzie +2.5kg i 1 powt,w suwnicy trzymane tempo i + 5kg, 1powt mniej ale piekna pompa. Spoko choć zajechany na koniec bo po [...]

Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]

[...] wpc i w kimę. Wstalem 9.40 więc niecałe 3h snu, kawa, kofeina, cytrulina i w drogę. Silka dzisiaj do 12 wiec tempo dosyć szybkie i wszedł pull, lekko dwójki i na styk 20min cardio. Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11 [...]

Kolejny dzionek z Małą od ranca. Pospalismy dzisiaj jak nigdy bo ja wstałem o 7.45 przez co sam byłem w szoku. Nie krecilem rano cardio , poszło po silowym. No i produkty do omleta wrzucone w blender.... A ta dalej śpi, na szczęście po 8 wstała. Co te Dziecko ma energii, zresztą chyba każde to nie mam pytań. Ok. 13.45 ruszyłem na silke. Wszedł [...]

Siemka, wjechały z rana barki, brzuch i cardio. Szybki ogar bo trochę zamulilem a jechaliśmy z Moją jednym autem, bo ma dziś popołudniową zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej [...]

[...] 12 7b. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*15 Plank *2, spięcia *3 Cardio 30min Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe [...]

eveline rozklad 2000 kcal mam w sumie od zawsze. Najpierw 2000 kcal btw 135/90/150 I to mysle ze to taki moj zerowy rozklad ,choc przy wiekszej ilosci cardio troche mi gore( ktora I tak jest duzo szczuplejsza od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej [...]

[...] moja mama po prostu zaczęła chodzić codziennie 4km i widać tego efekty... A też może jeść ile chce i co chce. A ja się pilnuję, ćwiczę na siłowni, staram się robić jakieś cardio codziennie i... są efekty, nie powiem, że nie, ale tak powoli... ;< No, ale koniec użalania. Muszę jeszcze jakoś przestawić się na życie w domu, a nie w Gdańsku. O [...]

[...] już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala bez asekurcji, a o tą ciężko :/ Podbiłem cardio o 5 min. Zmieniłem przez to proporcje na interwałach. Ale nie oznacza to wcale, że interwały są lżejsze. Proporcje są korzystniejsze, ale za to zwiększyłem obciążenie [...]