blingus - sam sie porozglądaj ja jak bylem w olsztynie to widzialem typa ktory mial z 210 wzrostu niebyl zbyt otluszczony ale tez i na cwiczacego niewyglądal a w lapie mial kolo 45 dziene nie?? poprostu ludzie wyzsi startuja z wyzszego pulapu niz niscy dla przykladu - gosc 160cm wzrostu startuje na silownei od 30 w lapie i czy to znacza ze koles [...]
Tak , tylko nie można znowu przesadzać bo tabsy obniża nam estro ale za to namieszają w profilu lipidowym i to takie błędne koło . Trzeba to robić z głowa .
[...] kiedy? Aeroby obecnie sobie odpuscilem ale to moze sie smienic . Puki waga idzie do przodu a pas jest na tym samym etapie co przed cyklem to nie ma sensu dodawac aerobow . Aeroby moge zapodac dopiero jak zacznie mnie stopniowo zalewac wowczas beda wskazane Siłowy odbywa sie w godz : 17- 18 Czyli trening konczy sie kolo 19 lub po 19 Pozdrawaim
tak kolo 3300 3500 kalori wychodziło mi nawet juz dodałem wiekszy posiłek po siłowni wiecej baiłka z miesa ale nic Mi sie zdaje te 3k co zrobiłem to raczej z samej diety ze ja teraz mocno trzymałem
[...] powiedzialem ja dostal tylko 3 buly i kopa...i sie skonczylo na 2 dzien matka stary w szkole dzielnicowy dyrektorka i ja okazalo sie ze chlopak ma polamny nos noge i cos tam kolo oka...a ci apsolwenci staneli i nie wiedzieli co maja zrobic...buhahah...tylko wiadome na koniec roku przejabane mialem ale co tam...troszke sie rozpisalem pozdro a co [...]
ale co Ci zalezy , jak bedzie zalozmy 5 chetnych na wysylki ?? przeciez pokryjemy koszty wysylki 3-4 sloiki to masz 2kg wiec zwykla wysylka kolo 10zl kosztuje wiec wg mnie i tak bym wzial te 3-4 sloiki + wysylka
ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest [...]
no sogi to juz raczej dopiero na sylwestra bo po świętach:] Profilu nie aktualizowalem bo nic nowego sie tam nie mienilo no chyba oprocz tego ze mam mniej w pasie.Fotke wrzsuce koło środy, czwartku bo na te chwile nie mam czym to zrobic, chociaz po świetach to może nie wygladac za ciekawie. Od konca wakacji lecialem lou carbo, potem zlapala mnie [...]
Pavlo: jesli grales 4 czy 5 razy w zoche to musisz w takim razie wymiatac w pilke nozna. Taki koles przy pierwszym konkarcie odbijal cos kolo 10, bo jak byl maly codziennie gral z kumplami w noge. Osobiscie pilki noznej nielubie, wiec na starcie z zoska trace. SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."
sam se ułoż trening... masz temat z podstawami jak ułożyć poprawy trening... jak chcesz byc koxem to pracuj sam na swoj sukces, wrzuc plan to poprawimy. Do do supli to na poczatek witaminki i jak nie jesz dziennie wystarczajacej ilosc bialka to gaier albo bialko. Po pol roku o jakiejs kreatynie pomysl. Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 [...]
Strasznie niewyraźnie opisales to wszystko. Dieta jest zwyczajnie slaba! Trener który każe Ci w koło powtarzać jakieś podstawowe posiłki to nie trener(dietetyk). Sam byś zrobił taką dietę jakbys przeczytał kilka artykułów na ten temat. Ile tej nadwyżki jest? Masz gdzieś to rozpisane? Jakie, ile treningów wykonujesz w tygodniu?
Stażu ogólnego mam koło 5 lat, ostatni rok bez jakiejkolwiek przerwy (wcześniej byłem na poł roku wyłączony z treningów po kontuzji) czuje się jak najbardziej dożywiony celuje w wagę max 80kg.. chce zgubić resztkę fatu jaki został po redukcji i robić sucha masę, dla tych co zaraz napiszą, że na Omo się nie da otóż da się :) kwestia pilnowania [...]
Socom, jak masz wolne pomieszczenie, które będzie służyło tylko do treningu to kup sobie styropian fasadowy gr.10cm(może być kl. B/2) i te maty co ja mam (z decathlonu: http://www.sfd.pl/Projekt_Domowa_Mata_do_Grapplingu_-t421827-s6.html ). 1)Układasz najpierw styropian koło siebie tak, by nie było pomiedzy nimi przerw. a)Najlepiej,żebyś wyłożył [...]
wedlug kalkulatora z potreningu pl majac 82 kg i 82 cm mam kolo 11% fatu. Zapotrzebowanie mi wyszlo sporo wieksze, ale nie zjem duzo wiecej szamy, to jest takie optimum. Uwazasz ze do 11% fatu mi brakuje 10 czyli w tym wypadku 8 kg?
jest faza snu, tzw faza snu głębokiego (czy jakos tak). Trwa ona stosunkowo krótko, koło chyba 2-3 godzin na całą noc. W tą faze takze wchodzimy po okreslonym czasie snu (po kilku godzinach spania) - i jest to faza najwazniejsza. Wtedy to nasze gałki oczne sie 'wyłączają' i gdy podniesiemy w tym momencie śpiącemu powieke - lata ona we wszystkie [...]
Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.
Panowie ale skoro tutaj zaczałem temat to po co bede zakladal kolejny gdzie ktos mi poda kolejne linki i napisze zebym pytał w dopingu a w dopingu w dziale supli i tak w kolo? Pozatym juz tam temat mam http://www.sfd.pl/Suple_do_metki!!!-t1075878.html
TERAPIA: Rozpoznanie, potem delikatny masaz, potem juz znalezienie problemu (mega spiecie kolo lopatek) rozbil mi to, potem "dzgal" takim jezykiem i na koniec prady no i pokazal m kilka cwiczen stabilizujacych :BOL BARKÓW : pochodzacy z tych lopatek/kregow, ale kurcze za duzo z nimi nie dzialalismy CO DALEJ: Mowil zebym wrocil do orto i powiedzial [...]
Kulturyści barany??!!
