(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzenie na dziś:

1.Polędwica z indyka 37g
Ser, Ementaler pełnotłusty 35g
Jaja kurze całe 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Śledź solony 115g
Jabłko 100g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko 100g
Migdały 15g

5.soczewica zielona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=132 T=72 W=136
kcal=1701

trening:


100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10
czas: 20min 39s

na początek: WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim życzę :) coby się nie przejść ;)




jako, że nie wiadomo co jutro może wyjśc po dzisiejszej kolacyi, dziś już dokonałam stworeczkowych pomiarów:

waga /ze środy, ponieważ tu nie mam/: 64,1kg /było 64,3kg/
biust: 87cm /bz/
talia: 66cm /było 67cm/
poślady: 95cm /było 96/
udo: 56cm /bz/




trening:

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek





jedzonko na razie mam zaplanowane:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 38g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Śledź solony 115g

C.D.N...



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-24 20:00:06

C.D.:

4. śledź /z cebulką oraz z majerankiem i czosnkiem / - ok. 200g
pierogi - 3 szt.
zupa grzybowa - ok. 200ml

i wino... czerwone, półsłodkie...

trening - mimo, że beztreningowy dzień, ale miałam ochotę się poruszać - zrobiłam:
50 przysiadów
50 skoków pod klatkę
w 5 obwodach.
Czasu nie podam, bo nie warto - pies mi przeszkadzał, więc przeplatany ten trening był zabawą patykiem z psem ;)

........................................................................

dziś jedzenie:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 38g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. trzy plasterki wędliny
kilka kawałków śledzia
kromka chleba ze słonecznikiem
dwie przylepki małe grahamki
3 figi suszone
kawałek karpia w galarecie
pieróg z kapustą i grzybami
wino czerwone półsłodkie

4.mięso z indyka oraz cielęcina /oba pieczone/ ok. 100g
łyżka quinoa
3 figi
3 suszone śliwki
3 morele kalifornijskie
łyżeczka mielonego maku z bakaliami
<= obiad u Teściów

5. pierś z kurczka 66g
15 orzechów brazylijskich




ufff... jutro jedzonko będzie już normalne i ważone

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-25 20:54:36

jedzenia na dziś:

1.pieczywko chrupkie 40g
Schab pieczony I 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 21g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x 2 100g
maślanka 1,5% 100g

2.nóżki z kurczaka 200g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Cielęcina 50g
figa suszona 25g
orzech brazylijski 10g


4.nóżki z kurczaka 200g

5.fasola czerwona 200g
Słonecznik, nasiona 10g

B=128 T=80 W=100
kcal=1602

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

trening:

8 powtórzeń w 4 seriach:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
20kg /20kg /20kg /20kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3b. przysiad plie (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
4b. wznosy łydek (bez piłki)
20kg /20kg /20kg /20kg

+ nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-26 14:29:25

1.Schab pieczony 52g
Ser, Ementaler pełnotłusty 23g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.makaron razowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 15g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kuskus 15g

4.nóżki z kurczaka 200g

5.fasola czerwona 200g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=134 T=74 W=101
kcal=1590

trening:

GPP a`la Akneraj

3 obwody:

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

1min przerwy

x 4 powtórzenia

jedzenie:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 100g
Bułki grahamki 70g
maslanka 1,5% 100g

2.Jabłko 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g
orzech brazylijski 20g

3.Schab pieczony I 94
Banan 130

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Jabłko 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

5.Siemie lniane 10g
ciecierzyca 150g
Słonecznik, nasiona 10g

B=143 T=84 W=126
kcal1831


.............................................................................

trening:

8 powtórzeń 4 seriach:

1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę/3kg na rękę
3a. uginanie ramion na piłce
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę

+podnoszenie nóg, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min.




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-28 16:28:57

ale wieje nudą u mnie! mam tylko nadzieję, że to znaczy, że wciąż idę w dobrym kierunku /pomimo "wpadek" świątecznych/

dzień zaczął się bardzo wcześnie, więc jedzonko na dziś:

1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x 2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 92g
Jabłko 100g

4.Makrela 80g

5.nóżki z kurczaka 150g

6.fasola czerwona 170g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
ciecierzyca 50g

B=131 T=73 W=101
kcal=1586


trening:

4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x 2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony I 50g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 110g
Jabłko 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

5.ciecierzyca 150g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=123 T=77 B=102
kcal=1599

.................................................................................

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
20kg /20kg /20kg /20kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
3b. przysiad plie (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke
4b. wznosy łydek (bez piłki)
17kg /17kg /17kg /17kg
+ nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;)

jedzonko na dziś:

1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe x2 100g
pieczywko chrupkie 40g
maślanka 1,5% 100g

2.makaron razowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony 150g
figa suszona 10g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g

5.ciecierzyca 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=134 T=83 W=81
kcal=1601


... myślę, że z racji mojego święta, jak i święta oficjalnego sylwestrem zwanego wieczorem dojdzie kilka lampek wina oraz lamka szampana - coby uczciwie było ;)

==============================================================================

trening:

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10
czas: 19,20s




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-31 09:57:35