kalorycznośc

Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]

Cześć Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do [...]

Witajcie, jestem nowy tutaj, od 11 września przeszedłem an redukcję - przyznam się bratu zabrałem dietę ( 10 kg więcej ważył ) no i chodzi tutaj o dietę redukcyjną. Nie liczyłem makro, z diety wychodziło ok. 2400kcal na dzień. Stosowałem jakieś małe zamienniki i efekt jest taki, że w ponad trzy tygodnie z wagi 89 spadłem na wagę 84kg. 1. Czy [...]

witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]

W końcu wolne więc postanowiłem coś upichcić, padło na brownies. Składniki: -Miód: 200g -Kakao: 40g -Mąka pszenna: 115-120g -Proszek do pieczenia: 1/4 łyżeczki -Soda oczyszczona: 1/4 łyżeczki -Sól: 1/4 łyżeczki -Mus jabłkowy(domowy lub kupny bez cukru): 200g -Olej: 2 łyżki -Jajko: 1-2 w temperaturze pokojowej -Ekstrakt vaniliowy: 1 łyżeczka(bez [...]

Jest to moj pierwszy post na forum wiec Witam Bardzo prosze o pomoc w zbilansowaniu tej diety, pewnie zaraz zostane zjechany ale co tam Wiek - 17lat waga - 70kg typ - ektomorficzny cel - masa zapotrzebowanie - 4100kcal Sniadanie I 7.00 -Mleko 2% 400ml -2 Jaja kurze całe -2 kromki Chleba razowego pełnoziarnistego -maslo roslinne -Ser Gouda 50g [...]

Witam. Chciałbym poinformować, że stworzyłem nowy program do układania diety. Program potrafi obliczyć kaloryczność i składniki pożywienia, korzystając z dołączonej obszernej bazy danych. Można także dodawać swoje potrawy. Posiada ciekawą funkcję obliczania składników posiłku na podstawie ustawionych parametrów procentowego udziału węglowodanów, [...]

witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] mi się odbudowac wyniki siłowe. Teraz chciałbym zrobić poprawną delikatną redukcję lub rekompozycje chociaz to raczej proste nie będzie o ile nie niemozliwe. Ustawiłem próg kaloryczności na poczatek na jakies 2800 kcal dieta zbilansowana. Z tego co czytałem jezeli zdecyduje sie na SAA to powinienem dac ok2,5-3 g białka na kg wegle ok 2,5 g na kg [...]

Witam z racji ze bardzo rzadko zagladam do sieci z powodu ograniczonego dostepu czasu itd nie orientuje sie w tej chwili w produktach rynkowych wchodzacych wlasnie do obiegu. Wlasnie jestem bliski konca cyklu storm + shock + mutant mass + bcaa + zma + cla i mam dylemat co wrzucic od razu po nim tak by kontynuowac postepy na silowni. Sklaniam sie [...]

Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów..  wspólnej pracy. Potrzebuję [...]

[...] +1cm, pasibrzuch bez zmian, BF bez zmian (mierzony fałdomierzem elektronicznym). Wg miliona różnych kalkulatorów i wzorów, biorąc nawet procent mojego zatłuszczenia, z taką kalorycznością powinienem lecieć w dół o 2kg na miesiąc. A tu nic. Hormony, tarczyce itepe wszystko w porządku. Co robić? %-) Panowie, Panie, pomożecie? %-) Zmieniony przez [...]

Moze nie sa niskokaloryczne ale za to pyszne i zdrowe Skladniki: 300 g maki zytniej (moze byc razowa) 200 g zmielonych migdalów 1 jajko 100 g brazowego cukru 3/4 szklanki miodu 1,5 lyzki przyprawy korzennej do piernika 1 lyzeczka sody oczyszczonej 2 lyzki melasy (mozna zastapic kakao) 50 g masla 2 lyzki likieru migdalowego pól szklanki [...]

[...] fizycznej: ze względu na dziecko, nie wiecej niż godzinę 3 razy w tygodniu;raczej w domu; siłownia i basen wykluczone Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, l-karnityna,aplefit-ten ostatni ciągle mam;Figura 2, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: żadne, raczej ograniczanie kaloryczności

witam. jestem typowym endomorfikiem ze złymi nawykami żywieniowymi. Obecnie waże 78 kilo przy 177cm wzrostu i mam 92cm w pasie. Reszta ciała jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na [...]

Smak dzieciństwa. Chodzą za mną tak samo jak eklerki. Postanowiłam wykombinować coś na majówkę. Poza tym takie drożdżówki to dla mnie świetna opcja na uczelnię :-)) Składniki: - mieszanka mąk: 100g mąki pszennej i 225g żytniej pełnoziarnistej typ 2000 - 25g drożdży piekarskich - 2 jaja - 40g miodu (lub np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na [...]

[...] W pracy mam dużo ruchu, jestem autodetailerem, cały czas czyszcze auta, poleruje itp., czyli trochę się pozginam i namacham. Chciałbym zacząć od mniej więcej takiej kaloryczności, węglowodanach itd., jakie podałem, żeby zobaczyć, jak na to będzie reagował mój organizm. Na przykład, czy po dwóch miesiącach pójdzie w tłuszcz czy raczej w [...]

Witam Mam 18 lat, 62kg i 176cm. Jestem połączeniem większości ektomorfika z mniejszą częścią mezomorfika. Lekarz ortopeda kazał mi przybrać 10kg :). Pamiętam, że z 3 lata temu na gainerze pitym miesiąc zrobiłem chyba z 4kg (z dieta na minimum 4000kcal, a średnio około 5000). W związku z przygotowaniami do ćwiczeń mam pare pytań :). Prawda czy [...]

/SFD/Images/2015/12/24/a6afc25c66bb467db94ad74a2cc53cd6.jpg Podczas świąt tyjemy na potęgę. To może się wydawać nieprawdopodobne by ledwie kilka dni braku limitów w spożyciu pokarmu mogło odcisnąć swoje piętno na sylwetce, ale niestety - istnieją na to dowody. Oczywiście, przyrost masy ciała nie jest nieuchronną konsekwencją świętowania, a mało [...]