naramienne

Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Unoszenie sztangielek przodem (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) 8. Skłony ze sztanga w siadzie (grzbiet) [...]

[...] maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (najszersze grzbietu) 8. [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)  Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  B  Przysiady wykroczne 3 serie [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

[...] o kolano)-4 serie przedramie; -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem-3 serie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem- 3 serie DZIEN CZWART-wolne DZIEN PIATY; nogi+naramienne+brzuch nogi; -przysiady ze sztanga na barkach-3 serie -wykoroki ze sztanga na barkach-3 serie -unosznie na palcach ze sztangielkami w rekach-3 serie naramienne; [...]

[...] na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangi płasko (klatka)12x 5. .Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)12x 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)12x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)12x 8. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem {nachwyt} (plecy)12x 9. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój trening ACT. Nigdy nie byłem na siłowni, dlatego uważam, iż będzie on najodpowiedniejszy (póki co) dla mnie. Trening będzie trwał 8 tygodni - według zaleceń. Trenował będę Poniedziałek - Środa - Piątek 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody TRENING 1. Brzuch [...]

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Nie mam i nie wiem jakie… 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek(***) (naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą [...]

[...] maszynie/ławce( uda) 4. Przysiady ze sztangą na plecach (uda) 5. uginanie nóg leżąc na ławce przodem ( uda) 6. wyciskanie na ławce (kaltka) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 8. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 9. wiosłowanie sztangą ( plecy) 10. skłony ze sztangą na karku ( plecy) 11. wiosłowanie hantel-ką 10 kg ( plecy) [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne) BRZUCH WTOREK aeroby - bieganie ŚRODA KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 (klatka + triceps+ przednie naramienne) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

[...] dobrze jest pomiędzy seriami pompek dodawać ćwiczenia hantlami? Bo zrobię serie 1. Następnie np. robię uginanie ramienia ze sztangielkami (stojąc, w siadzie) lub gdy chce naramienne to robię np. unoszenie sztangielek w opadzie. I tak co serie. Po skończonych pompkach jeszcze robię: uginanie nadgarstów (podchwyt i nadchwyt). I następnie biorę [...]

[...] maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza glowy(naramienne przednie i boczne) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne srodkowe) 7.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) [...]

[...] jest odpowiedni dla mnie: 1 Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 5.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem (proste grzbietu) 6.Uginanie ramion [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. podciąganie sztangielki w opadzie-(najszersze grzbietu), 7. unoszenie tułowia z leżenia przodem-(proste [...]