[...] jak nie przepadasz to się nimi nie katj, chyba ze śledzika lubisz. Mogą być pestki dyni, migdały, siemie lniane, orzechy włoskie, nerkowca, unikaj nasion słoneczniak w duzych ilosciach, myślę ze 10g dziennie to maks, orzeszków ziemnych to samo, będziesz musiał to jakoś porpzeliczać bo trzeba pamietać że nasiona też wniosą jakieś węgle w diete.
Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]
[...] zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem jem na kolacje jakies szprotki. co do btw to nie wiem jak je dobrac, wole jesc na [...]
[...] mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj kw. omega 3 jeszcze Zmieniony [...]
[...] jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona edit: a nie, co do kalorii to ok, bo patrzylem na zapotrzebowanie ze 2600, ale z diety masz 2800, popraw co mowie ewentualnie dodaj troche tluszczu do przedtreningowego (orzechy nasiona) i bedzie ok Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-03 15:21:33
[...] Zle dobrane skladniki do diety. Uwzglednij w diecie, kasze, platki owsiane, ryze, makaron, kus kus, jaja, ryby, piersi, wolowine, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Poczytaj posty podwieszone i pozmieniaj. Podaj ilosc btw/kg masy ciala. Radze tez poczytac o treningu i aerobach. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] Brakuje mi ryb, urozmaicenia warzyw - nie z puchy, owoców. Dodaj np. olej kokosowy, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy, nasiona. Co do makro, jak wspomniałam na początek podbiłabym kalorie i obserwowało 1-2 tygodnie co będzie działo się z obwodami. Tłuszcze podbiłabym do około 115g, białko [...]
[...] jedz więcej owsianych, banana lepiej zamien na rodzynki i wrzuć do owsianki 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :100gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal wywal odrzywkę zjedz więcej chleba który musi być razowy żytni/pełnozianisty 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu [...]
[...] sposob mniej leniwca i sposob mam czas to se zrobie ;P i tak biore platki zalewam mlekiem daje 2 lyzki kakao odstawiam na 10 minut i jem 2 tak samo tylko dochodza jakies nasiona i kukurydzane 3 moj ukochany sposob to kupuje platki: owsiane pszenne kukurydziane - wszystko po 500g ide i kupuje nasionka: sloneczkik dynie orzeszki migdaly [...]
[...] liczą, musisz to poprzeć działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Kupne soki to syf, bułki zamień na chleb żytni razowy. Zmieniony przez - dudee w [...]
Ziemne to syf. ( Migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) Też mogą być pestki, nasiona. Dieta jest słaba, naprawdę. Masz pełno źródeł węgli, makaron durum, pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż basmati, paraboiled, brązowy kasza gryczana. To samo z tłuszczami wyżej wymieniłem. Wstawiaj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będzie problemu no i życze każdemu takiej determinacja bo jak by nie patrząc mam te 15lat i dopuściłem się prawie wagi powyżej 93,5 czyli prawie 100kg przy wzrości 173 . Tak więc pozdrawiam i bede udzielał się w temacie . Czy mógłbym zamienić nasiona ? żeby było troche tańsze bo cena mnie troche zjada z oszczędności a miało podobne mak ? :-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pisałem to jak i w pierwszym i drugim poście ale nikt chyba nie czyta . Czym mógłbym zamienić nasiona ? żeby było troche tańsze bo cena mnie troche zjada z oszczędności a miało podobne mak ? :-