kalorycznośc

Czyli ustalić jakąś kaloryczność, jakąś aktywność i obserwować? Jak waga nie spada to dodac aktywności lub odjąć kcal?

Jadłam taka jeszcze na początku pierwszej redukcji, jakiś czas temu. Spokojnie taka zjadłam i miałam ochotę na coś słodkiego jeszcze :) Czyli taka kaloryczność moze być jeśli nie robię co tydzień?

Ostatnie już pytanie :P co zrobić z dniami bez treningu obniżać kaloryczność ?

Diectę należy urozmaicać. Nie możesz jadać tego samego w dzień w dzień. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych. Gdzie się podziały warzywa? nie wliczałeś ich? dostarczają wiele cennych witamin i minerałów dla naszego organizmu. Kaloryczność znacznie za wysoka. Wystarczy około 300 kcal na plus. Białka zdecydowanie [...]

Nie chodzi o kaloryczność. Pomyśl.

skoro trenujesz tak intensywnie czemu kaloryczność przyjmujesz tak niską? Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych i zgodnie z nim ułóż dietę.

Gainer moze byc, ale skoro jest dieta to w jaki sposob ma spotegowac efekty, bo nie rozumiem? To nie dziala na zasadzie-im wiecej kalorii, tym wiecej miesa. Przy zbyt duzej kalorycznosc nalapiesz sporo tluszczu.

Dodalem carbo, ktore mieszam z mineralna i biore na uczelnie. Teraz posilki wychodza po 600kcal, a kalorycznosc diety dobila do rownych 3500kcal

za duzo bialka kolego. 2g dla poczatkujacego to i tak jest juz nad to. a ty ladujesz az 3g kalorycznosc tez spora

Siemka, wiesz co trzeba zacząć od tego że bez deficytu kcal to w ogóle nie schudniesz nawet jak 2h dziennie będzie kręcił na tym rowerku ;) Wylicz sobie na start zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiednie makro pod siebie i swoje cele a następnie wejdź na to zero i zacznij od treningów na rowerku po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie [...]

czyli podsumowując masz 8 treningów aerobowych, 4 treningi siłowe, 2 interwałowe...więc skąd taka niska kaloryczność? ;-)

Gainer to dużo się nie będzie różnił . Trzeba zjadać odpowiednie posiłki i utrzymywać odpowiednia kalorycznosc . Odzywki tylko jako uzupełnienie

Thx... Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe Poza tym wg mnie diety ketogeniczne nie sa zbyt dobrym wyborem jesli idzie o budowanie [...]

Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe JAK PISALEM ZALEZY OD OSOBY JEDNAK NIE POLECAM DIETY STRICTE KETO NA MASE NAJWYZEJ JAK WYZJE :D [...]

1000 kalorii z samej odżywki ?? Uwierz mi, po 2 godzinach po spożyciu nie schodziłbyś z kibla... Przeczytaj dokładnie etykietę, bo w większości podaje się kaloryczność w 100g produktu, a potem w 1 porcji (30-40g)

Wywal cardio podbij ogólną kalorycznosc, może być z wwęgli tak jak mówisz . :)

no niestety problem tkwi w diecie 4 posiłki to za mało zwiększ kaloryczność to podstawa

No Biniu chodziło mi o to że np jak ropie wyciskanie na płaskiej To czy od najmniejszej liczby powtórzeń do największej czy od największej do najmniejszej ? Na jednej sesji treningowej. No czytałem o tym stacku przed treningowym ale dość drogo wychodzi nie wiem czy będzie mnie na to stać ;P Kaloryczność ok 3000 kcal Endomorfik wiek 17 waga 90 [...]

Spokojnie obniż białko , potreningu serek wiejski nie potrzebny Ci a z kolei tuńczyk zamieniłbym na normalną rybę. Reszta ok chodź spokojnie obniżyłbym kaloryczność w dzień nie treningowy . Pozdrawiam

Bo kalorycznosć jest za niska i mozliwe ze hormony są rezregulowane, spowolniony metabolizm i waga stoi Tu masz wzór jak to wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html