Redukcja, wielka prośba - co do poprawy ?

Cześć,
lat 25
Waga 82
Wzrost 185
Cel: Redukcja do 75 kg i się w tej wadzę i się jednocześnie wyrzeźbić.

Siłownie zacząłem od 2 tygodni, i nie chcę popełniać błędów na starcie i bezsensu tracić czas.

Mój plan żywieniowy mam w profilu, wszystkie dni wyglądają podobnie.
Trenuję:
pon. i środa - Kickboxing 1 godzinę

wtorek, środa, czwartek, piątek - siłownia

Co wyrzucić, co zamienić, co dodać ?!
Serdecznie proszę o wszelkie sugestie !

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny wklejamy w tej formie tutaj, nie w profilu.

Dziękuję za uwagę, Koniu.
I tak jem w zasadzie codziennie.
Dla jasności raz jeszcze powtórzę moją prośbę:
lat 25
Waga 82
Wzrost 185
Cel: Redukcja do 75 kg i się w tej wadzę i się jednocześnie wyrzeźbić.

Siłownie zacząłem od 2 tygodni, i nie chcę popełniać błędów na starcie i bezsensu tracić czas.

Mój plan żywieniowy jest nad tym postem :), wszystkie dni wyglądają podobnie.
Trenuję:
pon. i środa - Kickboxing 1 godzinę

wtorek, środa, czwartek, piątek - siłownia

Co wyrzucić, co zamienić, co dodać ?!
Serdecznie proszę o wszelkie sugestie !

Zmieniony przez - CzarnaWódka w dniu 2013-09-18 21:38:37

skoro trenujesz tak intensywnie czemu kaloryczność przyjmujesz tak niską? Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych i zgodnie z nim ułóż dietę.

policzyłem i faktycznie wychodzi mi więcej, jeżeli chodzi o białko, węgle oraz tłuszcze to jest mniej więcej ok :)
Pytanie do ciebie Koniu, jeżeli nie czuję głodu w ciągu dnia i zaspakajam również swoje potrzeby energii,
to czy mogę zostawić Kcal w poziomie około 1600 ?

apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu, choć ostatnio słyszałem, że panuje moda na głodzenie się i w pojedynczych przypadkach być może przynosi to oczekiwany skutek, to długotrwały ubytek kcal na takim poziomie przyniesie Ci tylko i wyłącznie zastój i ewentualne problemy zdrowotne.