kalorycznośc

http://fotofotki.pl/pliki_img/i73l5a0ojtcihnfvxly.png Białko 2,3g/kg, tłuszcze 1.5g/kg, węgle 3g/kg z warzywami 3.2g/kg Tutaj cos zmienić czy na początek może być? Kalorycznosc podbic/zmniejszyc czy jest ok? http://fotofotki.pl/pliki_img/oaer1fpobfzda5mc2x7d.png T – trening Mawashiego, co 2 tygodnie dodaje jeden obwód A - areoby Jakies poprawki w [...]

Tluszcz nie spala sie miejscowo, ale nie chce zeby sie zalaly, jak bede pompowal to beda sie masowac. Moj trening nog: Wspiecia na palce stojac 3x10 Wypychanie nog na maszynie 3x10 Wyprosty na maszynie 3x10 Przysiady na suwnicy 3x10 Do swojego treningu dobieram odpowiednio duzy ciezar. Jesli zmniejszylbym sporo ciezar to miesnie by sie nie [...]

W tej chwili jestem na redukcji, mam zamiar to pociagnac do konca roku, od stycznia lece ostro z masa. Odzywki juz prawie skompletowanre i teraz nie wiem za bardzo kiedy zaczac jesc to wszystko. Wiem, ze najpierw powinienem stopniowo zwiekszac kalorie do poziomu docelowego. Natomiast nie wiem kiedy zaczac z suplami, czy od pierwszego dnia w ktorym [...]

szukam gainera, z dobrym skladem (nie podlewajacego : p); wiadomo, teraz duzo soji i innych dziwnych rzeczy na rynku gainer potreningowo + jako uzupelnienie diety (rano uzup. 1wszego posilku + czasem cos tam w dzien zeby podbic kalorycznosc) tak sie zastanawiam czy zamiast gainerka nie wziasc CWSa potreningowo bo mialem jedna puche i bardzo milo [...]

Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness. Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal. Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra. Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam [...]

siemanko wszystkim!od jakiegos czasu mam grilla elektrycznego na chacie i robie sobie na nim rozne rzeczy.ostatnio zaczelem sobie przyrzadzac szaszlyki(z piersi kurczaka w niczym nie moczonej poprostu umyta piers i pokrojona)do tego cebula i papryka.i teraz mam pytanie o kalorycznosc tej potrawy.czy bedzie po tym jedzonku bebzol rosl czy spokojnie [...]

Siemanko ;) To mój pierwszy post na sfd chociaż wiele już sie dowiedziałem z tego forum. Staż na siłowni 1 rok, kaloryczność obecnie (utrzymanie wagi) 2700, B: 1,8g T:1g, W: reszta. Dieta trzymana przez cały czas. Od trzech dni jestem chory, leże w łóżku i praktycznie nic nie jestem w stanie zjeść, może około 500/1000kcal dziennie. Czy po [...]

I cykl 1-6 Meta 30 ed II cykl: Zostało mi trochę metki, więc z kolejnym cyklem planuje zredukować trochę na niej 1-8 meta 15mg ed, a później podbić kaloryczność i wjechać na enana na pół roku. Zastanawiam się czy zacząć od 250mg, czy od razu 500 mg? I co ile wbijać, co 5 czy 7 dni? Po 3 miesiącach i na dwa tygodnie przed zakończeniem HCG. Po [...]

Prosiłbym o ocenę diety, trochę się namęczyłem, mam nadzieję, że jako-tako mi to wyszło. Wzrost: 191 Waga: 85 Wiek: 20 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na: 3500 Kcal, podbije do 3800. Dieta ułożona jest na dużo mniej i tutaj moje pierwsze pytanie, czym podbić kaloryczność posiłków okołotreningowych? Czy zainwestować w jakieś [...]

Witam, mam pytanko, chcialbym nabrac masy, ale glownie sily. Chcialem sie zapytac czy robiac dodatkowo procz treningu na silowni trening aeorobowy( glownie biegam i tez raz w tyg. plywam) bez odpowiednio wyliczonej diety, bez suplementow, zwiekszajc tylko kalorycznosc posilku zrobic porzadna sile i mase, ale jak najmniej lapiac tluszczu dzieki tym [...]

Witam. Co myslicie o pierwszym posiłku składającym się z płatków owsianych, mleka i dodatków, jak np rodzunki? Czy powinienem dołożyć do tego jakiś produkt biłkowy? Od dłuższego czasu jem właśnie to i szybko staje sie głodny,a nie zawsze mam czas szybko spożyć następny posiłek. Co dorzucilibyście do tego, by zwiększyć kaloryczność i by ten posiłek [...]

Witam, chciałbym wystrzec sie zbyt niskiej ilosci kcal na IF zeby móc pozniej schodzić swobodnie w razie czego. Czy przy warunkach 181cm 82kg kaloryczność 2500 nie jest zbyt niska? Waga schodzi wolno coś i myśle nad ucięciem tych 100-150 i myśle czy nie przesadze i sie czasem nie zablokuje?

witam podaje diete redukcyjna kalorycznosc okolo 300 tys kcl. prosze o sugestie odnosnie diety warzywa sa oczywiscie przy kazdym posiłku jakies wpadaja trening doodam pozniej. Dodaje zdjecie pogladowe sylwetki plus minus jaki mam stopien zatluszczenia ? /SFD/Images/2015/5/22/06a2229136924671ba4135183fddd7ed.jpg [...]

Witam Zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz [...]

Witam :) Od pewnego czasu waga stoi w miejscu tj. 65-66kg. Potrzebuję fachowego oka i ocenę co dorzucić aby wszystko było w porządku. ;) 2gB/kg = 130g*4kcal= 520kcal 6,5gW/kg= 422*4kcal= 1700kcal 1gT/kg= 65*9kcal= 600 _____________________________ RAZEM= 2800 W diecie mam około 3tys i nie wiem czym zwiększyć kaloryczność. Ponadto mam [...]

Witam, oto wstepne informacje o mnie : waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 17 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, chcialbym do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest [...]

Witam wszystkich jestem obecnie w trakcie trwania redukcji podam wymiary przed redukcja i stan na dzis dzien. na poczatku / obecnie Wzrost 174 Waga 78/71 Pas(talia) 96/83 Udo 62/59 Biceps 34/33 klatka 112/95 Kalorycznosc diety DT 2400 DNT 2200 i nie wiem czy dalej ciagnac redukcje czy dac troche masy, bo tluszczu jeszcze troche mam do spalenia to [...]

ostatnio się zastanawialam nad zdrowa żywnością chodzi mi zwłaszcza o mleko ryżowe, owsiane lub sojowe ciekawa jestem jaka jest ich kaloryczność może zetknelyście sie gdzieś z jakąś informacją była bym wdzięczna albo np desery sojowe czy są one kaloryczne?? chciałam ich kiedyś sprubować ale nie wiem gdzie szukać informacji a na produktach zbytniej [...]

Siema ogólnie to tak zamierzam kupić mutant mass jako uzupełnienie diety + kreatynę jestem ektomorfikiem i mam pytanie bo pijąc codzienie porcje tego gajnera starczy mi na 30dni i mógł bym więcej zwiększyć kaloryczność niż mam na masę i trzymać ją tak przez te 30dni . tzn na mase mam 3100klc a zwiększył bym ją do 3500 nie boje się o zalanie bo [...]

Cześć, Aktualnie jestem na redukcji, myślę że jeszcze 2 tygodnie. Potem chciałbym zrobić tydzień-półtora regeneracji (akurat matury mam także dobrze się zgra) i ruszyć porządnie z treningiem, tylko chciałbym to podzielić na cykle żeby były lepsze efekty. No więc prośba, jak to ma wyglądać? 2 tygodnie regeneracji, kaloryczność na 0 8 tygodni [...]