Dieta tłuszczowa do oceny

Cześć,
Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:)
Wiek 34
wzrost 178
waga 91 około 20% tłuszczu
zapotrzebowanie stałe około 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, WW 60g reszte TT.
staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat
praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie
4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe aeroby na czco
Z dietą tłuszczową miałem wcześniej styczność ,rezulaty miałem dość dobre.Jak miałem 25 lat wazyłem 110kg, z tłuszcem koło 10% (widoczny brzuch ładnie)
czułem się spoko ale wtedy bardzo mało warzyw jadłem.
Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie.
Posiłek w którym jest ryż to posiłek potreningowy, kolejność dań 2-4 zmienna.
Bardzo poproszę o ocenę i sugestie :)





Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-22 19:57:44

Ciągle oliwa z oliwek i kokosowy, wrzuciłbyś też tłustsze miesa, ryby, jakieś orzechy, nasiona

Dzięki za odpowiedz:)

Co do innych tłuszczy zapomniałem napisać o oleju lnianym, napewno bedzie raz dziennie zamiast oliwy.
Ryby nie bardzo lubie, makrela wedzona jeszcze przejdzie ewentualnie mintaj smażony .Ryba powinna być codziennie czy kilka razy na tydz?
O nasionach wogóle nie myślałem, jakie byś zaproponował?
Mieso napewno tez bedzie inne tz wołowe bankowo, myślałem też o karkówce.



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-22 21:44:49

Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-22 21:46:00

mintaj akurat jest chudy, jak nie przepadasz to się nimi nie katj, chyba ze śledzika lubisz.

Mogą być pestki dyni, migdały, siemie lniane, orzechy włoskie, nerkowca, unikaj nasion słoneczniak w duzych ilosciach, myślę ze 10g dziennie to maks, orzeszków ziemnych to samo, będziesz musiał to jakoś porpzeliczać bo trzeba pamietać że nasiona też wniosą jakieś węgle w diete.

Nie musisz jeść codziennie ryb. Po prostu warto urozmaicić dietę od czasu do czasu. Tutaj masz zalecane źródła tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

dzieki za odpowiedz.
zdecydowanie zgadzam sie ze chude mieso jak piers kurczaka do tej diety pasuje ale 1 na dzień, dziś cały dzień stosowałem diete i uważam ze za dużo tłuszczu zostaje w posiłku , dawałem 25 g olej koko. do smażenia kurczaka plus 20g oliwy do warzyw i pływało:)
Mam pytanie na temat jajek czy moge codziennie jesc na sniadanie 5 całych jajek czy to za dużo będzie?
Poproszę również o oceny diety którą dziś ustaliłem( zapomniałem tutaj dopisac wiórki kokosowe 20g dziennie i sezam tez 20g):






Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-24 22:27:07

no 25g oleju kokosowego do kurczaka to lekka przesada.

Dobrze zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego
Dieta powinna być urozmaicona.

Anubis ale dokładnie tak wychodzi mi z zapotrzebowania jeżeli na posiłek muszę dostarczyć 45g bb i 51 g Tt to i mam 200g piersi to ciężko zrobić to inaczej.
Domer-zgadm się w 100% i dlatego mam dwa warianty diety i dziś zrobię kolejne.
Pytanie odnośnie jajek, czy 5 sztuk można jeść codziennie? Będę chyba zmieniał z serem białym jako śniadanie,.
Czy o 22 mogę zjeść ostatni posiłek i w zasadzie odrazu iść do łóżka czy to starać się jec wcześniej?

Źródeł białka, jak i innych składników odżywczych masz dużo. W takiej sytuacji nie ma konieczności aby jeść coś codziennie, np. jajka. Nie powinno się nic stać. Jednak ryzyko zawsze istnieje. Jaja zawierają spore ilości alergenów. Po latach może się okazać, że organizm się uczulił na nie.

Ale smażysz na tym oleju czy go spozywasz osobno, bo pierś w tym oleju to pływa.