kardio

wałki ze skóry a oponka z tłuszczu to różnica...typowa sylwetka skinny fat, odpuść intenstywne kardio bo zostanie z ciebie nitka, skup się na ciężarach, na budowaniu mięśni. Dodaj HIT jak chcesz kardio albo spacer czy rower w dni wolne od siłowni. Co do diety to dokładnie lekka nadwyżka kaloryczna była by chyba najlepszym wyjściem.

a masz mozliwosc skombinowac rowerek stacjonarny i wstawac 30 minut wczesniej i robic kardio na czczo w domu ,to jest super opcja warta przemyslenia duzo lepiej niz po silce ,jedna partia na treningu to lepiej niz nic ale gdybys zrobil kardio rano to moglbys zrobic duza i mala partie na spokojnie ,co do bcaa i glutaminy to jak masz kase to jak [...]

[...] -Wyprosty na maszynie 4x 25 -Fronty 4x 10 w ss z wykrokami chodzonymi 4x30 -Wypychanie suwnicy 4x 20 -Wypychanie suwnicy jednonóż 2 x 15 -Wyprosty na maszynie jednonóż 3 x 15 w ss z syzyfkami 3 x max - Kardio 50 minut rower stacjonarny Dziś wolne od treningu kardio na czczo 60 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c1a67cd9de4302a512e28067ff3419.jpg

[...] 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż [...]

Wszystko zależy tak na prawdę od etapu redukcji i poziomu bf. Jak redukcję zaczynasz to nie musisz początkowo w ogóle kręcić kardio. Schodzisz z kaloriamy w diecie do lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też [...]

[...] Jesli przeczytasz w/w temat potwierdzisz moje zdanie. Przy podanym przez kolege -spejcaliste makro zszedlbys z kcal moze ze 2 razy do ponizej 2tyskcal. I co dalej ? 2x60min kardio ? Pozniej 4x90min kardio ? czy moze 7 tabat dziennie ? TRZEBA MIEC CO Z CZEGO UCINAC KCAL I DODAWAC AKTYWNOSCI. Redukcja ma przebiegac meega powooli. Przy 70g tluszczu [...]

Nikt nie napisal najwazniejszego. Dodaj kardio min 3x30 min w tygodniu. Może dlatego, że chłop robi 10tys kroków dziennie ;-) Porownujesz kroki do kardio. To widze masz swietne pojecie.

Możesz na razie zupełnie darować sobie kardio a skupić się na porządnym teniengu :-) nie wyrzucalabym podstawowych wielostawowych ćwiczeń na rzecz bicka i trica. Wrzuć plan, o którym piszesz :-)

[...] sałatką colesław i ogórkami konserwowymi 6. Znowu ciasto 7. Jabłko, dwie bułeczki mleczne Łącznie wygląda na dużą nadwyżkę kcal, więc trzeba będzie zrobić jakieś kardio albo dodatkowy trening. Jakbym wiedziała, że czeka nas tyle jedzenia na miejscu, to wytrzymałabym te 2 godzinki dłużej głodna i odpuściła hot doga @-| [...]

Co do redukcji - najlepiej obciąć jedzonko. Chyba ze masz czas i ochotę na dodatkowe kardio. Filmik jest z daleka i trudno mi się wypowiadać czy tej redukcji potrzebujesz...

[...] w miarę się wyspać i miałam cały dzień na naukę do nadchodzących kolokwiów. Garmin kroki: 8 374 rozgrzewka: 10:09min, 86kcal, HR 133 trening: 1:16:23min, 152kcal, HR 76 kardio- orbitrek: 10:11min, 56kcal, HR 110 trening A na początek poszły 3 stabilne podciągnięcia jedno bezpośrednio po drugim ;-] przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] ma to miejsce już w trakcie ćwiczenia. Tak źle i tak niedobrze. Garmin sen: 8h 43min kroki: 6 537 rozgrzewka: 10:05min, 103kcal, HR 148 trening: 1:19:08min, 490kcal, HR 129 kardio- stair master: 10:03min, 84kcal, HR 132 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10/8x16kg 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg [...]

[...] X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening siłowy  7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności  EPOC - [...]

Planuje wdrazyc do treningu jakieś kardio, na godzinę treningu 15 minut kardio. Dobrym pomysłem będzie jakaś przedtreningowka ? Myślę o niej bo po 12 godzinach w pracy często brakuje mi sił.

Jak obcinasz kardio to automatycznie zmniejsza się twoje zapotrzebowanie, liczysz je na nowo jak odstawiłeś treningi i kardio, przy rekonwalescencji trzymaj się zera żeby organizm miał wszystko do regeneracji

hmmm moze i masz racje, no ale co tak to zmniejszac to zapotrzebowanie? bo ja to wszystko liczylem wlasnie pod katem 30 min kardio po kazdym treningu ? i 1 pytanie a co jakbym zostawil tylko tak jak mowie to bedzie spokojny marsz i np za 2 tygodnie delikatnie podkrecal tempo, za miesiac znow itd a czas zostawic nie ukrywam ze po miesiacu jak waga [...]

20.04. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | [...]

03.05. Cardio Day Dzisiaj mi wypadł dzień kardio, idealnie, bo brałam udział w Biegu Konstytucji na 5km :) /SFD/Images/2016/5/3/2c03451cef834b5787be4641e5ea626e.jpg Endomondo źle policzyło, wg oficjalnych wyników miałam czas 31:32. Był tam na trasie dość sporo podbieg (na Agrykoli, kto zna ten wie), ale dałam radę i nawet tempo tego odcinka miałam [...]

03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]

Do rodzinnego niech kieruje do kardio albo jak chcesz szybciej to wizyta prywatna ale przed nią wykonaj panel kardio żeby lekarz od razu miał wyniki i robił swoje.