Hardgainer takich jak Ty żywi się w ten sposób: jajka + owsiane + warzywa mięso/ryba + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa/lniany/orzechy/tran/inne nasiona + warzywa x 5 twaróg + razowy + tłuszcz + warzywo pozdrawiam
jak zafshe wqrzuce swoje 3 gorsze i radze pcozekac na fachowcow na zweryfikowanie: malo tluszczy - dorzuc gdzie niegdzie rozne nasiona (dynia, slonecznik) i tluszcze roslinne (olej lniany) bo wogole takowych nie ma w diecie - same tluszcze zwierzece. Jak to zrobisz to ilosc kalorri bedzie dobra (chyba ze masz duza aktywnosc ogolnie, to wtedy [...]
[...] z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa 8g nasiona słonecznika 60g B 32,74 T 33,07 W 73,49 II kolacja 21:45 tuńczyk w oleju B 40,65 T 13,5 W 0,00 wyszło mi poprawkaćh B 186,39 T 84,26 W 481,55
wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj
[...] jest zbyt drogie, a jak dojdziesz do domu,jesz WWzlozone+bialko) 2.Czym moge zastapic orzechy wloskie w diecie?? Pestki dyni sa ok, a nie sa zbyt drogie,czasami mzoesz dac nasiona slonecznika... 3. Dlaczego w wielu dietach jest oliwa z oliwek?? Co dokladnie ona daje i kiedy w ciagu dnia najlepiej ja spozywac? Sa to tzw. zdrowe tluszce, oliwa [...]
[...] ale aż 100 g nerkowca jest zbędne/rozłóż to na przestrzeni dnia + nie bazuj jedynie na orzechach jako jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( pestki/nasiona/olej lniany/awokado/tłuste morskie ryby etc.. ) Jesteś wyraźnie na ujemnym bilansie kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz być na dodatnim bilansie kcal.
Nie możesz cały czas bazować na oliwie i orzechach. Proporcje kwasów tłuszczowych w diecie muszą być odpowiednie. Zamieniaj je na inne nasiona, olej kokosowy, wiórki kokosowe, tłuszcze z ryb, mięs. Za miód owoce, ksylitol. Do posiłków warzywa.
[...] 1. brać regularnie magnez i lecytynę - mozna oddzielnie, mozna też w połączeniu (memory formula) (jeśli magnez oddzielnie, to najlepiej taki z wit.B) 2. jeść orzechy, nasiona słonecznika i dyni (składniki jw) 3. nie eliminować całkowicie tłuszczów, tak by wit. miały szansę się rozpuścić Pomoc doraźna: 1. guarana (do wyboru tonik i [...]
[...] ? Dodaj pomidorów i szczypiorku, będzie weselej ... lub mleko z platkami kukurydzianymi // jeśli już to płatki owsiane z mlekiem, jogurtem, kefirem do tego orzechy, pestki, nasiona sniadanie2 godz 11 // kanapkę możesz zjesc zawsze z tuńczykiem czy twarogiem, smarujesz oliwą z oliwek ... 3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym [...]
aaa i zapomniałem o takich drobiazgach jak: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itpm I tu jeszcze napisze co jem i kiedy na razie bez obliczeń, jak już będę wiedział co i kiedy jeść to zacznę ustalać wielkości posiłków ŚNIADANIE 1: jajecznica na boczku + warzywa ŚNIADANIE 2: wędzona ryba + warzywa OBIAD 1: mieso lub ryba lub kurak smażony ( i tu nie [...]
*jak cwiczy to niech pije duzo wody zeby sie nie odwadniac *produkty mleczne i ryby(wapn) *orzechy, nasiona dyni i slonecznika(magnez) *zbozowe płatki sniadaniowe(wit B2) *owoce awokado i oleje roslinne(wit E) *ryby i jaja(wit B12) *zielone warzywa(magnez) *większosc owoców, banany, sok pomaranczowy-potas
[...] rybach morskich, one poza białkiem są też źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 Teraz tłuszcze. Źródłami tłuszczy są: oleje - olej lniany, rzepakowy, z oliwek orzechy i nasiona tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela itp) - pisałem wyżej, lub tran. Teraz dodaj źródła tłuszczy do każdego posiłku prócz przed i potreningowego. Jeśli będziesz [...]
Nie będzie. Jak zalejesz wodą, to nasiona nie ulegną strawieniu. Takie siemię stosuje się w celu poprawy perystaltyki jelit. Zmielone z kolei w celu dostarczenia tłuszczów.
Orzechy są ok byle nie ziemne. Jako źródło tłuszczu nerkowce, włoskie, migdały, nasiona chia, olej lniany, osobiście na tym bazuję. Tłuste ryby bez popadania w paranoję, ale dobrze jakby wędzone i puszkowane wpadały okazjonalnie. Oprócz kury jest jeszcze min. krowa świnia i indyk. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-05-29 10:17:41