No np jeżeli będe brał 1tyg na bicka na sztange łamaną po 20kg i za tyg czy tam dwa też 20kg to czy będa efekty czy nie ? no bo mam problem żeby co tyg np dokładać ciężaru.
Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]
Russell proponuje ci standardowy trening na bicepsy raz w tygodniu a pozadnie , cwiczenie bicepsow co 2 dzien z reguly doprowadza do wiekszych spadkow niz przyrostow . Ja bym zastosowal taki trening : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJĄC 4X 12 10 8 6 2. MŁOTKI SIEDZĄC 4X10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Biceps modlitewnik 3x12 unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3x12 linki 3x10 Klatka+triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -3x 10 rozpiętki skośna -3x 10 sztanga na ławce ujemnej 3x 10 rozciąganie 3x 10 , sztangielka za głowę Triceps sztanga łamana za głowę 3x 10 linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]
ale ja nie mam sztangi prostej w moich cwiczeniach tylko taka pecjalna sztange do uchwytow mlotkowych: http://www.hes.pl/maszyny/g10-12.jpg (G10) czyli moze byc tak: 1. sztanga uchwyty mlotkowe na stojaco - 12x10x8 2. sztangielki w siadzie na laweczce z obrotem nadgarstka 12x10x8 3. lamana na modlitewniku - 12x10x8
nie masz sztangi prostej do wyciskania na laweczce? Musisz to miec, zacznij od tego potem lamana na modlitewniku a na koniec cos na przedramie np. sztangielki mlotkowo. pozdrawiam
Drobne sprostowanko odnośnie "Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem, sztanga łamana plus obciążenie było zakupione w profesjonalnym sklepie w Poznaniu ul. Mickiewicza 36" - obciążenie oczywiście 2x 2.5kg i 2x1,25kg. Reszta obciążenia jest stalowa, odlewana, co można łatwo poznać po wielkości obciążenie - 21kg, 7kg, 6,5kg. Samo88 wyślij mi [...]
PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]
PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]
Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- [...]