książki

[...] Może propozycje jak to rozplanowac przy 3 dniach w tygodniu? No i nie ukrywam, że teren, las a nawet krzaki %-) są bliższe mojemu sercu niż bieżnia i asfalt ;-) Panie Janie są tacy co biegają nawet 5-6x w tygodniu. Fighter poczytam. Szkoda że nie udało się dostać książki przed wyjazdem, bo teraz będzie sporo czasu na czytanie, no nic, trudno.

Viki, masz przykład jednego dnia treningu z książki:) Nie wiem jak to wdrożyć w praktykę... /SFD/2018/11/1/8d04e67d62bf409b85efa836f72c85da.jpg

[...] się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi [...]

Szajba dokładnie tak :-) Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia [...]

[...] zwalniam, okazuje się że za bardzo... i tak w kółko }:-( Zwykle najwiekszy problem jest na pierwszych dwóch kilometrach a najlepiej wychodzą 3-5, później już różnie bywa. Wg książki biegnąć ze stałym tempem, powinnam mieć tętno na początku w granicach owb1, następnie stopniowo rosnie, aż pod koniec przekracza granicę drugiej strefy. U mnie to [...]

Nie ma co wymyślać, trzeba zaakceptować że na fotce to ja jestem szybsza ;-) %-) Paawo masz na myśli szybsze bieganie? Wg książki styczeń i luty to biegi w drugim zakresie, dopiero w marcu w ich miejsce pojawia się trzeci zakres w postaci odcinków 1km. Ja dopiero zaczęłam biegać w oparciu o nowe zakresy tętna i potrzebuje trochę czasu żeby się [...]

[...] miesiąc inne, ciekawe co nas czeka w marcu. Wypiski wrzucę później, na razie specjalnie dla Paawo dwie tabelki. Pierwsza to zarys planu na najbliższe tygodnie na podstawie książki Skarżyńskiego. Tam gdzie pytajniki to nie wiem jaki trening zrobić }:-( /SFD/2019/2/10/23a81a71abda4d048657af787af4efaa.jpg Druga to kalendarz biegów. Kolor [...]

[...] się również BNP. U mnie ledwo te 4 treningi w tygodniu robię. Oczywiście jeśli masz jakieś uwagi i sugestie to chętnie przeczytam. Ja się nie znam, trzymam się wytycznych z książki ;-) Edit: przy 4 treningach w tygodniu autor zaleca schemat 2x krótki (owb1, SB), 1x długi (wb) i 1x mocny. Przy 5 treningach są już 2 mocne, więc większe możliwości [...]

[...] Mistrzu, Paawo jakoś sie obejdę bez leków na astmę ;-) Paawo nie umiem biegać powoli, nie mam wyczucia i zaczynam za szybko }:-( Jest na to lekarstwo? Dziś wg wskazówek z książki, WB3 5x1km, p. 4' tr. Pierwsze równo, przedostatni 3-5 sek szybciej, ostatni na maksa. Założyłam, że zrobię 4:30, 4:25 i 4:20-4:10. I dvpa %-) Wyszło 4:26, 4:25, [...]

[...] a ostatni najszybciej i czemu przerwa 4' - o to juz pytaj Pana Skarżyńskiego, bo tak napisał w swojej książce ;-) A ja się w sumie opieram o informacje i plany z jego książki. Co do zdrowia, bo zapomniałam napisać. No siły trochę więcej jest, ale szybko sie męczę i katar nadal zalega. I nie wiem czy do lekarza nie pójdę, bo juz za długo to [...]

Spokojnie, nie spieszy się. Głównie mam na myśli okres maj-czerwiec bo tam dużo startów to nie wiem jakie treningi robić. Autor książki nie przewidział, że można co tydzień startować %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-02-28 20:36:15

Szajba nie trzymam się planu z książki już od dłuższego czasu, bo nie mogę biegać częściej niż 3x w tygodniu i musiałam wprowadzić pewne zmiany, jak np. bieganie z obciążeniem. W każdym razie z planem było ok i był progres. Niestety po chorobie na początku kwietnia nie mogę wrócić do tego co było. A teraz dodatkowo jestem zmęczona i ciągle chce mi [...]

o jak ja nie lubię książki praktyk tzn na razie nie lubię jej na odległość, bo mam same notatki do niej, a ona leży puściutka, ale też muuuuuuszę już wypełniać, bo potem będzie masakra.. a dokąd jedziecie? Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-22 20:16:12

Pierwszy Witam i życzę powodzenia w kontynuowaniu treningów. Skoro dostałeś 2. część książki to będzie Ci faktycznie łatwiej. Fajnie że wróciłeś bo dobrze Ci szło. Jeszcze raz powodzenia ;) Nie obrażę się jak czasami do mojego zajrzysz Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-30 19:39:01

Siłowo na prawdę ok jak na trening bez sprzętu. Zastanawiam się nad kupnem książki Lafaya tylko nie jestem pewien, którą część wybrać (1. czy 2. z turbo...). Co do podciągnięć to czy nie lepiej robić pełnego zakresu i mniejszej liczby powt.? Pytam z ciekawości, taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. I jeszcze [...]

Z jednej strony dobrze ,że tak ciepło mięśnie nie ostygną. Shinij77,wazzup1988 próbowaliście brzuszki Jandy według książki Pavla Tsatsouline„Kuloodporne mięśnie brzucha”?

[...] Myślę, że Metoda Lafaya byłaby fajnym treningiem na początek i tutaj mam pytanie do "Lafayowców" - czy jest sens robić turbodoładowanie bez "przerobienia" początkowych poziomów z pierwszej książki Lafaya? I czy Turbo różni się jakimiś założeniami od 1. części treningu (tzn. czy np. jest to bardziej wytrzymałościówka?)?

nie. w sumie matura jest, ale o niej nie pomyslałem pisząc ze 5 razy w tyg trening odpada. %-) kurde jakos w ogóle o niej mało mysle...a by sie przydało chyba zaczac, jak narazie to jeszcze żadnej ksiazki nie przypomniałem;/ a treningu 5 razy w tyg jakos narazie nie chce, moze na masie zarzuce. chociaz w sumie dałeś mi znowu do myslenia czy by [...]

A no jak 60% miałeś z próbnej to lajtowo. Ja 44% miałem :-P Też wziąłem ten drugi temat, ale średnio mi poszło. Pomieszałem epoki i napisałem, że te książki są z pozytywizmu :-/. Poza tym to ta część czytelnicza też nie była taka prosta, jakieś funkcje itd. No przyznam, że w tym orłem nie jestem %-) Ale 30% powinno być.

[...] mm grzbietu (odc. lędźwiowy) i zginacze stawu biodrowego (m prosty uda czy biodrowo - lędźwiowy). Nie będę się szczegółowo rozpisywał. Poniżej wrzucam Ci zdj. z książki 'Postawy ciała, jej wady i korekcja" Jerzy Kołodziej, Krzysztof Kołodziej, Irena Momola. Oraz dorzucam link do PDF'a 'Atlas Ćwiczen korekcyjnych' Sławomir Owczarek. [...]