naramienne

[...] - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. miesnie naramienne - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń Tricepsy - Pompki w podporze tyłem - 12-15 powtórzeń [...]

[...] treningowy: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, łydki -Rozpiętki na maszynie 2 serie BFT -Wyciskanie sztangi skos dodatni 1 seria BFT -Wspięcia siedząc 2 serie BFT Dzień 2 Mięśnie naramienne, tricepsy -Wznosy boczne z użyciem wyciągu 2 serie BFT -Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha z przodu 1 seria BFT -Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie BFT Dzień 3 [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi (stojąc) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek: naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy albo Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -arnoldki (siedząc) -szrugsy sztangielkami -Unoszenie [...]

[...] dłoni. – to samo co wyżej. Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 3.Pompki na taborecie-3 serie do zmęczenia Siła ogólna: 4.Pompki boczne 2 serie do zmęczenia Mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe: 5.Pompki przy ścianie 3 serii do zmęczenia Trójgłowy ramienia 6.Pompki w podporze tyłem 3 serie do zmęczenia Mięśnie [...]

[...] Za to wyizolowałem boczne i tylne aktony, dlatego mam na nie odpowiednio 2 (wyizolowane są w jednym) i 1 ćwiczenie. Jakby dobrać ćwiczenia, żeby wszystkie 3 mięśnie naramienne rozwijały się w równym stopniu ? Dalej - mięśnie trójgłowe ramion. Współpracują one z innymi w dwóch ćwiczeniach, a w jednym są wyizolowane. Na biceps z kolei mam [...]

[...] Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] diety chociarz czuje ze za bardzo mi to nie wyjdzie(zakupie jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie [...]

[...] bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń 8a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantli W SIADZIE(m. trójgłowe ramion) 12 [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

[...] Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: 4 serie Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Pompki "szwedki" w podporze tyłem: 2 serie 2. Mięśnie naramienne: 10 serii Rozgrzewka Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie -lub- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Unoszenie [...]

[...] sztanga na udach 4x(12,10,10,8) Miesnie brzucha • Sklony tlowia w przod lezac na lawce rzymskiej 4x30 • Uginanie nog do brody w zwisie 4x20 • Brzuszki 8x25 Czwartek Miesnie naramienne (barki) • Stojac w podparciu tulowia o lawke pozioma unoszenie sztangielki bokiem 4x10 • Stojac unoszenie sztangielki bokiem 4x10 • Siedzac na lawce z podparciem [...]

[...] Powinniśmy czuć mega pompę mięśniową i naładowanie maksymalne naszych ramion. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięśnie naramienne Wtorek Mięśnie grzbietu Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni [...]

Witam Jak to połąćzyć w 4 treningi tygodniowo pon srod piat niedz Prosze o ocene i wewntualną poprawe MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Przysiady: seria 1: 12x(X)kg  seria 2: 10x(X+10)kg  seria 3: 20x(X-10)kg  seria 4: 8x(X+30)kg  Prostowanie nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg  seria 2: 10x(X+20)kg  seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg  seria [...]

Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]

[...] powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Piątek - nogi + naramienne 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 [...]

[...] wysoko intensywnych, który będziecie stosować w okresie jesienno-zimowym: Poniedziałki - mięsnie klatki piersiowej i grzbietu, środy - tricepsy i bicepsy, piątki - mięśnie naramienne i nóg. Po tak intensywnym treningu Wasze mięsnie i stawy i cały organizm potrzebują porządnego odpoczynku, aby się zregenerować. Treningi wysoko intensywne mogą [...]

[...] FOTO, BY ZOBACZYĆ JEGO DUŻY FORMAT !!! Oto pierwszy odcinek cyklu, w którym będziemy omawiać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Tym razem będą to ćwiczenia na mięsnie naramienne - popularnie zwane barkami. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. Ćwiczenie wykonujemy w staniu. Rozkrok nieco szerzej od barków, tułów wyprostowany. [...]

[...] rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń [...]

[...] Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

[...] w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Środa Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-12 2.Unoszenie ciężaru wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4 x 8-12 3.Unoszenie ramion bokiem 4 x 8-12 4.Unoszenie [...]