Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
nie wiem w którym miejscu masz zapotrzebowanie grubo ponad 3 skoro twoje zapotrzebowanie to równe 3. Ułóż diete która ma 3300-3400kcal max. Zmniejsz białko bo ci wątroba pojdzie i wiecej spedzisz czasu na kiblu niz jedzeniu czyli okolo 130-150g białka. Węgle tak samo zmniejszyć do 400
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Diectę należy urozmaicać. Nie możesz jadać tego samego w dzień w dzień.
Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych źródeł składników odżywczych. Gdzie się podziały warzywa? nie wliczałeś ich? dostarczają wiele cennych witamin i minerałów dla naszego organizmu.
Kaloryczność znacznie za wysoka. Wystarczy około 300 kcal na plus. Białka zdecydowanie za dużo. Makroskładniki się całkowicie nie zgadzają. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną?
Masło orzechowe sklepowe to syf. Unikaj ryb z puszek, najlepiej celuj w świeże tłuste morskie ryby. Dostarczają solidnej dawki Omega - 3.