Kreatyna i lub białko dla kobiety.

Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness.
Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal.
Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra.
Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam problemy z żołądkiem i nie chciałabym jeszcze bardziej go rozregulować pijąc ją na czczo. Ewentualnie czy można do pierwszego posilku?
A może jakieś białko by sie przydało?

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. To właśnie pod aktywność fizyczną dobieramy ilość kalorii w naszej diecie. Nie bardzo jest sens układać dietę bez uwzględnienia treningu siłowego lub uwzględniając aktywność, którą masz zamiar zmienić (powinnaś), a następnie wprowadzić trening i zmieniać dietę. Robisz w ten sposób dwa razy tę samą robotę.

Polecam więc wyliczyć wszystko jeszcze raz dopiero po ułożeniu planu treningowego w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

nie możesz dobić do 1800kcal, a pytasz czy możesz włączyć kreatynę?
posiłki podbijaj tłuszcami, mała objętość a sporo kcal 0 orzechy, masło orzrechowe, kokos itp
kreatynę możesz dołączyć jak najbardziej, ale pora przyjmowania dowolna, bo to nie suplement dfziałający dorźnie tylko długofalowo więc pora przyjmowania nie ma znaczenia


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-14 11:03:20

Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo , ponadto daj zrzut swojej diety ( jeden dzień ) odżywki białkowe stosuje się jako uzupełnienie braków w diecie , jeśli masz dobrze ogarnięta dietę to oczywiście białko możesz dołożyć . Co do kreatyny to możesz dać ale ja uważam że jeszcze nie ten czas i nie ten etap .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-10-14 11:05:58

Wiek 37 lat
Waga 71,2kg. Wzrost 167cm
Staż treningowy 1,5 miesiąca obecnie regularnie. Wcześniej kilka miesięcy bieganie i cwiczenia oraz trzymanie diety, potem kilka miesięcy przerwy i tak cyklicznie niestety. Chcę juz w końcu wpaść w stały rytm zdrowego życia.

Nie stosowalam nigdy żadnych suplementów.

BF 31,2
Typ budowy ciała endomorfik

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-14 11:56:58

Od września ćwiczę regularnie 4xtydzien. 2x fitness i zumba oraz 2x fitness.

Co znaczy ćwiczę fitness? Bo jeżeli chodzi Ci o zajęcia grupowe typu zumba to szkoda dyskutować
Kaloryczność mam wyliczoną na 1800kcal, bo chcę zgubić parę kilo. Czasami nie jesrem w stanie dobić do tych 1800 kcal.

To nie kumam po co dodatkowo chcesz tutaj odżywkę ?
Myślałam nad włączeniem kreatyny, bo czasami nie mam siły na ćwiczeniach. Mąż ma CM3. Czytałam że jest dobra.
Czy można ją pić tylko po wysiłku? Bo mam problemy z żołądkiem i nie chciałabym jeszcze bardziej go rozregulować pijąc ją na czczo. Ewentualnie czy można do pierwszego posilku?

Kreatyna to jeden z najlepszych jak nie najlepszy suplement na rynku . Jego skuteczność i bezpieczeństwo potwierdzono w wielu badaniach . Jednak stosowanie kreatyny powinno być wdrożone dopiero po dopracowaniu diety
A może jakieś białko by sie przydało?

Jeżeli masz braki w diecie to tak , jednak musisz najpierw dopracować dietę

Zrzut diety

4 razy zajecia fitness ( kardio, nogi, ręce z ciężarkami na razie po 1kg, step) i oprócz tego 2 razy zumba.

Tak kreatyne mzoesz dać do posiłku, nie musi być na czczo, białko czy kreatyna bez znaczenia czy kobieta/mężczyzna, jedynie jak masz np nietolerancje laktozy to lepiej celować w białka izolaty WPI niż wpc.

1800 kalorii to bardzo niewiele jak na kobietę aktywną fizycznie. Problem pojawia się jeszcze większy, gdy jak widać w Twojej diecie, zjadasz tylko 1600 kalorii. Jak więc widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii.

Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy, a inne formy aktywności możliwym dodatkiem.

Mam w planach trening siłowy, ale chciałabym najpierw ogarnąć dobrze tą dietę. Wg moich wyliczeń ze wzorów, które podajecie na stronie wyszło mi zapotrzebowanie na 2000kcal przy tej aktywności fizycznej co mam teraz. Dlatego chcąc schudnąć obcięlam to zapotrzebowanie o 200kcal. Moze w takim razie niepotrzebnie aż tyle odjęłam?

A czy taki rozkład byłby już lepszy?
1900kcal
B 103g. 22%
T 80g. 38%
W 190g. 40%






Zmieniony przez - Lady_Magg w dniu 2019-10-17 09:51:35

Zmieniony przez - Lady_Magg w dniu 2019-10-17 09:52:18