[...] jestem na masie). Co do posiłku przedtreningowego - polecam ciasteczka przedtreningowe (bazą są owsiane, białka jaj i odżywka białkowa, do tego dodatki - orzechy, migdały, nasiona, i tp, w Przepisach znajdziesz szczegóły), piekę je sobie raz na 2 tyg i trzymam w lodówce. Proporcje według potrzeb, oczywiście. Szybko, smacznie i bezproblemowo! [...]
[...] mleczne (oczywiście nie 0%). Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :) Kolejnym czynnikiem [...]
[...] to policzyc bo nie wiem co mam codziennie) kasze (no co prawda nie uwzglednilem) ryż (do obiadu czesto, posilek V) warzywa (do kanapek, obiadu, dorzuce jeszcze do V posilku) nasiona (co prawda nie ma) oliwa (mala ilosc ale jest - ostatni posilek) - to ma byc glownym skladnikiem diety a nie chleb ten twój Chleb, sok kubuś - to bym wogole wywalil. [...]
[...] włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA. B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. /// OK Tuńczyk w wodzie 70g Pomidor 70g Czosnek 5g Słonecznik, nasiona 40g B:25 T:18 WW:10 Kcal:308 6. /// OK Ostrovia 80 20g B:16 T:1 WW:1 Kcal:79 I co myslicie?? odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog [...]
Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]
[...] - musztarda - ząbek czosnku - surowe pomidory i kilka liści pekińskiej - curry, gałka muszkatołowa, przyprawa warzywna zastępująca sól - tofu 180 g - orzechy keszu i nasiona kakao - D3 i B12 Jutro do nadrobienia Omega-3. Wpadną też owoce (te z fruktozą) i jakieś zielone liście czy krzyżowe. Ważne, że siła rośnie. A, w czwartek zapewne [...]
[...] źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę ćwiczę dwa razy w tygodniu, [...]
[...] sporcie i na to akurat zwracam uwagę. Zwracam uwagę na ilość wielonienasyconych. Nawet powróciłem do oleju kokosowego, innych nie tykam, bo kompletnie nie rozumiem jak można nasiona/orzechy bogate w omegę 3 zastępować olejami, nawet jeśli te też mają tego dużo. Oleje są pozbawione wielu składników odżywczych i nie mam do nich zaufania. Kiedy były [...]
[...] robi się na takim etapie redukcji. Powinnaś jadać te nieoczyszczone, kasze, ryż brązowy, ciemne makarony. A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które są niezbędne, a których organizm nie potrafi sam syntezować. Jeżeli nie [...]
[...] niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Pod warunkiem zastąpienia ich zdrowymi tłuszczami? A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych które są niezbędne, a których organizm nie potrafi sam syntezować. [...]
Mogę jeść owoce, jogurty owocowe bądź wafle ryżowe? owoc sztuk jedna badz szklanka jagodowych reszta to NONO orzechy, nasiona wprowadzaj warzywa nie wliczaj, ale straczkowe liczysz
[...] owsianka, komosa, owoce), tłuszcze (tluszcz z mies i ryb i zoltek jaj, oleje zimnotloczone virgin- oliwa, lniany, orzechy oprocz ziemnych, olej kokosowy, maslo i maslo klarowane, awokado, nasiona). powywalaj z diety wszelkie syfy poprzetwarzane, umilacze typu kisiel, etc... do wszystkiego duzo warzyw, policzone BTW i kcal i bedzie git
[...] POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening poszedł całkiem ok. Ale ciężary śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć [...]
DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]