kontrola

[...] x 10 siedzenie widać 2 dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i praca grzbietu w czasie serii, bardzo dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 27 kg x 20 wszystkie z pełną kontrolą 5. Buttetfly - 20 kg x 10, 30 kg [...]

[...] weszlo, 82 kg x 10 jest lekki progres, też bardzo dobre czucie, 62 kg x 14+3xrp mega dobre czucie i lekki progres, ekstra czucie tricepsa podczas serii, za tydz 92 kg x 8 z kontrola ale bez zwalniania, 82 kg x 10+, 65 kg x 12-15 + rp 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 10 bardzo dobre czucie i kontrola tak do 8 [...]

[...] 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne ruchy, najgorsza seria od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez rewelacji, 32 kg x 11 dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za [...]

[...] dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre pełne ruchy bez zwalniania ale pełna kontrola ruchu, dobre tempo negatywa, można atakować 80 kg za tydz, 62 kg x 13 sztos, ciezar dołożony i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość bez zwalniania, za tydz 80 kg x 7-8 [...]

[...] 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, skos 30*, ciężar do walki o więcej powt ale z taką praca klatki jak dzisiaj, 34 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, 59 kg x 13 [...]

[...] x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 9 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra tempo i czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 64 kg x 12 jw, sztos jakość serii, pełna stabilność i kontrola, pilnować tylko wyciskania wąsko łokci "w triceps", za tydz 77 + 2 kg x 8-10, 69 kg x 10-12 4. Butterfly - 45 kg x 10, 64 kg x 12 sztos czucie, bardzo dobra praca [...]

[...] jeszcze powtórzyć ciężar ale potem już dokładać, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 12! 3. Narrow press - 41 kg x 10, 64 kg x 6, 82 kg x 7 mega ciężko ale też bardzo dobra jakość i kontrola ruchu, narazie nie dokładać a walczyć o pełne 8 powt, 69 + 2 kg x 11 sztos czucie i progres, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, pełna kontrola ruchu, za tydz 82 [...]

[...] (10!), 30 kg x 15-20 + RP 6. DB preacher - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9 trochę większy ciężar testowo żeby coś ruszyć to ćwiczenie i nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i dopięciem bicepsa nz górze ruchu, rewelacja, mega dobre czucie, nawet nieco lepsze niż na 16 kg i dobra pompa bicepsa po serii, ciężar do powtórki przez 1-2 [...]

[...] ekstra prowadzenie łokci z przodu ciała, za tydz lekka cofka 95 kg x 6-8, 82 kg x 12 walka! 3. Narrow press - 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, dobra kontrola ruchu, trzymać ciężar jak najdłużej, 73 kg x 11 jw, mega dobra kontrola ruchu i czucie tricepsa, za tydz powtórka 4. Butterfly - 41 kg x 8, 59 kg x 14 mega ciężko, [...]

[...] bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w czworki, przy 15 tym powt praktycznie załamanie, dobra głębokość i tego pilnować, 170 kg x 14 mega dobra jakość powtórzeń, każde z pełną kontrola, mega pompa nóg, można dokładać, za tydz 210 kg x 10! 180 kg x 15! 12-15 5. Smith squat - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 105 kg x 14 ekstra progres, dobra walka do końca, [...]

[...] łokcia, za tydz 20 kg x 12+! 15 + 2 kg x 12-15 pełna jakość, 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8 ekstra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale z kontrola i pełnym wypchnieciem, dobra praca klatki i czucie, można lekko dołożyć, 52 kg x 8 mega progres, bardzo dobre czucie klaty i jakość serii, 37 kg x 12 czucie i jakość [...]

[...] i dopięcie, można dokładać, jest spory potencjał, 70 kg x 10 plecy nabite na maksa, ekstra dzisiaj weszlo, duży progres i znakomita jakość, bez zwalniania ruchu ale z pełną kontrola i wypuszczeniem, prawa strona znacznie ciężej, za tydz zacząć od prawej, 62 kg x 13 + 4xRP jeszcze lepsza kontrola i wyciągnięcie ruchu ugietym łokciem i na to [...]

[...] na maksa, ekstra jakość i czucie, za tydz 27 kg x 12+, 12+2-3 z pomocą 3. Floor press - 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 7 to jeszcze nie czas na 42, za duży ciężar, kontrola ok ale mocniej ściągnąć najszerszy i pracować mocno oddechem, 38 kg x 10 rewelacja, mega dobra jakość, ruchy bez zwalniania ale pełny wyprost w stawie ramiennym, [...]

Podciagamy sie z plecow nie lapek. Najpierw poprawna aktywacja lopatek i kontrola ruchu i pojdzie...moze nie jakos genialnie odrazu ale pojdzie. No i nie zwisamy luzno, wszystko napiete ma byc. Mozna probowac np. neutralnym chwytem, kolka fajnie sie sprawdzaja. Zadnych maszyn.

01.05.2018 DT Mistrz organizacji, normalnie jakbym logistyke kończyła:) Rano śniadanie dla młodego sportowca, sportowiec na trening, a ja do kuchni ryż na sushi gotować, kurczaka i dorsza w teriyaki marynować. Własne śniadanko i na siłkę. Rozgrzewka weszła przed treningiem, zeby czasu z trenerem nie marnować, no i trening odbyty. Kontrola [...]

[...] guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x12p, przywodziciele guma czerwona 3xmax x25 OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, [...]

Lądujesz na pięcie i chyba za bardzo ci noga lata na boki. Ostatnio jak biegałam wokół jeziora to był koleś, co jedną nogą takie kółeczka kręcił dosłownie. Jakby nie tyle ją podnosił i stawiał dalej, jak przy robieniu kroku, ale takie półokręgi rysował. Spróbuj biegać bardziej technicznie. Czyli olać prędkość, olać wszystko, skupiasz się na tym, [...]

Viki - dobry test z 2 typami kontroli - w tym kontrola pobrania jest jasny i oczywisty. Plus testowanie w duplikacie plus plodpowiedni test na odpowiedni moment zarażenia. Niektóre testy wykrywają 10-20 kopii wirusa, inne dopiero od 100. To nie fizyka kwantowa ale trzeba rozumieć co się robi. No i to nie ten typ testu co pomiar glukozy w krwi [...]

24.05.2023 DT Siłka była, kroczków wpadło mało - 8 tysi, miska pod kontrolą - ciągle okolice 2 tys. Mam od jakiegoś czasu dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa [...]

[...] ogole to jakby wszyscy tak jak ty podchodzili do tematu (a stanowisz chyba kilka procent - badań nie robiono widzisz sam - omka na tydzien - zero edemy (jesli dobrze pisze) kontrola , lekarz badania , zadnego wiekszego swinstwa (jak slusznie napisales np meta) mysle tez ze roawazne cykle zeby sie watroba odkorkowała itp itd ale ciesze sie ze sie [...]