jedzenie:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 100g
Bułki grahamki 70g
maslanka 1,5% 100g
2.Jabłko 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
orzech brazylijski 20g
3.Schab pieczony I 94
Banan 130
4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Jabłko 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g
5.Siemie lniane 10g
ciecierzyca 150g
Słonecznik, nasiona 10g
B=143 T=84 W=126
kcal1831
.............................................................................
trening:
8 powtórzeń 4 seriach:
1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
2a.
pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę
3a. uginanie ramion na piłce
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
+podnoszenie nóg, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min.
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-28 16:28:57