kontrola

Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]

[...] się sam... Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 3x5 lekko oszukiwane ale lepiej technicznie niż ostatnio Wyciskanie na ławce prostej - 60kg 20x, 80kg 10x, 100kg 2x5 pełna kontrola, powoli i dokładnie, dobra pompa Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga [...]

[...] ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem 6,25 kg, już większy opór niż przy 5 kg ale szło, płynnie i bez zahamowań, zapas delikatny jest Ławka płasko - było 87,5x10x2, pełna kontrola, powoli i dokładnie, zapas jest Wyciskanie skos - 67,5x10x2, zapas jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 154 kgx10x2, zapas jest, zastanawiam się co [...]

[...] robię już bez rękawiczek, zdecydowani pewniejszy chwyt. zastanawiam się nad skokiem nie 10 kg teraz tylko 12,5 a potem na 100% 15 kg. Ławka płasko - było 90x10x2, pełna kontrola, zapas jest, jestem dobrej myśli. boję się jedynie że jak zacznę w MC i podciąganiu targać te 125 i 130 to tutaj mi sie moc skończy a na końcówce będę 100x10 co już [...]

Sam ruch można wykonać szybko,szczególnie ,gdy ciężar mały ale odkładac juz lepeij wolniej pod kontrola mięśniową. Po każdym powtórzeniu,gdy podnosimy znów leżącą sztange na podłożu jest szansa poprawy całej techniki-szczególnie plecy,ledzwie. Gdy robisz to jednym ciagiem-wygiecia sie coraz bardziej pogłębiaja-a prace zmeczonych mieśni w tych [...]

[...] Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg, idzie spokojnie bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć [...]

[...] ; 12x27,5, 10x30 -cały czas kontrolowane napięcie mięśni. 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15x22,5 ; 15x25; 15x25 ; 15x 27,5- podobnie jak wyżej kontrola mięśniowa. 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie 15x30 ; 12x35; 10x40-bardzo lubię to ćwiczenie czuć napięcie 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi siedząc - zdecydowanie lepiej, poszło 30,40,50,60 i 55 kg. do 55 kg opuszczam na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + [...]

[...] pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu. 10,8,8,6 i 8x113 na maszynie dobicie. 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x27,5, 12x32,5, 10x35, 10x35 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-pełna kontrola. 15x40,12x40,10x45,10x45 8. Trucht w tempie 8km/h-20minut Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-06 18:59:09

[...] tez mi to opornie szlo, oczywiscie pewnie dlatego ze staralem sie wyczuc miesnie, wczuc sie w techniczne wykonywanie cwiczen. Zrobienie 15 pompek poprawnie technicznie jest o wiele trudniejsze niz zrobienie 30 od tak sobie., a juz nie mowie o uginaniu ramion 15kg hantla, powoli i dokladnie, pelna kontrola ruchu w gore i w dol ... masakra !

Trening dla początkujących na siłowni 29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - praca nad techniką 22,5/22,5/22,5 20/22,5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9kgx6 -ok 7/8/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 32,5/37,5/37,5 - [...]

[...] z cytryna ,woda Suple-omega3 ,magnez Cos ostatnio w kratke licze miske ,jakos nie mam weny ale pilnuje ,zeby za bardzo nie urosnac %-)..Mierze sie i waze ,wszystko pod kontrola .Waga skacze miedzy 60,5 kg a 61,5 kg.3-4 dni jak popilnuje miski to centymetry leca ,potem znowu wracaja jak sobie pojem %-) .Jeszcze sie tak troche pewnie pokrece [...]

zona pod kontrolą. obecnie spi:D sie nie martw sie:P

skint to jeszcze nie jest dobra forma;-)zresztą tak jak pisałem dodaję lekko węgle 35g a być może jeszcze będę musiał dodać bo metabolizm jest teraz nakręcony na maxa,wszystko jest pod kontrolą

Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

Comiesięczna kontrola jakości hehe waga: 85,7 27 luty 27 marzec 26 sierpień 25 wrzesień biceps lewy /32 /34 /33 / 34 biceps prawy/33 /35 /35 / 35 klatka /bd./bd. /98 / 100 talia /84 /86 /85 / 85 biodra wnm /bd./98,5/96 / 96 pas /92 /93,5/94 / 89,5 udo wnm /bd./60 /63 / 61 przedramię /bd./29 /29,5/ 30 łydka /37 /38,5/38,5/ 39 nadgarstek [...]

Cześć wszystkim, jak świąteczne obżarstwo? u mnie pod kontrolą aczkolwiek pozwalam sobie na więcej niż normalnie ;)) zostałem obdarzony zaufaniem ze strony moderatorów i wybrany do udziału w teście Redoxa! \-) Mega się cieszę i naprawdę uważam, że to będzie fajna przygoda :-) Test będzie musiał być prowadzony w innym dziale, ale nie chciałbym [...]

Dożuć mk , daj npp jak lodziak pisze i będzie forma , npp jest naprawdę świetnym środkiem . Tylko na npp kontrola ciśnienia

Bardzo dobry sezon, szkoda tego 4 miejsca dzisiaj no ale trudno. Najważniejsze Soczi i klasyfikacja generalna. Sezon 10/10, kontrola pierwszego miejsca przez Stocha - mistrzostwo świata. Dokładnie j/w oby więcej takich pięknych sezonów. Organizacja również bardzo wysoki poziom poza kilkoma wpadkami no i tym nieszczęsnym Harrachovem no ale to [...]

[...] tyłek, 45kg to katorga 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10*14kg/ 10*16kg/ 6*18kg 5*20kg/ 10*14kg/ 9*16kg już ostatnia seria, słaba kontrola na opuszczaniu, dwie ostatnie serie, bardzo ciężko 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek [...]