nasiona

[...] zdrowe i niezdrowe z uwagi na kwasy nasycone itp. Jedyny podział to tłuszcze TRANS i CIS. A tak to bez różnicy: wieprzowina (smalec), wołowina, ryby, oliwy, orzechy, nasiona, masło itp. Olejów rafinowanych nie ruszam i margaryn. Wywiad z Taubesem Cz. 1 [...]

diete oprzyj o mięso (tłuste i chude), ryby (tłuste i chude), jajka, biały ser, serki wiejskie, oliwe z oliwek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie/laskowe, troche smalcu do smażenia nie zaszkodzi, warzywa, owoce, w okolicach treningowych np. makaron bądź kasza z mięsem/serem/jajkami ważne byś dostarczał odpowiednie ilości białka [...]

[...] tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal ŁĄCZNIE: [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

[...] wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, grejpfrut, orzechy laskowe, migdały, pomidory, marchew, fasola szparagowa + woda 2,5l, kawa, mięta, rumianek, melisa, skrzyp, mieszanka [...]

DZIEŃ 22 miska 1. płatki owsiane, twaróg półtłusty, siemię lniane, nasiona konopi, ostropest, ziarna chia, banan, kiwi, brzoskwinia 2. kasza jaglana, jajecznica, masło, słonecznik, pomidor, marchew, ogórek 3. kurczak, mascarpone, ziemniaki, fasola szparagowa, pieczarki, kompot z czarnej porzeczki 4. ryż brązowy, pieczony schab, migdały, pomidor, [...]

[...] 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony 70g Jabłko 300g 5.soczewica 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g + warzywa /marchewka, brokuł itp/ & 3xtran, kawa, czerwona, zielona oraz miętowa hebata, woda. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-05 11:46:37

[...] 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g 4.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g Słonecznik, nasiona 10g czyli: B=115 T=81 W=133 kcal=1718 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-11 09:52:49 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-11 10:21:11

[...] Oliwa z oliwek 10g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 10g Banan 140g /muszę je wyjeść, bo mi się popsują://// 5.fasola czerwona 150g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=129 T=75 W=104 kcal=1595 ================================================================================ trening: 10powt. x 3 serie: 1a. wyciskanie [...]

[...] 2.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g Migdały 15g 3.Schab pieczony 76g 4. makrela 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=134 T=76 W=105 kcal=1614 trening z http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html wybrałam "Miekkie Nogi", [...]

[...] na parze/ 3.makaron razowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 105g orzech brazylijski 20g 4.Makrela świeża 100g 5.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B=135 T=74 W=105 kcal=1602 ===================================================================== trening: 8powt. w 4 seriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] bez skóry 100g orzech brazylijski 15g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kuskus 15g 4.nóżki z kurczaka 200g 5.fasola czerwona 200g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=134 T=74 W=101 kcal=1590 trening: GPP a`la Akneraj 3 obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 1min przerwy x 4 [...]

[...] 3.Schab pieczony I 94 Banan 130 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Jabłko 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 5.Siemie lniane 10g ciecierzyca 150g Słonecznik, nasiona 10g B=143 T=84 W=126 kcal1831 ............................................................................. trening: 8 powtórzeń 4 seriach: 1a. wyciskanie [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x 2 100g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 50g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B=129 T=69 W=108 kcal=1546

[...] w wodzie 100g orzech brazylijski 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.soczewica zielona 40g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g cieciorka 50g B=149 T=67 W=105 kcal=1587 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-07 11:41:03 trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 [...]

[...] 3.Mięso z piersi kurczaka - gulasz 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 5. makrela 100g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 10g B/T/W/kcal 134/75/98/1608 ------------------------------------------------------------------------------- trening: GPP a`la Akneraj 30sek [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g Migdały 15g 4.Boeuf Strogonow 100g kuskus 15g 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 171/76/119/1850 ------------------------------------------------------------------------- trening: "Miękkie Nogi" z samiuśkiego [...]

[...] 3.pierść kurczaka 81g 4. makrela 77g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 142/69/108/1603 .......................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 [...]

[...] Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. pierś kurczaka 100g jabłko 150g 4. makrela 75g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g cieciorka 100g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 150/76/149/1831