kalorycznośc

średnia 1650kcal przy Twojej aktywności to nie za mało? :-( Dodo, jak bym mogła to bym chętnie 3000kcal jadła :-) zauważ, że schudłam 1kg w ciągu 1,5 miesiąca przy tej kaloryczności. Waga akurat nie jest najlepszym wskaźnikiem, ważniejsze są obwody czy pomiary fałd, szczególnie że u Ciebie z wagi to nie bardzo ma co lecieć ;-) A jaka jest [...]

średnia 1650kcal przy Twojej aktywności to nie za mało? :-( Dodo, jak bym mogła to bym chętnie 3000kcal jadła :-) zauważ, że schudłam 1kg w ciągu 1,5 miesiąca przy tej kaloryczności. Waga akurat nie jest najlepszym wskaźnikiem, ważniejsze są obwody czy pomiary fałd, szczególnie że u Ciebie z wagi to nie bardzo ma co lecieć ;-) A jaka jest [...]

No właśnie - tylko ciężka sprawa z tym przybraniem kg. Ale tak jak piszesz - kwestia dołożenia kilku kg mięśni i zmienia się ta kaloryczność przy których fajnie idzie redukcja bardzo mocno. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-05-29 11:53:29

[...] ketonow) jestem od prawie miesiąca, przy czym przeszłam od razu z dnia na dzień z duzej liczby węgli na 30-40g węgli, a obecnie od ponad tygodnia na 22g. poziom btw przy kaloryczności 1725KCAL (celem miała być redukcja i spalenie tkanki tłuszczowej, kaloryczność wynika z obliczen kalkulatorem fitness cel-FAT LOSS) wynosi 153g tłuszczy, 65 g [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o rekompozycję (zmianę proporcji mięsni do tkanki tłuszczowej), to wszystko zależy od tego jak będziesz ćwiczyć i się odżywiać. Niestety jedzenie na oko jest często problemem, gdyż nie umiemy umiejętnie ocenić jak dużo lub jak mało spożywamy jedzenia. Mięso nie jest problemem, problemem będzie jeżeli będzie to tłuste mięso i [...]

Ahaa to zupełnie nie załapałam, że ruch mam prowadzić tak wysoko. Robiłam jak mi naturalnie było najwygodniej. Poprawię i nagram jeszcze raz. Co do bułgarów to fajne zaskoczenie, że można wziąć konkretniejsze sztangielki. Chociaż dla mnie to zabójcze ćwiczenie, zależy też jak daleki wykrok zrobię, jakie przyjmę tempo itd. Nawet jak bym miała z cc [...]

Witaj. Z tego co opisujesz to zdecydowanie Twoja dieta będzie słabiutka. Musisz wiedzieć , że diety deficytowe w prawidłowy rozkład makro a zarazem kaloryczność na dłuższa metę zadziałają odwrotnie .Mogą zaszkodzić sylwetce przy dużym wysiłku,nie chodzi tu tylko o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne [...]

... Ortopeda twierdzi, że przez 6 tygodni nie będę mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu [...]

... Ortopeda twierdzi, że przez 6 tygodni nie będę mogła jej nadwyrężać, jedynie na basen mogę wrócić wcześniej. W takim wypadku pozostaje mi chyba na razie tylko dieta, ... Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu [...]

No to przy takiim bf powinieneś zrobić LC. Czyli daj białka w granicach 2,5-3g/kgmc. ww do 150g i tylko okołotreningowo, resztę uzupełnij tłuszczami. Kaloryczność ustaw sobie na waga*24*aktywność(1,2 do 1,4). Ja bym ustawił między 2500-2600kcal. białka wychodzi Ci ok 230g, to jest 920kcal, 600 wychodzi z ww i 1100 z tłuszczy. Pamiętaj o dobrym [...]

Kuraka okołotreningowo dawaj po 200-250g, 100 to dużo za mało. Dodaj tran do stałej suplementacji. Jabłko w ostatnim posiłku jest niedozwolone, przenieś to do któregoś z porannych posiłków. I napisz mi jaka jest kaloryczność tego co wrzuciłeś, bo wydaje mi się to mało.

Witam, Wiele godzin spędziłam czytając posty na forum. Mimo tego po różnych wpadkach mam bardzo dużą nadwagę, której chcę się zdrowo pozbyć. Kobieta, 20 lat 172 cm wzrostu ok. 87 kg studiuję/wszędzie chodzę na piechotę, lub jadę rowerem Wahałam się wczoraj, czy by nie pójść na 2-4 tygodnie na dietę oczyszczającą, jednak stwierdziłam, że nie [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

Sposób wyliczenia kaloryczności tu podany jest z wartościowego źródła, ale tak na moje oko może być dla niektórych zaniżony, nie uwzględnia zbyt wielu parametrów... Dlaczego od razu zakładasz ten deficyt 20%? może nie będzie to potrzebne i wystarczy po 4-5 tyg. odjąć np: tylko 10% bo będą dobre efekty... Lepiej jest zaczynać z wyższej [...]

W tych dwóch tygodniach można sobie zrobić mały odpoczynek od diety, zjeść, coś czego najbardziej nam brakuje ale to nie są magiczne tygodnie i przesadne objadanie da taki efekt jak zwykle... jedząc parówki, biały chleb, słodycze możesz mieć kłopot z utrzymaniem bilansu kalorycznego, dodatkowo nie jest to zdrowe. Rezygnacja z treningu podczas [...]

Witam, przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal [...]

[...] podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? Istnieje wiele kalkulatorów i wzorów służących do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym [...]

[...] i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub 200 kcal. Po tygodniu lub [...]

Cześć! Jeżeli jesz niedużo, to na pewno nie będziesz miał dużej masy mięśniowej i łatwo wpaść w przekonanie, że jest się ektormorfikiem. Przede wszystkim warto byś odpowiednio wyliczył swoją kaloryczność i skupił się na poprawnym podziale makroskładników. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

5 posiłków jest w tym poradniku. Miedzy ktorymi jest trening? Odnośnie posta o białku. W mojej diecie od razu chcę dać białko na noc. Czyli wliczam kaloryczność białka do moich 2700kcal zapotrzebowania?