[...] 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 + Kardio 45min Dobra pompa bicepsa, łydki delikatnie, a tyłek jako dodatek. Objetosciowo wygląda spoko Póki kardio jako tako nie ma, to jakaś objętość jeszcze jest.
Środa 31.07.2019r. Intensywne kardio: 35km Za późno się wybrałem na rower i zaczęło padać, więc kardio było na siłowi. Wypociłem się bardziej, niż przez tydzień jazdy na rowerze. %-)
[...] hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 ) + Intensywne kardio: 42,3km Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też fajne, jazda pod wiatr nie sprawiała większego problemu. :-)
Niedziela 29.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Kardio zrobione, teraz odpoczynek i relaks, bo jutro plecy. :-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-29 16:37:44
[...] x 20 / ( 130kg x 14 / 110kg x 16 / 90kg x 18 / 70kg x 20 ) 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / ( 55kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 ) + Intensywne kardio: 44,5km Coraz bliżej zgrabnych nóg. %-) Na kardio znów odpłynąłem jak tydzień temu, czas 60 min, prędkość średnia 44,5km, Waty średnia 298, spalone 1125 kcal. 88-O [...]
[...] x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 + Intensywne kardio: 43,6km Wczoraj kurakiem się zapchałem, kalorii było poniżej 3000 i dziś się dłużyło, najbardziej na kardio. %-) Dziś trzeba nażreć się jak świnia. ;-D
Środa 16.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Rispect za te kardio. Będę śledził twoje poczynania. Pozdrawiam. W tym jest nie do zajechania Też mam granice, ale jak forma nie wyjdzie, to zostanie rower. %-)
[...] x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 9) Unoszenie nóg: 22/22/22 10) Kółko: 22/22/22 11) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 51min Nieco obolały po wczorajszym kardio. %-)
Poniedziałek 16.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20 / 143kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 [...]
[...] przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa. :-))
[...] w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening dokończony, a godzinny test przebiegł pomyślnie, 40min przegadałem, wynik bardzo fajny jak na miesiąc kardio. :-))
[...] 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 311W Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening. %-) W kardio powtarzalność co do 1W. %-)
Piątek 03.06.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 / 100kg x 20 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 [...]
[...] nogi w tył na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 27min Forma coraz lepsza, klata coraz gorsza. %-) Pogoda się poprawiła, to i kardio wleciało. ;-D
[...] z dos Anjosem i zbiera w niej lomot. podobnie jak JDS - swietna stojka jak na HW,przychodzi Cain ze swoja presja i tez bardzo dobra,ale jednak niedoceniana stojka (zapasy i kardio wymieniane w pierwszym rzedzie zazwyczaj),no i spuszcza mu dwukrotnie lomot zycia. kto wie,czy tu nie bedzie podobnie. choc nie byl to az taki gwalt,wiadomka. chodzi [...]
[...] okazji rozpiska z dzisiaj: 06.01.20 W zasadzie cały dzień przy biurku, więc żeby się rozruszać poszłam na bieżnię. Aż sama się sobie dziwię, że ostatnio z własnej woli robię kardio. Garmin sen: 8h 57min kroki: 11 278 (w tym ok. 8tys. bieżnia) kardio- chód na bieżni: 1:01:49min, 261kcal, HR 100 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. [...]
[...] :( Mam problem, bo po wczorajszym treningu strasznie mnie bolą kolana, mam problemy ze zgięciem ich. Nie wiem, czy słaba rozgrzewka, chociaż robiona jak zawsze (10 min kardio+rozciągnięcie), czy to, że trochę nadprogramowo MC zrobiłam, bo trener uczył techniki. Ale jak wypady robiłam to obydwa kolana za każdym razem przeskakiwały :/ No i [...]
[...] jak zwykle, pasuje pospalaćtu i tam i zrobić formę na sylwestra, skoro na wakacje nie zdązylam %-) TRENINGI: KARDIO: no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na [...]