Dieta na mase (Mezo 68kg)

Wiek - 17,5
Wzrost - 172
Waga - 68
Zapotrzebowanie - 3455 kcal

Dobrze jest to rozplanowane? Tej diety mam zamiar się trzymać do świąt i po nowym roku rozpisać coś nowego, żeby w rutyne nie wpaść.

za dużo kcal, zacznij od 3tysięcy i obserwuj wagę

Co mi z 3tyś skoro zapotrzebowanie mam grubo ponad 3?

nie wiem w którym miejscu masz zapotrzebowanie grubo ponad 3 skoro twoje zapotrzebowanie to równe 3. Ułóż diete która ma 3300-3400kcal max. Zmniejsz białko bo ci wątroba pojdzie i wiecej spedzisz czasu na kiblu niz jedzeniu czyli okolo 130-150g białka. Węgle tak samo zmniejszyć do 400

Diectę należy urozmaicać. Nie możesz jadać tego samego w dzień w dzień.

Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych.
Gdzie się podziały warzywa? nie wliczałeś ich? dostarczają wiele cennych witamin i minerałów dla naszego organizmu.

Kaloryczność znacznie za wysoka. Wystarczy około 300 kcal na plus.
Białka zdecydowanie za dużo. Makroskładniki się całkowicie nie zgadzają. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną?

Masło orzechowe sklepowe to syf. Unikaj ryb z puszek, najlepiej celuj w świeże tłuste morskie ryby.
Dostarczają solidnej dawki Omega - 3.

Wliczać warzywa do diety na masówce?.. więcej niż połowa węglowodanów z warzyw to błonnik..

Nie chodzi o kaloryczność.
Pomyśl.

Masło orzechowe mozesz spokojnie zostawić. Nic ci sie nie stanie jak dorzucisz 300-500kcal ze slodyczy. makro=makro kcal=kcal

Nic Ci się nie stanie jak raz wypijesz piwo, nic Ci się nie stanie jak raz zjesz chipsy, ciastka
gazowane napoje. Takie gadanie to o dupę rozbić.

Odnośnie Diety?
Strasznie monotona jeżeli codziennie bedziesz jadł to samo , ale to powiedział już kolega wyżej..

najpierw ogarnij tak..
około 2g białka na kg ciała.. tłuszcze z 1 - 1,5g na kg ciała
reszte kcal dobij z węgli..

ogarnij z 3400kcal i monitoruj przyrost wagi

kup sobie wage do ważenia posiłków i patrz na makroskładniki..
nie musisz mieć takiej nudnej diety..

wystarczy troche poczytać/poszukać

Marecki masz jakieś jeszcze uzasadnione argumenty?
Na maśle orzechowym, możesz zrobić ciekawą masę tłuszczową. Zbędne totalnie.

Masz wiele innych cennych produktów do podbijania kcal.
Nawet nie wiesz o czym mówisz. Kalorie kalorii nie równe.

Więc nie rozprzestrzeniaj takich bzdur, żeby tylko uzupełnić kcal.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-04 11:53:33