[...] drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Makaron+kura 4. Makaron+kura 5. Wafle ryżowe [...]
[...] widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę jadł tylko w posiłkach białkowo-tłuszczowych, a że rano mam C-6 z mixem nasiona CHIA+masła orzechowe (dzisiaj zapomniałem je dodać xD) i olej MCT to nie będę dodawał w tym daniu warzyw. Wyjem zamrożoną fasolę szparagową, a będę bazował na [...]
[...] posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone warzywa bez ograniczeń Dzień 3-4 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W30-35g/T8-9g + zielone warzywa bez ograniczeń + fasole i nasiona ( wyj.duży jaś, kukurydza, groch, soja soczewica) + warzywa (wyj. ziemniaki, marchew) + owoce (wyj. skrobiowe i tłuszczowe np. banany, awokado) + 1 raz dziennie po [...]
Moje ostatnie odkrycie, pycha dodatek do omleta. Gotuje mrozone truskawki w ok 2 lyzkach wody, tak ok 7min az sie rozpadna, potem dodaje stewie ( mozna inny slodzik) i na koniec nasiona chia. Zrobi sie taki dzem a la galaretka, konsystencja zalezy od ilosci chia
Kiedys juz tutaj pisalam o tym dzemie-- gotuje mrozone truskawki w ok 2 lyzkach wody tak z 7 min, dodaje stewie i nasiona chia. Robi sie taka fajna galaretka-dzem
Znacie jakieś fajne przepisy na dobre ciasteczka "mocy"? Mogą być owsiane z dodatkami typu rodzynki, orzechy, nasiona, daktyle :-) fajnie jakby były raczej chrupiące a nie gumowate.
No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]
Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]
[...] (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); węglowodany – ryż brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd. B) AEROBÓW, INTERWAŁÓW, TRENINGÓW CROSSFIT – czyli dodatkowej aktywności, niekoniecznie związanej z treningiem z ciężarami 30% [...]
Masz napisane Gluten - Może zawierać Jaja - Może zawierać Mleko - Może zawierać Gorczyca - Może zawierać Nasiona sezamu - Może zawierać Soja / nasiona soi - Może zawierać ale nie musi
[...] i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu Zyrafka, vena dziekuje bardzo jakos sie trzymam na razie DIETA 1720 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo 2. wieśniak, warzywa, nasiona 3. i 4. kurczak, ryż brazowy TRENING (nie planowany wiec jedzonko srednio ustawione) 5. odżywka, owoc 6. [...]
[...] czy z 2-dniowa przerwa czy moze nie ma to znaczenia??? ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1675 1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, jajko, bialko 2. wiesniak, nasiona, warzywo 3. ryż, kurczak, warzywa 4. ryz, kurczak AEROBY 5. odzywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 208 T 37 [...]
[...] gdyby, to w 100g orzechów laskowych mam 4,20 mg czy we włoskich 3,60 mg, które nie dość, że przewyższają wartościami, to jeszcze dużo łatwiej je zjeść. Antyoksydanty. Jem nasiona chia, codziennie po 10g, które są nie tylko bogate w przeciwutleniacze, ale w pare innych drogocennych rzeczy. Właśnie głównie z powodu antyoksydantów je włączam i [...]
3 DZIEN BEZ SŁODYCZY!!! Dieta: 1. owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona: 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min [...]