[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Dziś po treningu nie chciało mi się gotować, więc wlatuje pół kurczaka z rożna.

Często tez ta opcje wybieram . Rożno

noooo na to czekałam

Jadę dzisiaj po kuraki

Środa 05.06.2019r.

Nogi

1) Suwnica: 150kg x 14 / 230kg x 14 / 310kg x 14 / 380kg x 14 / ( 450kg x 10 / 410kg x 10 / 370kg x 10 / 330kg x 10 )
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 132,5kg x 4/3 / 120kg x 7 / 100kg x 12
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 12 / 70kg x 14 )
4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12 )
5) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 ( 55kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 )

Dobra pompa na nogach, aż grzało.

Objetosciowo wygląda spoko

Czwartek 06.06.2019r.

Biceps, Łydkal

1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg/29kg /39kg/44kg/44kg/39kg
2) Łydki siedząc: 78kg x 16/ 88kg x 16 / ( 98x 16 / 88kg x 16 / 78kg x 16 )
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 )
4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30
5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20


+

Kardio 45min


Dobra pompa bicepsa, łydki delikatnie, a tyłek jako dodatek.

lodzianin1

Objetosciowo wygląda spoko

Póki kardio jako tako nie ma, to jakaś objętość jeszcze jest.

Też kiedyś wsadzalam ćwiczenie na tylek między łapy :)

Piątek 07.06.2019r.

Barki

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x32kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 8
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10) / (28kg x 10 + 12kg x 10)
5) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12/12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20


Rower dzisiaj z serwisu odebrany, więc można rozpocząć redukcje.

Rowerek świeże powietrze można żyć