kontrola

[...] powt to cofka, za tydz stos + 22 kg x 8! Stos + 14 kg x 9+! 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5 słabo, trochę bałem się o łokieć, powtórzyć za tydz z pełną kontrola ruchów 5-6 powt, 25 kg x 10 znowu 10 powt, jakość nawet gorsza niż ostatnio, poręcze są zdecydowanie do cofki, cc x 15 + 4xRP za tydz 32 kg x 8-10, 20 kg x 10-12, cc [...]

[...] taśmy, za tydz 35 kg x 13-15, 45 + 1 kg x 10! 30 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super) 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, dobra jakość i praca bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 14 kg x 11+2 bardzo dobra jakość ale myślałem że pójdzie 12+ powt, tak czy siak dobra praca bicepsa, 8 kg x [...]

[...] x 15, 45 kg x 15, 54 kg x 12, 36 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 6 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, bardzo dobra seria, za tydz jazda na 6+ powt, nawet 7 będzie bardzo dobrze, 100 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra ruchy i praca klatki, za tydz 120 kg x 6+, [...]

[...] powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + [...]

[...] czucie barków w obydwu seriach, za tydz 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg [...]

[...] kg 4. Leg curl - 40 kg x 6, 60 kg x 12 sztos czucie i jakość, dobrze weszlo, 65 kg x 9 spontaniczne założyłem więcej i też dobrze weszlo, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 40 kg x 16+7xRP mega dobra jakość i czucie na koniec treningu, za tydz 65 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 16+ (do 20!) +RP 5. Leg extension - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x [...]

[...] myślę że do powtórki za tydz, bardzo dobrze spompowane nogi (zwłaszcza dwójki i pośladki) 3. Uginanie - 68 kg x 8, 91 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, lepsza kontrola niż ostatnio i 1 powt więcej, 91 kg x 9 też bardzo dobrze weszlo, ekstra tempo i czucie dwójek, 59 kg x 16 też dobre czucie, jest progres, bardzo dobra jakość, za [...]

[...] kg x 8! Stos + 8 kg x 12! 3. Dips - /seated press - 59 kg x 8, 73 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mało powt, zdjąć na 82 kg x 8 za tydz, 73 kg x 10 też mało powt ale bardzo dobra kontrola i jakość serii, za tydz lekka cofka 82 kg x 8! 73 kg x 10+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 32 kg x 6, 41 kg x 8 jest spadek siły ale kiedyś to musiało nastąpić, za tydz [...]

[...] 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 15 czucie sztos, mocno spięte łopatki i ruchy dociągane biceps do klatki, 12 dziurek widoczne od góry, 15 kg x 14 też dobre czucie i kontrola, barki w dół i klata wypięta do góry, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12-15 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość i czucie klatki, [...]

[...] kg x 9 bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, 36 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie, bardziej przyłożyć się do pierwszej serii, 30 kg x 15 też progres i pełna kontrola, za tydz zdecydowanie 38 kg x 8+ x 2, 32 kg x 12-15 (15!) 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 32 kg x 9 bardzo mało powt, seria do powtórki, 26 kg x 15 tutaj sztos, [...]

[...] za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 7 znacznie ciężej rączka, plus za pilnowanie wyciągania ruchu, 35 kg x 12 mega sztos kontrola i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 120 kg x 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość [...]

[...] trzymać bardziej młotkowo, za tydz 32 kg x 10+! 10, 28 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, bez zwalniania ale z kontrola, ruch do brody, dobre czucie ale ostatnio chyba lepiej nabilo barki, 75 kg x 11 też dobrze weszlo, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 [...]

[...] Floor press - 24 kg x 6, 32 kg x 10 niby tylko 10 powt ale dobra praca klatki, pilnować tylko ustawienia dłoni i nie zwalniać negatywa, ciężar myślę że zrobiony z tak dobra kontrola że mozna dołożyć, 32 kg x 10 też mega dobre czucie, ruchy bez zwalniania, trzymać hantle bardziej młotkowo i mocno przenosić na górę klatki, bardzo dobrze weszlo, 28 [...]

[...] css, za tydz 38 kg x 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 33 kg x 10 dobra jakość, bez zwalniania ale z kontrola, siedzenie na 5,5 dziurki widoczne, pilnować tylko pełnego zakresu ruchu do dołu, można jechać na 35 kg za tydz, 27 kg x 13 + 4xRP dobre czucie, też dołożyć, za tydz [...]

[...] weszlo, o to chodzi, za tydz 38 kg x 6-8 nagrać, 34 kg x 7+, 28 kg x 12-15 4. Shoulder press - 20 kg x 8, 35 kg x 10 ekstra jakość i czucie, bez zwalniania ruchu ale dobra kontrola, czucie barków bez szału, 28 kg x 13 + 2xRP dobre czucie i jakość, pełne wypchnieciu do góry i dobra praca barków, ekstra progres dzisiaj, za tydz dokładać 36 kg x [...]

[...] czucie, można jeszcze powalczyć, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 41 kg x 12-15 + 1-2 z pomocą 3. DB incline - 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7 sztos jakość, bez zwalniania ale z kontrola i lekkie zatrzymanie na dole ruchu, prawie 8 powt, dokładamy za tydz i mniej strachu, 34 kg x 8 też bardzo dobrze weszlo, myślę że za tydz powalczyć o więcej powt i [...]

[...] weszlo,za tydz wszystkie 3 serie na 7 kg x 12-15, ostatnia z ds 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 11 + 1 jest progres, ekstra walka, ruchy bez zwalniania ale z kontrola i pełnym dopięciem, mega czucie bicepsa po 1 serii, 20 + 1 kg x 10+1 dołożony ciężar i mega dobre czucie i jakość, 15 kg x 14+3 jw, ekstra dzisiaj weszlo, można [...]

[...] powt z, pomocą, dobra jakość ale mocniej wbić plecy w ławke, mocniej ściągnąć najszersze i przykleić barki, na duży plus pełne wypchniecia, seria już siłowa ale wciąż z kontrola, ciężar jeszcze powtórzyć na nieco lepszej technice, 38 kg x 9 mega dobra jakość, pełne ułożenie tułowia na ławce, plecy ściągnięte, barki cofnięte, mega dobry [...]

[...] 4. Suwnica - 140 kg x 8, 180 kg x 5, 220 kg x 12 lekko, jest bardzo duży progres, 240 kg x 10 pierwsza poszła tak dobrze ze jeszcze dołożyłem ciężaru, mega dobra jakość i kontrola, jest duży zapas, spokojnie dokładać, 200 kg x 14 sztos progres i głębokość ruchów, mega dzisiaj weszlo, dobra głębokość i na to zwrócić mocno uwagę w głównych [...]

[...] stabilna pozycja, 40 kg x 10! j/w, 34 kg x 12+! Walka 4. Smith barki - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, dobry progres, ruchy bez zwalniania ale z kontrola, 85 kg x 9 też sztos, za tydz powtórzyć obie na więcej powt, dzisiaj serio rewelacja, 60 kg x 15 ruch mocno zwolniony i łokcie mocno z przodu, napewno za mały ciężar [...]